Dyrgrytm; Det är en upprepning av de biokemiska, fysiologiska och beteendemässiga rytmerna som skapas av 24-timmars rotation av jorden runt sin axel på levande varelser. Det är ansvarigt för sömn-vakna cykeln, kroppstemperatur, blodtrycksreglering, melatonin, tillväxthormon, pulsarbete, kortisol och utsöndring av signalsubstanser.
Avbrott i dygnsrytmen; Det ökar risken för många metabola sjukdomar, särskilt fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Faktorer som påverkar dygnsrytmen
-
Ljus: Strålar som sänds ut från elektroniska enheter som telefoner, tv-apparater och datorer orsakar avbrott i dygnsrytmen.
-
Melatonin: En annan faktor som påverkar dygnsrytmen är sömn-vakna cykeln. . Sömnhormonet melatonin påverkar dygnsrytmen. Melatoninfrisättningen börjar klockan 21.00-22.00 och når sin högsta nivå mellan 02.00-03.00 på natten. När du inte sover under dessa timmar störs din dygnsrytm och nattsnacks kan också orsaka viktproblem.
-
Temperatur: Den centrala klockan i hypotalamus påverkas inte särskilt mycket av temperaturförändringar. Dygnsrytmen avbryts som ett resultat av påverkan av perifera vävnader.
-
Jet-lag: Mismatchen mellan den interna klockan som ett resultat av resan och ljus-mörker cykeln vid destination, det vill säga sömnlöshet, orsakar många problem Störning i dygnsrytmen; Det orsakar problem som sömnlöshet, trötthet, aptitlöshet och försämrad tarmhälsa.
-
Skiftsarbete: Dygnsrytmen för dem som arbetar i nattskift, byten av roterande jobb eller fasta nattjobb störs.
Vad ska göras för att upprätthålla dygnsrytmen?
Adekvat och balanserad näring, fördelning av makronäringsämnen i huvudmåltiderna vid lämpliga tider på dagen.
I händelse av jetlag, konsumera måltider enligt den lokala tidszonen efter ankomsten till destinationen . Konsumera mycket vätska för vätskeelektrolytbalansen. En proteinrik frukost bör intas när du anländer till destinationen. och alkohol och koffein bör undvikas under resan.
Skift Matsmältningsproblem uppstår ofta hos hårt arbetande arbetare. Lägg därför till fibrös mat, färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter till dina måltider.
Om du måste äta på natten bör en lätt måltid föredras eftersom din ämnesomsättning takten är långsam.
För en god sömn, se till att miljön du sover i är ljusfri och se till att sova i minst 7 timmar.
När det närmar sig läggdags förvärras glukostoleransen och problem med mag-tarmkanalen. Övergångar saktar ner. Se därför till att din middag inte är rik på kolhydrater.
Kolhydraterna du konsumerar till frukost metaboliseras lättare. Så börja dagen med en balanserad frukost som innehåller komplexa kolhydrater.
Hälsosam och balanserad kost är inte bara en lista. Det finns många faktorer som påverkar denna process. Viktigast av allt, felaktiga kostvanor bör undvikas för en korrekt dygnsrytm.
Till hälsosamma och fridfulla dagar..
Läs: 0
