Medan man fastar, minskar kroppens ämnesomsättning med långvarig hunger. Jag förklarade detta för dig i mina tidigare artiklar. Så, vad är ämnesomsättningen som vi pratade så mycket om?
Metabolism är alla händelser som äger rum för att vi ska kunna överleva.
Detta inkluderar andning, matsmältning, utsöndring, tillväxt Det finns händelser som utveckling. Låt oss tänka på det så här: I ett företag finns det chefer efter avdelningar. Såsom produktionschef, inköpschef, personalchef. Låt oss kalla delarna av vår kropp för organismer. Varje chef får ett arvode för det arbete han utför. De organismer som håller vår kropp vid liv behöver också energi för att driva ämnesomsättningen.
Kroppens behov måste hämtas utifrån. Vi måste ta hälsosam mat utifrån som energi. För att frigöra energin i dessa livsmedel och för att tillhandahålla den lämpliga miljön måste vi ta vatten och syre så att de alla interagerar under lämpliga förhållanden och den energi vi behöver frigörs.
Det finns en del av ämnesomsättning som vi kallar destruktion. På den hälsosamma sidan av förstörelsedelen finns det också att bränna överflödigt fett, det vill säga att gå ner i vikt. Vi vet nu att de flesta tänker på sin övervikt. Det är en fråga som måste övervägas eftersom övervikt är förknippat med en mängd olika riskabla sjukdomar i världen.
Många av oss vill kontrollera vår vikt under månaden Ramadan. Vår ämnesomsättning saktar oundvikligen ner här. Man ska inte glömma att denna period, som anses viktig för viktminskning, faktiskt har motsatt effekt. Vi måste hålla vår ämnesomsättning på topp under denna period. För detta kommer jag att lista 6 saker som kommer att hålla vår ämnesomsättning snabbast:
-
Få frisk luft: Som jag förklarade ovan, så länge det finns syre , så länge vi får syre genom andning sker förbränning. Det är viktigt att få syre för att känna sig pigg och glad. Muskler använder syre och blir mer aktiva. Samtidigt behöver den mer energi och bränner fett.
-
Vatten: Särskilt minst 10-12 bar under den genomsnittliga 7-timmarskonsumtionen period som kan konsumeras. Vi måste konsumera vatten. Annars, när vi inte tar det som är absolut nödvändigt för att producera energi, saktar vår ämnesomsättning ner.
-
Kontrollera kvalitetskolhydrater: Fullkornsprodukter och baljväxter innehåller svårsmälta kolhydrater, nämligen fibrer. Fibrer gör att mekanismen fungerar. På så sätt säkerställs tarmfunktionen och en positiv effekt skapas på viktminskning genom att säkerställa mättnad under lång tid och med färre kalorier.
-
Kontrollera kvalitetsproteiner: Speciellt för att säkerställa mättnad under lång tid måste vi konsumera proteiner, som är de grundläggande byggstenarna i vår kropp. Strukturer som våra immunceller och hormoner har en proteinstruktur. Här ska våra hormoner vara friska och det går att uppnå mättnad och viktkontroll under lång tid.
Särskilt; Om det inte finns några kolesterol-, hjärt- eller leverproblem måste vi välja 1 ägg för sahur, välja kött som kyckling, fisk och kalkon, och konsumera baljväxter för protein.
-
Kontrollera kvalitetsfetter. :Fett har alltid varit känt som viktökare. Varje gram fett innehåller 9 kalorier. Överskott av någon typ av fett kommer att orsaka viktökning. Det är väldigt viktigt att hålla sig borta från mättat fett, speciellt rött kött, margarin och smör, så mycket som möjligt och istället konsumera nötter och oljiga frön, olivolja och fisk rik på OMG-3. Hälsosamma fetter är mycket viktiga för immunförsvaret, hälsosam kärlstruktur och sund hjärnutveckling. Att konsumera tillräckligt med fetter av hög kvalitet är dock nödvändigt för hälsosam viktminskning.
-
Träna i minst 30 minuter: 1 av 4 personer i världen är i Turkiet, 3 av 4 personer rör sig inte tillräckligt. Dessa dagar, när vi befinner oss i social isolering och hemkarantän, har bristen på rörelse nått sin topp. Därför bör även 30 minuters lätt träning 1-1,5 timmar efter iftar göras för en hälsosam ämnesomsättning och för att må bra.
Alla dessa ämnen Det är absolut nödvändigt att skapa ett allmänt hälsotillstånd, både psykologiskt och fysiologiskt. Håll dig frisk.
Läs: 0
