– Gå ner i vikt under överinseende av en dietist utan att känna hunger, genom att minska ditt dagliga energiintag med 10-20 % eller sikta på en genomsnittlig viktminskning på 0,5-1 kg per vecka.
• Minska ditt fett intag i kosten. Välj lättmjölk och mejeriprodukter, magert kött, fisk och kyckling. Men överbegränsa inte din fettkonsumtion. (det är viktigt att vi konsumerar fettlösliga vitaminer)
• Öka din konsumtion av fullkorn och baljväxter.
• Konsumera minst 5 portioner grönsaker och frukt om dagen.
• Öka din daglig vätskekonsumtion (minst 2 liter per 10 liter). -12 glas vatten)
• Hoppa inte över måltider, håll dig inte hungrig under en längre tid, (särskilt diabetespatienter)
• Konsumera 3 huvudmål och 3 mellanmål dagligen med 2-3 timmars intervall.
• Kortvariga måltider Istället för dieter, följ dieter som innehåller hälsosamma kostregler som du kan följa under lång tid. • Sikta på permanent viktminskning. , konsumera probiotiska mejeriprodukter som fiberdiet (fullkorn, baljväxter, frukt med sina skal, grönsaker, torkad frukt och kefir).
• Ät dina måltider långsamt och tugga väl.
Läs: 0
