Det är bara några dagar kvar till Ramadan, som vi ser fram emot varje år. Eftersom fasteperioden var så lång och det varma vädret gjorde sig påmind, var alla oroliga för om de kunde överleva. Vad säger du, låt oss ha en trevlig ramadan med alternativ som håller oss mätta, inte förlorar vår energi och inte gör oss törstiga under fasteperioden?
Vilken mat ska vi föredra för Sahur?
-
Först av allt, gör det till en vana att göra sahur. Till en början kan du observera att du kan fasta utan att gå upp för sahur. Men med tiden kommer din energi att minska ännu mer och du kan komma till en punkt där det kommer att bli svårt och påverka din hälsa.
-
Drick 2 glas vatten innan du börja äta på sahur.
-
Dra nytta av alla livsmedelsgrupper på sahur.
-
Välj Ramadan pita för iftar. Välj fullkornsvete eller helt rågbröd för sahur.
-
Att äta frukost kommer att vara både ett lätt och tillfredsställande alternativ.
-
Salt Var noga med att konsumera mat med högt innehåll som ost och oliver genom att blötlägga dem i vatten.
-
Var noga med att inte dricka te eller kaffe under sahur på grund av dess urindrivande effekt.
-
Om du går och lägger dig direkt efter att du har ätit, lägg din kudde i något upprätt läge. Det är mycket viktigt för personer med reflux eller gastrit att inte dricka för mycket vätska. När du går direkt till sovposition kan maginnehåll komma in i munnen och utlösa personens obehag.
Alternativ som håller dig mätt under Sahur
1. Alternativ: Köp kikärtsmjöl eller gult linsmjöl, som är en källa till växtprotein och som ofta finns i stora stormarknader. Alternativt kan du också köpa vanlig havregryn.
-
Knäck 1 hel + 1 äggvita i en djup skål. Tillsätt 1 msk yoghurt, 2 msk kikärtsmjöl eller gult linsmjöl och 2 msk ostmassa och vispa. Tillsätt en liten mängd salt, svartpeppar och pulveriserad gurkmeja och koka din omelett som håller dig mätt i långa timmar.
-
Tillsammans med omeletten, 2 skivor ost, 3 hela valnötter, tomat-gurka och mycket grönt. Konsumera.
-
Om du vill kan du även välja 1 skiva fullkornsvete eller helt rågbröd.
2. Alternativ:Blanda 2 msk havregryn, 1 glas yoghurt, 1 portion färsk frukt och 3 hela valnötter i en skål. Konsumera den genom att tillsätta kanel till den. Ät först 1 kokt ägg, en komplett proteinkälla som håller dig mätt i upp till 36 timmar.
3. Alternativ: Du kan hålla dig mätt länge genom att göra en sallad med 8 msk kokta gröna linser + 2 msk ostmassa + 4 msk rostad aubergine tillsammans med 1 glas kefir. Det kommer att vara ett tillfredsställande alternativ för dem som inte gillar att äta frukost på sahur.
Läs: 0
