Hälsosam kost är en process. I denna process ger frukosten den energi som behövs för att starta dagen bra och aktiverar ämnesomsättningen. Sahur är fastans frukost och avgör hur du ska spendera dagen. Sahurmåltid, som har en stor betydelse i månaden ramadan, som vi anser vara helig, är vår frukostmåltid under en månad. Men tyvärr är det den mest försummade måltiden under ramadan. Tillräcklig och balanserad sahur minskar riskerna för näringsbrister och hälsoproblem som kan uppstå under fasta. Genom att bidra till en hälsosam och balanserad funktion av din ämnesomsättning, fungerar den som ett utmärkt set för att gå ner i oönskad övervikt och förhindra viktökning, särskilt under Ramadan.
Sahur är den viktigaste måltiden som förbereder människor för fasta. Eftersom maten som äts på sahur används som energi hela dagen. Maten vi konsumerar på sahur kommer att hålla oss mätta hela dagen och minimera vår exponering för vätskeförlust.
Om sahur hoppas över; Hälsoproblem som lågt blodsocker, matsmältningssvårigheter, överdriven gasansamling i mage och tarmar, plötslig blodtryckshöjning och uttorkning av kroppen kan allvarligt störa oss. Dessutom, eftersom antalet måltider redan är litet, kan det orsaka trötthet, minskad koncentration och dåsighet under dagen.
Det vi väljer för sahur kommer att rädda vår dag. Alternativ som soppa, sallad och grönsaksrätter kan föredras som en lätt frukost eller iftarmåltid.
Livsmedel som innehåller protein som ägg, yoghurt, kefir, mjölk och ost med låg fetthalt bör konsumeras särskilt under sahur, vilket kommer att få dig att känna dig mätt under lång tid. Dessutom bör råa och osaltade hasselnötter, valnötter och mandel, som håller dig mätt, samt färska grönsaker och frukter som hjälper till att öka tarmrörelserna att föredra med sitt rika fiberinnehåll. Bröd gjorda av fullkorns- eller rågmjöl håller blodsockret i balans och förlänger mättnadskänslan, tack vare de hälsosamma kolhydraterna de innehåller.
Det vi konsumerar kan förstöra hela vår dag. Låt oss vara försiktiga med vad vi väljer. stekning, rostning, salami, korv, soudjouk (delikatessprodukter) mm. Man bör hålla sig borta från väldigt fet, väldigt kryddig och salt mat som t.ex. Dessa orsakar mer törst Det kommer.
Under den tid vi kan dricka vatten är det fördelaktigt att dricka vatten så ofta och lite i taget som möjligt. Att dricka 3-4 glas vatten åt gången ger inte mycket nytta. Om vi konsumerar 3 glas lite i taget, var 15:e minut eller en halvtimme, kommer kroppen att absorbera det vatten den behöver och använda det för kroppsfunktioner. Annars, när det konsumeras plötsligt, kommer det att utsöndras som urin genom njurarna. Man bör se till att konsumera totalt 10-12 glas vatten dagligen under den period då vi inte fastar.
Om möjligt, gå inte och lägg dig direkt efter sahur. Om du går och lägger dig omedelbart; Dina magproblem som matsmältningsbesvär och reflux kan öka. Av denna anledning skulle det vara lämpligare att äta sahur närmast morgonen och börja dagen utan att gå och lägga sig igen, eller om din livsstil är lämplig, gå och lägga sig en timme efter sahur.
Läs: 0
