Öppna bufféer fyllda med kaloritäta måltider, hungerkänslan efter bad, snacks fortsatte hela natten efter middagen... Medan man njöt av sommarlovet, ökad benägenhet att äta på detta sätt, viktuppgång och, tyvärr kommer olika sjukdomar efter semestern med sig. Det här är varför; Se till att lyssna på dessa förslag för att skydda både din kondition och din hälsa under coronavirusprocessen!!!
Att inte följa rätt kostplan, överdrivet ätbegär och inaktivitet; Tillsammans med övervikt orsakar det svaghet, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetesrisk. För att du ska kunna återvända från din semester med god hälsa bör du vara uppmärksam på de viktiga punkter jag har nämnt nedan !!!
1) Håll dig både frisk och vältränad med de val du kommer att göra gör medvetet!För att börja jobba tidigt och inte gå upp för mycket i vikt måste dagen börja tidigt, äta lite och ofta och se till att inte gå hungrig. Produkter gjorda av fullkornsmjöl med hög mättnadsgrad, råg- och havrebröd bör föredras, och ris och pasta bör undvikas. Till frukost, speciellt bakverk, bakverk, bagels, etc. sådan mat bör undvikas. Dessertkonsumtionen ökar i allmänhet under sommarmånaderna. Särskilt i öppna bufféer är färgglada kakor och desserter efterfrågade med sitt iögonfallande utseende. Man bör dock inte glömma att dessa smaker, som kommer att ätas direkt efter måltiden, kommer att orsaka plötsliga ökningar i vikt och blodsocker. Dina val är vanligtvis; Du kan använda lätta desserter med mjölk och frukt, kompott med låg sockerhalt eller glass.
2) Föredrar lätta och uppfriskande smaker!
Säsongens beroende på globalt uppvärmning Lufttemperaturer över det normala orsakar överdriven svettning och gör att kroppen förlorar natrium- och kaliummineraler. Mineralbrister kan också orsaka svaghet, trötthet och cirkulationsrubbningar hos personen. Dessutom orsakar fet och degig mat som konsumeras trötthet, huvudvärk och spänningar i kroppen i extrem värme. Istället för tunga bakverk och pommes frites; Grillning, ångning, kokning eller bakningsmetoder bör väljas, Försiktighet bör iakttas för att säkerställa att den är låg i fett. Ayran för att förhindra natriumförlust i varmt väder; För att förhindra förlust av kalium, bör rikligt med grönsaker och frukter konsumeras, mjölk, ayran, färskpressad fruktjuice, kalla ört- och fruktteer bör föredras istället för sura och kolsyrade drycker. Vatten bör drickas vid varje tillfälle, eftersom det blir mer vätskeförlust tillsammans med svettning under dagen. Utöver detta tillgodoser kalla soppor, som är att föredra under sommarmånaderna, både behovet av vätska och hjälper till att ge en mätthetskänsla snabbare genom att ta plats i magen.
3 ) Frukttallrikar med hög dragningskraft är inte så oskyldiga som det verkar!
Grönsaker och frukter, som är förråd av vitaminer, mineraler och antioxidanter, är mycket viktiga för att öka kroppens motståndskraft under alla årstider, speciellt under den nuvarande coronaperioden. Det bör dock noteras att varje frukt har ett kaloriinnehåll. Därför bör det inte överdrivas. En skiva vattenmelon, 10 medelstora plommon, 12 medelstora jordgubbar, 15 vindruvor eller 12 körsbär motsvarar 1 portion. I hälsosam kost kan det vara möjligt att öka kroppens motstånd på sommaren genom att öka denna mängd upp till 3-4 portioner.
4) Jag säger oh my! Ignorera inte risken för matförgiftning !
Plötsliga förändringar i kosten under semestern, oplanerat ätande och drickande och försummade hygienregler kan orsaka matförgiftning. Av denna anledning är det viktigt att vara uppmärksam på kött och mejeriprodukter, som riskerar att förstöras av värme, och att känna till deras beredning, tillagning och lagringsförhållanden. Produkter vars utgångsdatum har passerat ska inte användas på något sätt.
5) Komplettera din D-vitaminbrist med solen och rätt mat!
Det är vanligt i vårt land såväl som över hela världen.D-vitaminbrist, som är vanligt, orsakar hälsoproblem som övervikt, svaghet i skelett och depression. Denna brist kan mötas genom att sola 20-30 minuter om dagen. D-vitaminintaget från solen bör stödjas med rätt mat. Fiskolja, lax, makrill, flundra, sill, tonfisk, räkor och ostron är de bästa källorna till D-vitamin från havet. Ost, mjölk, yoghurt, äggula, svamp, vitamin D-berikade frukostflingor och vitamin D-berikat bröd, spannmål och havregryn Detta behov kan tillgodoses med f.
6) Håll dig alltid i form och vältränad med sommarövningar!
Sommarlov är för många människor; betyder vila, mindre rörlighet, nöje och lugn. Men att ta en paus från fysiska aktiviteter och ta sig tid att vila mer under denna period banar väg för att maten som konsumeras snabbt övergår i vikt och olika åkommor. Av denna anledning är det mycket viktigt att simma, gå och delta i semesteraktiviteter när det är möjligt.
Läs: 0
