1- LÄMNA INTE DIN KROPP SLUTANDE UNDER LÅNG TID
Vår mage töms inom 4 timmar, oavsett vad du äter. Det är fördelaktigt att äta varannan till varannan timme för att förhindra att vi äter för mycket vid nästa måltid.
För att balansera blodsockret är det nödvändigt att följa regeln för '3 huvudsakliga, 3 mellanmål'.< / p>
2- FÅ FÖRVANAN ATT ÄTA FRUKOST REGELMÄNGD
Metabolismen kommer att börja accelerera när du äter frukost direkt efter att du har vaknat. Annars, om du håller dig hungrig till lunch utan att äta frukost, kommer viktökning att vara ett förväntat resultat eftersom det kommer att vara oundvikligt att äta mer vid din nästa måltid tillsammans med den saktade ämnesomsättningen. Att börja dagen med en balanserad frukost tidigt på morgonen kommer att hjälpa oss att gå ner i vikt lättare genom att påskynda vår ämnesomsättning.
3-MINSKA DINA PORTIONER
Rengör dina tallrikar och soppskålar hemma, gör den mindre. På så sätt kommer du inte att lura dig själv genom att säga "det är bara en skål soppa". Psykologiskt känner man sig mätt när man avslutar maten på den tallriken. Låt oss passa på att äta våra måltider långsamt. Att ta tuggor i små mängder och förlänga tuggtiden kommer att säkerställa tidig utsöndring av ghrelinhormonet, vilket skapar en känsla av mättnad i hjärnan och tidig mättnad.
4-DETTA INTE. UTAN BRÖD
Bröd och dess ersättning. När det gäller att gå ner i vikt utan att äta spannmålsprodukter nämns tyvärr inte hälsoaspekten alls. Dessa förslag, gjorda så omedvetet, kan orsaka en ökning av många sjukdomar hos individer; Det kan orsaka en ökning av hjärt- och kärlsjukdomar, njursjukdomar, ät- och beteendestörningar, diabetes, leversjukdomar och många andra hälsoproblem.
På grund av det höga fiberinnehållet i en diet som innehåller fullkornsbröd fördröjer den. hunger och håller dig mätt under lång tid. Det hjälper dig att stanna. Matsmältningen av bröd, som är en kolhydratkälla, börjar i munnen och överför mättnadssignaler till hjärnan på mycket kort tid. Börja din måltid med att tugga en bit bröd, så det hjälper dig att känna dig mätt genom att ha en mer kontrollerad måltid.
Dessutom innehåller fullkornsbröd alla B-vitaminer utom vitamin B12. Det är den huvudsakliga källan till gruppvitaminer
ÄT 5-FIBRER OCH SPANNMÅL
Vad är fiber? Fibrer är de delar av konsumerade frukter och grönsaker som inte kan smältas utan absorberas av din kropp. Det finns två typer av kostfiber. Dessa kallas vattenlösliga och vattenolösliga. Dessa två fibergrupper finns endast i livsmedel av vegetabiliskt ursprung. De passerar genom matsmältningssystemet utan att brytas ner. Detta säkerställer att personen håller sig mätt länge och äter mindre.
Fibrer hjälper till att minska det onda kolesterolet i blodet och gör att matsmältningssystemet kan arbeta mer aktivt. Dessutom är fibrös mat viktig för att eliminera förstoppning och hemorrojderproblem, balansera kroppens sockernivå och även skydda hjärthälsa.
Forskning har visat att människor som konsumerar fibermat går ner mer i vikt än de som inte gör det. . Fiberkonsumtion påverkar både din ämnesomsättning positivt och gör det lättare för dig att gå ner i vikt genom att öka mätthetskänslan. Förväntad livslängd och livskvalitet för individer som äter fibrös mat ökar. Av denna anledning bör fibrösa livsmedel konsumeras regelbundet och på ett kontrollerat sätt varje dag.
Exempel på livsmedel som innehåller fibrer:
Spannmålsgrupp : Vetekli, rågmjöl med kli, kornmjöl och framförallt havre är de rikaste livsmedlen på fiber.
Frukt:Katrinplommon, päron, citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt, tangeriner), frukter som nektariner, äpplen och bananer. Kort sagt, alla frukter med skal och frön är mycket rika på fibrer. Äppelskal, som är mycket fiberrikt, rekommenderas för privatpersoner med förstoppningsproblem.
Ballväxter: Bönor, kikärter, gula och gröna linser är mycket rika på fibrer.
Grönsaker: Gröna bladgrönsaker, blomkål, kål, broccoli, gröna bönor, gurka, selleri, lök, tomat. Grönsaker som innehåller fibrer, aubergine, peppar, brysselkål och morötter är bra källor till fiber för hjärtat och matsmältningssystemet.
6- TA BORT FÖRPACKADE PRODUKTER UR DITT LIV
Definition av färdigmat.tillsatser som säljs i förpackningar för att säkerställa att maten inuti håller länge, mat tillsatser Det används för att hänvisa till färgämnen och livsmedel som innehåller kemikalier. Nästan alla förpackade produkter som inte tillverkas hemma, inte är ekologiska och som köps från marknader klassas som färdigmat.
- Vad kan vi göra för att konsumera mindre färdig- gjorda livsmedel?
Du kan göra mat som kan konsumeras året runt, som tomatpuré, pepparpasta, pickles och tarhana, hemma. Yoghurt är en av de maten är lättast att tillaga hemma och kan enkelt göras hemma.
Istället för att använda färdiga buljonger kan du laga kött, kyckling och Att tillaga fiskbuljonger hemma säkerställer att färre tillsatser kommer in i maten.
7- FÖREDRA FRUKT OCH TORKADE FRUKT I DIN DESSERTKRIS
Alla grundläggande livsmedelsgrupper. Torkad frukt, färsk frukt och fruktyoghurt som innehåller naturligt socker kan tillsättas till din kost för att eliminera enkelt bordssocker från våra liv och minska eller eliminera söt- och sockerkonsumtion. Du kan konsumera dem som mellanmål.
8-DRYCK MYCKET VATTEN
Vattenförbrukningen bör ökas eftersom vätskeförlusten till följd av svettning ökar på grund av det kommande varma vädret. Vatten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Det bidrar till att eliminera giftiga ämnen i njurarna.
Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten. Om du dricker för lite vatten kommer kroppen inte att kunna tillgodose sina behov, och därför håller kroppen kvar ens ett glas vatten och orsakar ödem. Det blir svårt att gå ner i vikt genom att förhindra urinering.
Det rekommenderas för en genomsnittlig vuxen person att konsumera 2-2,5 liter vatten för alla årstider och åldrar.
Du kan bestämma om du dricker tillräckligt med vatten genom att titta på färgen på din urin. Om den har en mörk färg kan du förstå att du inte dricker tillräckligt med vatten. Färgen på din urin ska alltid vara ljus.
När vattenförbrukningen minskar, ökar kroppens fettretentionskapacitet.
9- ÖK DIN FYSISKA AKTIVITET. DU KOMMER ATT SE SKILLNADEN
Den mest grundläggande faktorn som påskyndar ämnesomsättningen är att öka fysisk aktivitet. Även om träningen som ska göras varierar från person till person, bör 45-50 minuters måttlig träning göras minst 3 dagar i veckan. I sin vardag föredrar de att gå och använda hissar istället för att åka nära avstånd med bil. Istället kommer du att må bättre och få en friskare kropp med roliga fysiska aktiviteter som att gå i trappor och dansa.
10- SE TILL ATT SOV 7-8 TIMMAR
Studier visar att den idealiska sömntiden är 7-8 timmar. Låt oss inte glömma att regelbunden sömn är direkt relaterad till din viktminskning och efterlevnad av kosten.
Du kan öka din kropps hälsa och prestation genom att sova regelbundet.
Regelbunden sömn hjälper till att öka metabolisk hastighet genom att positivt påverka mental utveckling och vila. .
Läs: 0
