Sommarfrukter, med sina vackra och attraktiva smaker, är faktiskt ett oumbärligt mellanmål för många av oss.
Även om dessa vitaminer, mineraler, vatten och fiberrika livsmedel har positiva effekter, kan de skada vår kropp när de inte konsumeras på rätt sätt. Att inte uppmärksamma portionskontrollen är den viktigaste anledningen. Om vi äter 2-4 portioner frukt åt gången kommer vårt blodsocker att stiga plötsligt och sjunka plötsligt efter en kort tid. Samtidigt ökar våra chanser att få fett runt midjan. Och om det upprepas hela tiden kommer denna obalans i blodsockret att öka risken för insulinresistens och diabetes i framtiden.
Vad bör göras?
1 portion frukt räcker till ett enstaka mellanmål. (En liten internetsökning kommer att räcka för portionsstorleken på frukt)
Förutom frukter kommer att utnyttja mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, kefir eller oljiga frön som mandel, valnötter och hasselnötter. vara fördelaktigt för att upprätthålla blodsockerbalansen, och vår risk att bli fet kommer att minska. , tidig hunger kommer inte att uppstå.
Mitt favoritfruktförslag är ananas; Ett effektivt medel mot celluliter.
Portionsstorlekarna för vissa frukter är följande; EN PORTIONSMÅL PÅ FRUKTGRUPP
Äpple 1 liten storlek 100
Aprikos 3 stycken 100
Banan 1 liten storlek 80
p >Färskt fikon 1 st 80
Körsbär 12 st 75
Surkörsbär 14 st 80
Druvor 15 stora korn 80
Druvor (fria från kärnor) 30 Små korn 80
Nya världen 6 stycken 125
Rött plommon 5 stycken 100
Grönt plommon 10 st 100
>Jordgubbe 12 bitar 175
Persika 1 medelstor 100
Päron 1 medelstor 100
Melon 1 tunn skiva 200
Vattenmelon 1 tunna skivor 200
Kvitten 1/4 medelstor 80
Ananas 1 tunn skiva 100
Hallon 1/2 kopp 80
Mulberry 8 stycken 150
Läs: 0
