Under livets gång kan vi då och då stöta på olika svårigheter och övertygande känslor. Vid det här laget är det mycket viktigt att med medkänsla för oss själva kunna uttrycka vad dessa upplevelser betyder för oss, vad de försöker berätta för oss och att de inte är permanenta utan tillfälliga upplevelser. Att anta ett självmedkännande förhållningssätt som kommer att stärka vår självmedvetenhet kommer att hjälpa oss att känna igen våra egna resurser och göra dem mer funktionella samtidigt som vi klarar de svårigheter vi möter. Det är viktigt att vi gör vår regleringsförmåga mer funktionell och underlättar vår kontakt med våra känslor och upplevelser på ett medkännande och villkorslöst accepterande sätt.Om du går igenom en process kan du dra nytta av övningarna nedan. Vid det här laget kan du kontakta mig om du behöver mer och professionellt stöd.
The Walk of Feeling and Enjoyment: Självmedkänsla gör det inte bara möjligt för individen att inse sina negativa känslor och konfrontera sin smärta, utan också fostrar aktivt positiva känslor. Huvudsyftet med denna applikation, som är baserad på fenomenet negativitetsbias, är att få individer att inse att de hanterar de situationer och händelser de möter i sitt dagliga liv genom att bara fokusera på sina negativa aspekter, och därför missar de det positiva. framsteg i sina liv, cirka 15 minuters promenad i lugn takt i ett avkopplande område som en trädgård eller skog. Under denna promenad bör du försöka fokusera på de iögonfallande föremålen runt dig genom att använda dina fem sinnen. Syftet med att gå är inte att njuta eller göra saker. Det är helt enkelt att låta miljön upplevas genom att bli uppmärksammad. Lägg märke till något vackert, intressant eller inspirerande under din promenad. När du stöter på något njutbart och vackert, låt dig själv gå till det, njut av det och ge det till dig. När du tappar ditt intresse, var uppmärksam på en annan intressant och vacker sak.
Tagga känslor: Att namnge de övertygande känslor som upplevs på grund av svåra livshändelser förhindrar att den känslan går vilse i den, samtidigt som den gör det möjligt att inse att det levs med känslan. Vid det här laget, i denna aktivitet, uppmanas du att tänka på ett aktuellt problem som ger dig lätt eller måttlig stress och att nämna den obekväma känslan som detta problem medför. Medan du gör detta bör du vara i ett tyst rum där du kommer att känna dig fridfull, med slutna ögon och ta några avkopplande djupa andetag innan du börjar med aktiviteten. Om du upplever många känslor relaterade till händelsen du minns, välj den starkaste av dessa känslor och namnge den. Säg den namngivna känslan högt för dig själv i en mild och förstående ton.
Medvetenhet om känslor i kroppen: Upplevda känslor har mentala och fysiska komponenter. Det är lättare att arbeta med känslans fysiska förnimmelser, nämligen de kroppsliga (somatiska) markörerna, än att hantera en svår känsla på tankenivå. Denna aktivitet kan ses som en fortsättning på aktiviteten Märkning av känslor, eller så kan den göras som en separat aktivitet. Vad som krävs av dig i denna aktivitet är att inse i vilka delar av din kropp obehaget eller spänningen orsakad av en aktuell mild eller måttlig stressig livshändelse som gör dig obekväm är mest uppenbar. Genom att lägga märke till det relevanta kroppsområdet måste du bege dig dit med hela ditt sinne och till fullo uppleva de fysiska förnimmelser som medvetenhet skapar. Det är mycket mer möjligt för dem att bli tillfälliga och lättare att kringgås. Det är mycket användbart för svåra känslor att accepteras bortom bara igenkänning och omfamnas på medkänslans axel. Denna aktivitet kan också betraktas som en fortsättning på Märkning av känslor och medvetenhet om känslor i kroppen, eller så kan den göras som en separat aktivitet. Det syftar till att mjuka upp det relevanta området efter övervägandet av händelsen och upptäckten av det område som orsakar obehag i kroppen. För detta måste du lägga handen på området i fråga och ta lugnande kontakt samtidigt som du säger "Jag är ledsen att du känner så här" som du tror att du behöver höra. "Jag bryr mig djupt om dig." "Åh, det är så svårt att känna det." Du borde säga tröstande saker som Vid det här laget, om du vill eller om du vill avbryta träningen, kan du öppna ögonen och bli medveten om din andning. Vad som i huvudsak önskas i denna aktivitet är att tillåta det upplevda obehaget att upplevas utan att tas bort.
Läs: 0
