Vad är ilska?
Våra ordspråk som "Den som reser sig i vrede, sätter sig med skada", "Varp vinäger är skadligt för burken" "som krut", Våra idiom som "det lyser som en halmflamma" "han tappade förståndet" är ett bevis på att vi alla känner till ilska och att den finns i varje period. Ilska är en av mänskliga grundläggande känslor som glädje, sorg, rädsla och hat. Det kan uppstå när individens planer, önskemål och behov omintetgörs, när han uppfattar orättvisa, orättvisa och ett hot mot sitt eget jag.
Precis som du kan bli arg på en viss person, som din vän. , din mamma, ditt syskon, mannen på gatan, din lärare eller din överordnade; Du kan också bli arg på en händelse som långa köer, trafikstockningar eller avbrott i ett planerat jobb.
När ilska uttrycks på rätt sätt är det en extremt hälsosam och naturlig känsla. Men om det blir okontrollerbart och blir destruktivt kan det orsaka problem i skol- och arbetslivet, personliga relationer och allmän livskvalitet.
Ilska och aggression betraktas och utvärderas ofta som relaterade till varandra. Aggression är ett beteende; ilska är en känsla. Ilska leder ibland till aggression, men oftast är den inte initiativtagaren till aggressivt beteende.
- När blir vi arga?
1. När vi tror att vår personlighet blir attackerad,
2. När vi blir provocerade,
3. När vi är besvikna,
4. När vi är under stress,
5. När vi tror att vi har blivit orättvist behandlade,
6. När vi inte kan uttrycka oss blir vi arga.
- Varför är människors ilska uttryck olika?
1. Genetiska eller fysiologiska skäl;Det finns åsikter om att vissa människor är naturligt irriterade, känsliga och lätt arga.
2. Sociokulturella skäl; Vi växer upp och lär oss att ilska är en negativ känsla som måste undertryckas, och vi kan modellera beteendet hos de vuxna runt omkring oss när de blir arga.
- Hantera med ilska
Om du hanterar ilska är din ilska över Det kräver erkännande, inte att gömma sig och gömma sig.
Först när individer känner igen sin ilska kan de bli av med skadan av sin ilska och uttrycka den på ett konstruktivt sätt för sig själva.
Det finns några medvetna eller omedvetna steg för att hantera känslor av ilska. vägar används.
Dessa är kortfattat; Uttryck är undertryckande och lugnande.
Uttrycka ilska verbalt Att uttrycka ilska verbalt snarare än genom aggression är det hälsosammaste sättet bland dessa.
Att kunna göra detta. För att göra så individen måste vara medveten om vad de vill och kunna förmedla dem tydligt och på ett sätt som inte skadar den andra personen.
Det andra sättet är att undertrycka ilska. Om du håller din ilska inombords, försök att inte tänka på det och rikta din uppmärksamhet mot något mer positivt, använder du den här metoden. Även om detta fungerar ibland, kanske det inte är hälsosamt att använda den här metoden konstant. Om ilska inte kan uttryckas korrekt kommer denna känsla efter ett tag tillbaka till personen och kan leda till problem som högt blodtryck, psykosomatiska störningar (sår, allergier etc.) eller depression.
Att försöka lugna dig när du upplever ilska är ditt tredje alternativ. Genom att kontrollera din andning och hjärtfrekvens kan du lugna dig själv fysiologiskt och lindra känslan av ilska inom dig.
- Hantera ilska
Syftet med ilskehanteringstekniker är att minska de känslomässiga och fysiska reaktioner som orsakas av ilska och ilska. Du kan inte eliminera de människor och händelser som orsakar ilska; du kan inte undvika dem; du kan inte ändra dem. Det enda du kan göra är att kontrollera dina interna och externa reaktioner på dessa personer eller händelser och att hantera dem på ett konstruktivt sätt. Om du ibland tappar kontrollen eller är rädd att du ska göra det kan du be om hjälp av en psykolog.
- Är det bra att släppa ilskan?
Psykologer De har nu visat att detta är en mycket felaktig och farlig tro.
Forskning visar att "att ladda ur" känslan av ilska är ett sätt att minska ilska. Detta visar att det ökar ilska och aggression ännu mer och inte är till någon nytta för att lösa problemet. Så det bästa är att ta reda på vad som startade din ilska och lära dig hur du hanterar den utan att förlora dig själv i ilska. Till exempel, när det viktigaste du är orolig för är att inte känna dig säker, kan du skrika om något helt annat.
- Vilka metoder hindrar din ilska från att svämma över?
Avkoppling:
Andas djupt, försök att föreställa dig lugnande situationer och scener i våra sinnen. Detta hjälper oss att lugna ner oss.
Här är några enkla metoder du kan prova:
- Ta djupa andetag och fyll magen; Att andas med övre delen av bröstet kommer inte att slappna av. När du andas in och ut ska magen expandera, inte bröstkorgen.
- När du tar djupa andetag, upprepa för dig själv "Slappna av!" eller”Lugna dig!” Ge ett förslag genom att säga.
- Föreställ dig en plats eller miljö som kommer att slappna av dig och försök att visualisera det. Kom ihåg en plats i det förflutna där du var väldigt lugn.
Om du memorerar dessa tekniker genom att öva varje dag, kan du automatiskt tillämpa dem i spända situationer som du kommer att stöta på senare.
Ändra tankar;
Arga människor tenderar att uttrycka sina tankar genom att svära och skrika.
När vi är arga uppfattar vi ofta oavsiktligt händelser som överdrivna och förvrängda.
Den här typen av märker dina tankemönster och ersätt dem med mer logiska.
Till exempel, istället för att säga något till dig själv som "Åh nej, allt är förstört!”
”Det är inte slutet på världen, och bara för att jag är arg över det nu kommer det inte att göra att det inte händer,” kan man säga. Försök att köra båda tankarna genom ditt sinne. Se vilken tanke som ökar eller minskar din ilska.
Vi använder ofta orden "aldrig"eller "alltid", som vi använder väldigt ofta utan att inse det och förbered oss på känslor av ilska Försök att fånga ord som av. "Ingenting kommer någonsin att bli bättre"eller"Jag är alltid den som blir kränkt." Meningar somär helt fel. Det får dig också att tro att du är berättigad i din ilska. Eftersom du gör bedömningar om situationen bidrar det inte till lösningen av problemet. Logik besegrar ilska, för även om ilska är berättigad kan den mycket snabbt överskrida förnuftets gränser. Så när du känner dig arg, sök skydd i din logik. Påminn dig själv"Hela världen försöker inte knulla dig". Föreställ dig att gå igenom några av livets upp- och nedgångar. Använd den här metoden närhelst din ilska börjar komma utom kontroll. Detta kommer att hjälpa dig att få ett mer balanserat perspektiv.
Arga människor vill ha allt på ett krävande sätt, med andra ord, de känner sig berättigade. Så är det också med rättvisa, uppskattning, acceptans, godkännande osv. Samma för. Alla behöver dessa värderingar. När vi inte kan uppnå det känner vi oss alla ledsna, sårade och besvikna. Men arga och arga människor kräver dessa saker. När deras krav inte uppfylls förvandlas deras frustration till frustration, som förvandlas till ilska. Medan dessa människor arbetar med sina tankar och omstrukturerar dem, måste de bli medvetna om sina krävande egenskaper och omvandla sina förväntningar till önskningar. Med andra ord, för allt man vill, istället för att säga "det ska ges till mig"eller "det ska vara mitt", tänka"Jag skulle vilja det ska ges till mig” De borde se att det är hälsosammare.
Ibland kan våra känslor av ilska härröra från verkliga och oundvikliga problem i våra liv. Känslor av ilska är naturliga och hälsosamma känslor som upplevs inför dessa svårigheter vid sådana tillfällen. Den mest användbara attityden i sådana situationer är; är att först undersöka om vi kan förändra situationen. Om det är något vi kan förändra kan lösningar utforskas. Om det är en situation som inte kan ändras är det bästa du kan göra att möta problemet istället för att försöka hitta en lösning.
Försök att göra ditt bästa, men om du inte kan hitta svaren direkt eller nå resultatet omedelbart, straffa inte dig själv.
Arga människor tenderar i allmänhet att döma utan att tänka och agera i enlighet med dessa bedömningar. Dessa bedömningar kan ibland vara mycket orealistiska. Om du hamnar i ett väldigt hett argument är det första du bör göra att sakta ner och observera dina reaktioner. Säg inte det första du tänker på, sakta ner och tänk på vad du verkligen vill säga. Försök samtidigt höra och förstå vad den andra personen säger. Svara inte direkt.
Försök att förstå vad som ligger bakom din ilska. Det är naturligt för en person att bli defensiv vid kritik, men inte heller attackera och slåss. Försök istället hitta den underliggande meningen med det som sägs och lyssna på vad som faktiskt sägs. Eller så kanske du vill komma bort från den miljön en stund och koppla av. Men låt inte din eller den andra personens ilska komma utom kontroll. Att behålla ditt lugn kommer att förhindra att situationen går av stapeln och förvandlas till en katastrof.
Använd humor
Humor kan hjälpa till att minska intensiteten av din ilska på olika sätt. . Först och främst ger det ett mer balanserat perspektiv. När du blir arg på någon och börjar märka dem med vissa adjektiv, stanna upp ett ögonblick och fundera på om den personen verkligen är den där "grejen"eller "den" Detta Bild scenen. Till exempel, när du attackerar någon med adjektiv som "mispel" eller "trähuvud", föreställ dig den personen som om han faktiskt var en mispel eller hade ett trähuvud, och visualisera att han utför sitt dagliga arbete på det sättet. Om du kan tänka på vad det är som du jämför den andra personen med och skapar en bild i ditt sinne som om den personen verkligen är det, kommer du att se att din ilska börjar minska. För det är inte möjligt för ilska att samexistera med de känslor som upplevs under humor. Det grundläggande budskapet som ligger bakom beteendet hos en person vars ilska är väldigt intensiv är"Allt ska vara som jag vill! ”. Arga människor tror att de har moraliskt rätt och rätt. Varje händelse/situation som får dem att ändra sina planer eller förhindras är en outhärdlig förnedring för dem. Läs: 0
