Vad är sommarens frukter? Vad är fördelarna? Vilka risksjukdomar spelar de en viktig roll för att förebygga?
Sommarmånaderna innehåller näringsrika frukter som är färgglada och ger oss en annan lycka och en annan fördel i varje färg. I dessa dagar när sommarvärmen är påtaglig ökar många människor sin fruktkonsumtion för en frisk och vältränad kropp. Men frukt som inte äts i rätt mängd kan bli övervikt istället för att gå ner i vikt. Eftersom en portion frukt innehåller nästan lika mycket kolhydrater som bröd. Att omedvetet öka mängden frukt kan orsaka överdrivet energiintag. Dessutom är fördelarna med sommarfrukter för ämnesomsättningen och den mänskliga själen ett obestridligt faktum. Ämnen den innehåller både skyddar mot sjukdomar och hjälper dig att hålla dig ung.
1. DRUVOR: Det skyddar mot hjärt- och cirkulationssjukdomar.
Fördelar: Druvor, som konsumeras rikligt under sommarmånaderna, är mycket rika på socker. Dessutom ökar antocyaninerna och flavonoiderna den innehåller dess antioxidantegenskaper. Det hjälper till att förhindra blodpropp och den oxiderande effekten av LDL-kolesterol, känt som dåligt kolesterol. På så sätt förebygger den även hjärt- och blodcirkulationssjukdomar. Druvor innehåller stora mängder vatten och fibrer. Detta stöder även lever- och tarmrengöring. Speciellt eftersom svarta druvor innehåller quercetin, som hjälper till att förhindra inflammation, säkerställer det att hjärtat och cirkulationssystemet fungerar regelbundet och stöder matsmältningssystemet. Druvor, som innehåller 18,1 gram kolhydrater, 0,7 gram protein och 0,9 gram fiber i en klase på cirka 100 gram, är en stark källa till antioxidanter. Druvor, som bör konsumeras mycket försiktigt, särskilt av diabetiker, på grund av sitt rika kolhydratinnehåll, ger en skyddande effekt mot cancer tack vare resveratrolen de innehåller. Dessutom stödjer den cirkulationen och matsmältningssystemet genom att innehålla quarcetin och har en förebyggande effekt på förstoppningsproblem hos individer.
Mängd: Eftersom sockerhalten är hög bör mängden inte överdrivas och portionen ska vara 15 färska bitar. Det är nödvändigt att begränsa det till vindruvor.
2.APRIKOS: Det stöder bantning.
Fördelar : Sommartid En av årens mest oumbärliga frukter är aprikos. Mängden fiber den innehåller gör aprikoser till en av de oumbärliga frukterna i dieter. Med sitt höga karotenoidinnehåll fungerar aprikos som ett ungdomselixir. Det stödjer immunförsvaret och skyddar huden. Den innehåller också lykopen, en av de mest kraftfulla antioxidanterna. Lykopen förhindrar också ansamling av fett i venerna.Aprikos, som innehåller 11,12 gram kolhydrater, 1,4 gram protein och 2 gram fiber i 100 gram, är en av de oumbärliga sommarfrukterna. Aprikoser, som har cirka 48 kalorier i 100 gram, ersätter 1 portion frukt när de konsumeras i 3-4 bitar. Det är en frukt rik på vitamin A och C, samt kalium, järn och magnesium. Förutom att den har en förstoppningstrotsande egenskap på grund av dess sammansättning, har vetenskapliga studier visat att den har en skyddande effekt mot lung- och magcancer. Det är viktigt för att reglera blodtrycket tack vare dess kaliuminnehåll.
Mängd: Att konsumera 4 färska aprikoser om dagen är tillräckligt för kroppen.
3.BLÅBÄR: Det föryngrar huden.
Fördelar: En av de livsmedel som har upphetsat den vetenskapliga världen på sistone är blåbär. Den innehåller några ämnen som hjälper till att hålla hjärnan ung och är rik på antocyaniner. Blåbär innehåller även en kraftfull antioxidant som påskyndar blodcirkulationen och skyddar mot åldrande. Antocyanin ökar effekten av C-vitamin, stödjer kollagen och förskönar huden. Blåbär, som är en viktig källa till pektin, minskar kolesterolnivåerna tack vare denna funktion.
Mängd: Du kan konsumera 2-3 matskedar blåbär om dagen.
4 BLACKBERRY: Bekämpar infektioner.
Fördelar: Blackberry, som är en stor källa till vitamin C, innehåller också vitamin E. Det hjälper till att eliminera effekterna av fria radikaler som orsakar för tidigt åldrande av huden och hjärtsjukdomar. Björnbär är den naturliga källan till salicylat, den aktiva ingrediensen i aspirin som bekämpar kroppsinfektioner.
Mängd: Du kan ge dig själv dessa fördelar genom att äta ett halvt glas björnbär om dagen .
5 .MELON: Säger stopp för åldrandet.
Fördelar: Melon är en av frukterna med högst mängd socker. Denna frukt, som vi inte rekommenderar för diabetiker och personer med insulinresistens att konsumera, innehåller mycket C-vitamin och betakaroten. Båda har naturliga anti-aging, cellregenererande och förbättrande egenskaper. Samtidigt stödjer melon immunförsvaret och blodcirkulationen. Melon innehåller kalium, som kan sänka högt blodtryck och dåligt kolesterol.Melon, som innehåller cirka 28 kalorier per 100 gram, är en av de saftiga sommarfrukterna som vattenmelon. Den innehåller 6,8 gram kolhydrater och 1 gram protein. Det är också en frukt rik på C-vitamin. Det är en frukt med hög vattenhalt. Det är en frukt rik på folsyra och kalium. Det spelar en aktiv roll för att rensa bort giftiga ämnen i njurarna. Dessutom hjälper det till att skydda hjärtats hälsa. Det har antioxidantegenskaper tack vare betakarotenet det innehåller.
Mängd: Det rekommenderas inte att konsumera mer än en skiva om dagen på grund av mängden socker den innehåller.
6. VATTENMELON: Hjälper till att gå ner i vikt.
Fördelar: Vattenmelon, som innehåller mycket vatten och C-vitamin, underlättar matsmältningen och hjälper tarmarna fungerar. Vattenmelon, som innehåller mycket lykopen, har en skyddande effekt mot cancer. Det reglerar hjärtfunktioner och blodtryck. Den har lägst energi bland alla frukter. Det finns 26 kalorier i 100 gram. Vattenmelon, en oumbärlig sommarfrukt som innehåller 95 procent vatten, har 7,5 gram kolhydrater, 0,6 gram protein och 0,4 gram fibrer. Eftersom de flesta av dess kalorier kommer från kolhydrater, bör vi föredra det med en proteinkälla som ost när vi konsumerar det, för att inte störa blodsockerkontrollen. Tack vare sin kylande effekt är vattenmelon räddaren för kvinnor i klimakteriet och gravida kvinnor. Den är väldigt lättsmält då den har hög vattenhalt och låg fiberhalt. Det stöder njurarnas aktiva funktion.
Mängd: Det kan konsumeras med sinnesro i bantningsdieter, så länge mängden inte överdrivs.
7.CHERRY: Det slappnar av lederna och stärker ögonen.
Fördelar: Körsbär, en frukt som alla njuter av på sommaren, innehåller mycket C-vitamin. Det är en frukt rik på flavonoider som antocyanin, som stödjer kroppens immunitet. Den innehåller också quercetin, ett kraftfullt antiinflammatoriskt ämne som hjälper till att lindra ledvärk och skyddar mot ögonsjukdomar. Det är också ett livsmedel rikt på den växtbaserade kemiska ellaginsyran, som har anti-cancerframkallande egenskaper. Dessutom hjälper körsbärsvitamin att bekämpa virus och bakterier.100 gram körsbär innehåller 65 kalorier, 22,9 gram kolhydrater och 1 gram protein, och tack vare dess fiberinnehåll på 2,1 gram blir det räddaren för individer som lider av förstoppningsproblem . Det är mycket effektivt för att reglera blodtrycket och fungerar även som ett diuretikum. Även om det stöder avlägsnandet av ödem i kroppen, har det en skyddande effekt mot hjärt-kärlsjukdomar. Tack vare den aktiva melatoniningrediensen den innehåller slappnar den av kroppen och ger ett behagligt sömnmönster. Det stöder avlägsnandet av urinsyra och uratkristaller från kroppen.
Mängd: Du kan äta upp till 12 körsbär om dagen med sinnesfrid.
8. JORDGUBB: Det får oss att känna oss lyckliga.
Fördelar: Jordgubbe, den första frukten som kommer att tänka på när det kommer till rött, är viktigt för kollagenproduktionen. Det är en utmärkt källa till C-vitamin. Vitamin C spelar också en viktig roll i sårläkning. Det förebygger tandköttssjukdomar. Den innehåller ellaginsyra, som har mycket starka anti-cancerframkallande egenskaper. Jordgubbe, en av de frukter som är bäst för psykologi, förebygger förstoppning med sitt rikliga fiberinnehåll.Den innehåller cirka 5,5 gram kolhydrater, 0,8 gram protein och 2 gram fibrer i 100 gram. Jordgubbe, en frukt rik på C-vitamin, hjälper vårt immunförsvar att bli starkt. Tack vare sitt fiberinnehåll och att den är en saftig frukt har den en förstoppningslindrande effekt. Tack vare dess höga kaliuminnehåll hjälper den också till att balansera vårt blodtryck.
Mängd: 10 jordgubbar om dagen räcker för din hälsa.
9.FIGUR: Förbättrar minnet. Det stärker och lindrar stress.
Fördelar: Fikon, som är en stor källa till fiber, är också involverad i nervledning och humör humör. Den innehåller vitamin B6, som indirekt påverkar människokroppen. Det minskar risken för hjärtsjukdomar med sitt höga fiberinnehåll. Det hjälper till att bli av med gifter. Det är en bra källa till kalium. På så sätt skyddar det hjärthälsa. Det stärker svagt minne och ger lindring från överdriven stress. En av de bästa källorna som används för problem med förstoppning 100 gram fikon innehåller 19,8 gram kolhydrater, 0,75 gram protein och 2,9 gram fiber och är cirka 75 kalorier. Dess energitäthet är högre än andra frukter. Tack vare sin fibrösa struktur är den en idealisk frukt för personer med problem med matsmältningssystemet. På grund av dess höga kolhydratinnehåll bör särskilt diabetespatienter konsumera det mycket försiktigt.
Mängd: Mer än ett litet färskt fikon om dagen kan ge viktökning istället för fördel.
10. PERSIKOR: Stärker immuniteten.
Fördelar:En av de mest föredragna frukterna på sommaren är persika. Men även om man äter för mycket kan orsaka förstoppning, förnyar ämnena den innehåller kroppen och stärker immuniteten. Det underlättar matsmältningen och är en frukt som är välgörande för njurarna. En portion persika, som innehåller 9,54 gram kolhydrater, 0,9 gram protein och 1,5 gram fiber, är ungefär medelstor och innehåller cirka 47 kalorier. Det är mycket hälsosammare att konsumera persika, en frukt rik på fiber, med sitt skal. Det är en idealisk frukt för att balansera blodtrycket under varma sommardagar. Persika, som också är en frukt rik på C-vitamin, är också en mycket användbar frukt för att stärka vårt immunförsvar.
Mängd: Det räcker med att äta 1 persika om dagen.
11. Mulberry: Det är känt att det är fördelaktigt för sår i munnen (Kräftsår).
Fördelar: 8,1 gram kolhydrater, 1,3 gram protein, 1,5 gram i 100 gram Fiberhaltiga mullbär innehåller 260 mg kalium och är cirka 44 kalorier. Mulberry, som har en högre proteinhalt än andra frukter, är en av sommarens oumbärliga frukter. Eftersom den är en fibrös frukt är den bra för matsmältningsstörningar. Samtidigt är flavonoiderna som finns i mullbärsstrukturen också fördelaktiga för att skydda hjärthälsa.
<
Läs: 0
