Vi har alla förväntningar på det nya året. Vissa av oss ser skolan vi drömmer om, några av oss ser ett nytt jobb och några av oss ser det nya året som en chans eftersom de inte kunde göra det tidigare. att sätta nya mål och göra upp planer för att förbättra oss själva är det viktigaste steget.Om ditt mål under det nya året är hälsosamt Om du vill öka din medvetenhet för livet och inte belasta dig själv med övervikt måste du göra vissa saker till en vana för ett hälsosamt liv och anamma det som en livsstil.
Början är alltid vacker.
Oavsett ämne du ska börja med. Gör en plan. och lista de nödvändiga punkterna för denna plan. Håll en bra lista av vad som är nödvändigt för dig så att du kan få hjälp från listan att följa förändringarna i ditt liv. Om ämnet är ett hälsosamt liv, skriv ner varje beslut du kommer att ta för hälsosam kost. Klagar du över inaktivitet under året och vill börja på en ny sport eller Vill du läsa nya böcker för att laga hälsosammare måltider i köket? Ta ditt beslut, de är alla oskiljaktiga från varandra, eftersom enbart kosten är 70% effektiv, men träning eller fysisk aktivitet, som är 30% effektiv, bör definitivt inte ses som en liten del i viktminskningsprocessen. Men båda tillsammans kommer att ge mer produktiva resultat.
Säg hej till det nya året med god hälsa...
På nyårsafton går vår matkonsumtion till en sådan överdrift att det är kärlek till de som kan stoppa det.
• Om du tillbringar nyårsafton utomhus Om du är en av dem som ska fira, kan du inte konsumera en soppa utan grädde innan du lämnar huset eller äta ett mellanmål att vara hungrig under en lång tid och hjälpa dig att äta mindre av huvudrätten. Det kommer att hålla dig mätt under en längre tid och ge en lätt övergång.
• Eftersom kvaliteten på oljorna som används är okänd kan magbesvär uppstå . All mat stekt i olja är bland dem som bör undvikas eftersom det är riskabelt på grund av cancerframkallande komponenter och orsakar överdrivet kaloriintag.Istället för stekta grönsaker som stekt cigarett-paçanga bakverk eller şakshuka. Att konsumera kokta grönsaker kommer att vara ett hälsosammare val.
• Det är bäst att välja en meny som innehåller protein och grönsaker som huvudrätt.
• Att konsumera nötter eller snacks tillsammans med alkoholkonsumtion kommer att få oss att äta också många kalorier. Hög alkoholkonsumtion Det påverkar din viktminskning negativt på grund av dess kaloriinnehåll.
• Eftersom alkohol orsakar vätskeansamling i kroppen, försök att dricka mycket vatten hela natten.
• Om du vaknar upp med huvudvärk nästa dag, börja med en lätt frukost, undvik te eller kaffe som innehåller koffein. Du bör börja.
• Se till att ta en 30 eller 60 minuters promenad efter frukost.
• Frukt med innehåll av antioxidanter och C-vitamin bör föredras som mellanmål. Till exempel; äpple, granatäpple, apelsin, kiwi, mandarin eller päron.
• Portionskontroll bör beaktas. Vissa frukter (som granatäpple, banan, päron, vindruvor...) har ett högt glykemiskt index (hastighet av snabb ökning och sänkt blodsocker), så se till att Det är nödvändigt att konsumera en mjölkgrupp (yoghurt, mjölk eller kefir) vid sidan av det.
Hoppas det nya året ger hälsa, lycka och framgång...
Läs: 0
