Två grundläggande komponenter i begreppet fysisk aktivitet och hälsa; Syftet är att minska sittande och öka tiden för att röra sig under dagen.
Särskilt under pandemiperioden kan vårt arbete, lektioner och sociala liv nästan alltid göras med elektroniska enheter som datorer, telefoner och surfplattor, utan att lämna våra platser. Den här situationen, som är bra när det gäller att ta hand om saker som ständigt behöver odlas, kanske inte är bra när det gäller fysisk hälsa.
Det är stora skillnader mellan att sitta eller vara stilla för länge och att röra sig väldigt lite. Att sitta under långa perioder skapar en fysisk stoppeffekt på kroppen och ämnesomsättningen sätter sig i standby-läge.
Du kan utveckla medvetenhet om hur mycket tid du spenderar sittande. Till exempel:
Hur många timmar om dagen sitter du och tittar på tv?
Hur mycket tid spenderar du på att sitta i bilen, bussen, flyget eller tåget när du reser under dagen?
Hur länge sitter du utan paus när du arbetar vid en dator eller studerar vid ett skrivbord?
Hur mycket tid spenderar du sittande eller liggande medan du läser böcker, tidskrifter, tidningar etc.?
Ser du en två eller tre timmars film utan att gå upp, eller tar du pauser då och då?
Hur mycket tid spenderar du sittande medan du surfar på sociala medier?
Ja, vi kan vara i ett konstant tillstånd av "jag". Men denna brådska kanske inte alltid är fysisk. Vi kanske kör i timmar och fastnar i trafiken när vi kommer någonstans. Vi kanske gör vårt arbete och lärdomar från vårt skrivbord. Men det kommer att gynna oss att inse att detta inte är en "aktiv livsstil" och att göra en förändring.
I sådana fall kan du tillgripa aktiviteter som definieras som Non-Exercise Heat Generating Activities (EOA).
Till exempel:
När du arbetar vid ett skrivbord, res dig upp och sätt dig ner med en timmes intervall och skapa en påminnelse för detta om det behövs.
Se till att du är i en aktiv ställning när du sitter.
När du vill prata i telefon ringer du samtalet medan du står och talar. Gå runt när det behövs, använd hörlurar om det behövs.
Stå upp och ta pauser medan du läser en bok, tidning eller tidning, kanske titta ut genom fönstret och få lite frisk luft, eller byt läsplats.
Tränar stretchövningar varje timme och går i korridoren när du reser på planet. Om möjligt, gå av tåget eller bussen en hållplats tidigare och gå hem.
Att hantera dagliga hushållssysslor.
Placera soporna borta från skrivbordet, åtminstone se till att det finns på ett avstånd där du kan stå upp och slänga det.
Vidlar, gör spontana stretchrörelser.
Ta ut soporna.
Gå ut på en promenad med ditt husdjur.
Även dessa till synes enkla aktiviteter har stora effekter på kardiovaskulär och metabolisk hälsa.
Situationen där människor tvingas eller tvingas ägna sig åt fysisk aktivitet för sin hälsas skull hindrar dem från att uppfatta känslan av njutning och njutning som härrör från fysisk aktivitet.
De flesta som själva påbörjar en diettillstånd genom att säga "Jag måste också träna", vilket också hindrar dem från att känna sig avslappnade.
Att fokusera på hur din kropp känns när den rör sig och hur den kommer att få dig att må under och efter träning kommer att öka effektiviteten och ytterligare bidra till kropp-själshälsan.
Det finns komponenter till mindful träning, det vill säga att träna genom att prioritera hur din kropp mår utan bedömning, jämförelse och konkurrens.
Dessa:
Ökar känslan av förnyelse istället för känslan av utmattning eller trötthet.
Stärkar bandet sinne-kropp.
Lugnande stress.
Det ger verklig njutning och glädje.
Du kan lyssna på din kropp internt och söka efter aktiviteter som du kan njuta av. För ditt eget välbefinnande kan du anta ett träningsprogram som du själv bestämmer och få stöd av professionella tränare vid behov.
Du kan tänka på och undersöka dess effekter på din fysiska och mentala hälsa.
Långvarig ökning av bentäthet, förbättring av kognition och minne, tarmmikrobiota, ökning av grå substans i hjärnan, mättnadssignaler. Det har effekter som att stampa.
Du kan observera de kortsiktiga situationer det bidrar till din livskvalitet.
Till exempel; Det kan ha effekter som förbättring av humöret, ökad styrka och balans, reglering av aptiten och förbättrad sömnkvalitet.
Enligt Världshälsoorganisationen bör vuxna spendera 75-150 minuter i veckan måttligt eller kraftigt; Det är nödvändigt att se till att det innehåller minst två muskelstärkande övningar.
Utöver dessa bör övningar som förbättrar balansen göras minst tre gånger i veckan för äldre.
Glöm inte att vara uppmärksam på hur du känner dig när du gör dessa. Tänk på de förändringar du upplever dagligen och fundera över vad de kommer att gynna dig på lång sikt.
Din kropp kan ibland behöva ta en paus, vila och återhämta sig. När du märker tider som dessa, tillåt det och känn dig inte skyldig. Om du inte ger kroppen tid att vila kan risken för skador öka.
Att sitta mindre och röra på sig mer och göra regelbunden träning som är bra för dig till en vana är mycket värdefullt för ditt liv.
Läs: 0
