Det största problemet för de flesta som fastar är att inte kunna smälta maten de äter. Eftersom det inte finns någon matkonsumtion under lång tid är matsmältningssystemet i vila. Att omedvetet ta för många portioner vid iftar tid gör natten svår.
Ät din måltid långsamt!
Skatta ner för att känna känslan av hunger och mättnad snarare än matsmältningsproblem. Äta är mycket viktigt. Människor som äter långsamt konsumerar mat genom att vara medvetna om varje tugga de äter och vet när de ska sluta medan de äter. På så sätt belastar det inte det vilande matsmältningssystemet plötsligt.
Var uppmärksam på portionsstorleken!
5 minuter före iftar tid , vi känner oss starka nog att äta upp allt på bordet. Du måste ha bevittnat meningen "jag blev mätt så snabbt" efter 2 slevar långsamt drickande soppa. Men portionsportioner saknas alltid hos personer som konsumerar sin mat snabbt. Medan en tallrik med huvudrätt räcker för en person, väljer han/hon också en andra tallrik. Om du är någon som inte kan ta för vana att äta långsamt och överdriver mängderna, lägg alltid din mat i små mängder på tallriken och välj små tallrikar till måltiderna.
Vänta 1-2 timmar för efterrätt!
Att äta efterrätt direkt efter en måltid kommer att få ditt blodsocker att öka ännu mer. Om du äter sorbet och tunga desserter kommer du att uppleva allvarliga matsmältningsproblem. Välj din efterrätt cirka 1,5-2 timmar efter att du avbrutit din fasta. Låt säsongens frukter, mjölkdesserter och glass vara din prioritet. Om du föredrar Güllaç, försök att konsumera den med färsk frukt och valnötter/pistagenötter utan att överskrida 1 skiva.
Som inte genom att dricka för mycket vätska!
Mycket vatten efter iftar Det finns plötslig konsumtion av vätskor som te och kaffe. Drick te och kaffe totalt, högst 3 koppar, och vatten med jämna mellanrum. Välj fänkål som ditt teval. Således ger du stöd till ditt matsmältningssystem. Kom inte i sovställning genom att dricka för mycket vatten innan du lägger dig. Försök att sova med huvudet högt så att maginnehållet inte kommer in i munnen.
Var uppmärksam på rörelser.
När du mår bra, ta dagliga lätta promenader. Vissa människor går före iftar Han tycker om att göra det och konstaterar att friluften är bra för honom. Tvärtom, vissa människor föredrar att träna senare. Låt dig själv vara ditt kriterium när du flyttar. Vid det här laget är det enda du bör vara uppmärksam på att inte träna direkt efter att ha ätit. Om du gör din favoritaktivitet efter cirka 1,5-2 timmar kommer du att må mycket bättre.
Läs: 0
