Förstoppning, som är ett ofta förekommande tillstånd i samhället, påverkar tyvärr vårt dagliga och sociala liv negativt. Även om störningar i matsmältningssystemet är nära relaterade till näring, finns det många faktorer som orsakar förstoppning. Förstoppning definieras som att gå på toaletten 3 gånger i veckan eller mindre eller svårigheter att göra avföring. Stillasittande livsstil, stress, medicinanvändning, felaktiga matvanor kan vara orsakerna till förstoppning. Så hur hanterar vi den här situationen?
1)Öka vätskekonsumtionen
Förstoppning börjar när du tappar 10 % av vattnet i kroppen. Vänta inte tills du känner dig törstig med att dricka vatten och drick minst 2-2,5 liter vatten dagligen. Även om konsumtion av te och kaffe inte ersätter vatten, ökar det behovet av vatten. Vatten är en av de viktigaste faktorerna när det gäller tarmrörelser.
2) Öka kostfiber
Den komplexa kolhydratkomponenten i vegetabilisk mat som utsöndras utan matsmältning kallas fiber. Vårt dagliga fiberbehov är runt 25-30 gram. Baljväxter, spannmål, grönsaker och frukter är källor till fiber, det vill säga fiber. För att undvika fiberförlust rekommenderar vi att du konsumerar själva frukten med dess skal, inte dess juice. Livsmedel som bananer, äpplen, kvitten, pasta, ris, potatis och koffeinhaltiga drycker bör undvikas vid förstoppning. Preferenser som att konsumera fullkornsbröd istället för vitt bröd och bulgur istället för ris hjälper dig också att öka fibrerna. Inkludera olivoljasallader och grönsaksrätter i dina måltider under dagen.
3) Ansök om probiotiskt stöd
Din tarmflora kan störas av olika anledningar. Det rekommenderas att använda probiotika, särskilt tillsammans med antibiotika, vid droganvändning. För att bibehålla tarmhälsa behöver vi "probiotika", som vi kallar nyttiga bakterier. Livsmedel som hemgjord yoghurt, kefir, tarhana och hemgjord pickles är probiotiska. Men när det övervägs för behandlingsändamål måste vi använda probiotika som externa tillskott. Du kan få stöd av en läkare, dietist eller farmaceut i denna fråga.
4) Utöva sport
Tarm Det skulle vara bra att lägga 30-45 minuter om dagen på fysisk aktivitet för att öka dina rörelser. Övningar som promenader, cykling och kondition är nödvändiga för vår hälsa och är den viktigaste regeln för att övervinna förstoppning. Träna och håll din ämnesomsättning aktiv!
5)Minska stressen
Stress och psykologiska tillstånd är nära relaterade till tarmhälsa idag Det verkar som om människor i samhället, särskilt de med olyckliga, deprimerade eller stressiga liv, har problem med förstoppning. Våra tarmar, som nu anses vara vår andra hjärna, påverkas av känslomässigt tillstånd. Därför kan vi säga att att lösa de problem du upplever och känner dig bekväm är ett annat sätt att hantera förstoppning.
Recept för botemedel mot förstoppning
