Vad är min idealvikt, som finns i huvudet på många människor som vill gå ner i vikt, under kontroll av en specialist eller på egen hand? Vid vilken vikt kommer jag att må bättre? Jag skulle vilja prata om de förväntade situationerna i den här artikeln jag skrev för att svara på dina frågor.
Idealvikt beräknas med formuleringen [ ( Höjd [cm ] ) x ( Höjd [cm ] ) x Idealkropp massindex]. Den idealvikt som beräknas med formuleringen är dock inte baserad på könsfaktorn. De ideala vikterna för män och kvinnor kommer definitivt att skilja sig från varandra. Som praktisk information, när vi reglerar vår kost på kliniken;
Vi strävar efter att manliga individer ska ha en vikt som är lika med sin längd och att kvinnliga individer ska vara 10 poäng mindre än sin längd.
Här, liksom i formuleringen, är höjdfaktorn viktig, men även könsfaktorer bör beaktas.
Den andra faktorn är ålderskategorin. Under en viss ålderskategori saktar våra organs arbetshastighet och system (vår ämnesomsättning) ner. Samtidigt, om vi är en kvinnlig individ, ökar vår fetthalt efter förlossningen (speciellt om vi har gjort ett kejsarsnitt), på grund av medfödd fysiologi, och vi kan få svårare att gå ner i vikt. Här bör idealvikten för oss faktiskt utvärderas utifrån vår metabola status och kroppsstruktur (fettförhållande - muskelmängd).
Den tredje faktorn som påverkar idealvikten är kroppsfettprocenten. Idealvikten bör inriktas efter vad fettprocenten ska vara efter ålder och könskategori. Även om antalet förlorade kilon vid snabb viktminskning är högt kan fettprocenten förbli hög i enlighet därmed. Syfte; Genom att minska fettprocenten till optimala nivåer bör syftet vara att förebygga riskerna för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck som kan uppstå i senare åldrar, samt att hålla vikten på en vikt som också säkerställer fysisk bantning .
Den fjärde faktorn är spegelbilds-kroppsuppfattningen. Målet är; Om vi inte kan nå den lägre vikt vi brukade ha, kan vi jämföra oss med våra tidigare tider och bli olyckliga. Som kvinnlig individ är vi till exempel 1,60 cm långa. Vår målvikt är 50 kg och vi har nått vår idealvikt, men om vi mår bättre av vår tidigare vikt på 47 kg är det bästa vi behöver göra här; Vi bör försöka nå vikten av den spegelbild där vi mår bättre genom att fokusera på faktorer som kommer att förbättra vår livskvalitet, som träning och sömnperioder, med tålamod och uthållighet, utan att konditionera oss och utsätta vår kropp under stress.
Den idealvikt bör beräknas efter individen och de kostprogram som planeras på detta sätt bör anpassas och följas individuellt.
Läs: 0
