NÄRINGSREKOMMENDATIONER SÄRSKILDA FÖR GRAVIDITETSPERIODEN

Det finns ett viktigt samband mellan moderns näring under graviditeten och det ofödda barnets hälsa. Den fysiska och mentala tillväxten och utvecklingen av barnet i livmodern är möjlig med adekvat och balanserad näring av mamman under graviditeten.

Problem som kan uppstå hos barnet på grund av otillräcklig och obalanserad näring av mamman under graviditeten. graviditet:

• Prematur, för tidig födsel (prematuritet)

• Låg födelsevikt (de med födelsevikt under 2500g)

• Födslar av barn med otillräcklig fysisk och mental utveckling

• Döda födslar

VAD BÖR TÄNKAS PÅ UNDER GRAVIDITET?

För att förhindra järnbristanemi under graviditeten, järn- rik mat (rött kött, fågel, torkade baljväxter, torkad frukt) bör ingå i näringsprogrammet under graviditeten. Det är viktigt att inkludera livsmedel som melass, fullkorn och berikade spannmålsprodukter). Dessutom bör te och kaffe inte intas till måltider eftersom de hämmar järnupptaget. Närvaron av färsk frukt, juice och sallader (rika på C-vitamin) i måltider kommer att öka användningen av järn i kroppen.

Tillräckligt intag av kalcium, som bildar benstruktur under graviditeten, bidrar till utvecklingen av barnets skelettstruktur, såväl som moderns. Det hjälper till att bevara benmassan. Att konsumera tillräckliga mängder kalcium under graviditeten skyddar dig från risken för benskörhet i den senare perioden. Det dagliga kalciumbehovet för gravida kvinnor är 1000-1300 mg, och behovet för gravida ungdomar är 1300 mg dagligen. 240 gram (stort glas) mjölk eller yoghurt ger cirka 300 mg kalcium per dag. Mjölk och mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och baljväxter är bra källor till kalcium.

Adekvat folsyraintag under graviditeten är mycket viktigt för barnets utveckling.

Lever, alla baljväxter, kål, sallad, apelsin, vetebröd, torkade örter (som basilika, timjan), selleri, brysselkål, avokado, mango, granatäpple, papaya, kiwi, banan, solrosfrön , hasselnötter, aubergine, Mat som valnötter, tahini, okra, pumpa och grönkål innehåller folsyra.

Du kan lindra ditt illamående genom att göra små förändringar i din kost:

• . Du bör undvika kryddig mat och andra lukter som orsakar illamående.

• Innan du går upp på morgonen; Ät kex, vanligt rostat bröd eller torr mat gjord av spannmål (frukostflingor, majsflingor, etc.). På så sätt börjar matsmältningsprocessen och magsyranivån kan sänkas.

• För att förhindra att magen förblir tom; Du bör konsumera mat lite i taget och med täta mellanrum under dagen.

• Drick drycker mellan måltiderna, inte till måltiderna. Ät dina måltider långsamt.

• Välj lättsmälta kolhydrater som vanlig pasta, kex, potatis, ris, frukt och grönsaker.

• >Begränsa din konsumtion av stekt mat och annan mat med hög fetthalt.

Vad bör göras för att undvika problem med förstoppning ?

• Äta mat med högt fiberinnehåll som grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter. Öka din fibermängd genom att konsumera minst 5 portioner grönsaker och frukt om dagen, fullkornsbröd, fullkornsprodukter och baljväxter två gånger i veckan.

• Öka din dagliga vätskekonsumtion. Du bör konsumera 2-2,5 liter vatten om dagen.

• Torra plommon, katrinplommonjuice och fikon kan förhindra förstoppning på grund av deras naturliga laxerande effekter.

• Regelbunden fysisk aktivitet säkerställer normala tarmfunktioner. Promenader, simning och lättare övningar är de bästa övningarna att göra under graviditeten.

Vilka örtteer bör inte drickas under graviditeten?

• Salvia, senna, basilika, linfröhallonte,

• rosmarin, lavendel, blåbär, St. John's vört, citronmelissblad,

• Valeriana, citronmeliss, aloe vera och maskros ska inte användas under graviditet.

GESTATIONSDIABETES

Gestationsdiabetes (GDM) är varje grad av glukostoleransstörning som först inträffar under graviditeten. Efter födseln sjunker blodsockret vanligtvis till normala nivåer. Riskfaktorer för graviditetsdiabetes:

• I tidigare graviditet förekomst av graviditetsdiabetes

• Nedsatt glukostolerans före graviditet

• Familjehistoria med typ 2-diabetes

• Överdriven viktökning under tidigare graviditet (>20 kg)

• Fetma (BKI>25)

VAD BÖR TÄNKAS I NÄRVARO AV GESTATIONSDIABETES?

SAKER SKA INTE FÖRTÄRAS VID DIABETES

• ALLA DESSERTER (KAKA, TÅRTA, ETC.)

• BAK

• FRITADE OCH ROSTADE SAKER

• Godis OCH KONFEKTIONER

• VITT BRÖD

• SYLT OCH SIRAPER

• FÄRDA PRODUKTER MED OKÄNT INNEHÅLL

• CHOKLAD, KOKA

• BEARBETADE KÖTTPRODUKTER MED HÖGT FETTINNEHÅLL (SALAMI) , KORV, SUJUK, BACON, ETC.)

• SNABBMAT (HAMBURGARE, PIZZA ETC.) OCH SNACKMATAR

• ALLA BEARBETADE FÖRPACKADE PRODUKTER

• BANAN MED HÖGT GLYCEMISKT INDEX FRUKTER SOM DRUVOR, TORKADE DRUVOR OCH FIGOR BÖR FÖRBRUKAS I BEGRÄNSADE MÄNGDER.

• FÄRDIG FRUKTJUICE SKA INTE FÖRBRUKAS.

_{Läs: 0}