Många studier stödjer teorin att dricksvatten är fördelaktigt för viktminskning. Dessutom spelar många faktorer en roll för viktminskning, inklusive hydrering, matsmältning och muskelfunktion.
Men det medicinska samfundet är fortfarande osäkert på hur mycket vattenförbrukning som bidrar till uttorkning. I den här artikeln kan du lära dig sex skäl till varför dricksvatten kan hjälpa en person att gå ner i vikt. Vi ser också hur mycket vatten en person bör dricka varje dag.
Sex anledningar till varför dricksvatten hjälper dig att gå ner i vikt
Vatten är en naturlig aptitdämpande...
När magen känns mätt skickar den signaler till hjärnan att sluta äta. Vatten kan hjälpa till att göra plats i magen, orsaka en känsla av mättnad och minska hungern. Folk kanske tror att de är hungriga när de faktiskt är törstiga. Att dricka ett glas vatten innan de hittar något att äta kan hjälpa till att eliminera onödiga mellanmål.
I en studie från 2014 åt 50 överviktiga kvinnor 30 måltider om dagen från frukost, lunch och middag, utöver regelbunden vattenkonsumtion för 8 veckor i följd drack 500 milliliter (ml) vatten för minuter sedan. Deltagarna såg minskningar av kroppsvikt, kroppsfett och kroppsmassaindex. De rapporterade också aptitnedsättning. En studie från föregående år visade liknande resultat.
Vatten ökar kaloriförbränningen
Vissa forskning visar att dricksvatten kan hjälpa till att bränna kalorier. I en studie från 2014 upplevde 12 personer som drack 500 ml kallt och rumstempererat vatten en ökning av energiförbrukningen. De brände 2 till 3 kalorier mer än normalt på 90 minuter efter att de druckit vattnet.
Vatten kan också tillfälligt öka kroppens energiförbrukning för vila, eller antalet kalorier som bränns i vila. Att dricka kallt vatten kan ytterligare förbättra de kaloriförbrännande fördelarna med vatten eftersom kroppen förbrukar energi eller kalorier genom att värma upp vatten för matsmältningen.
Vatten hjälper till att ta bort avfall från kroppen
När kroppen är uttorkad kan den inte korrekt utsöndra avfall som urin eller avföring. Medan vatten bevarar viktiga näringsämnen och elektrolyter i dina organ, dina njurar Det hjälper kosttillskott att filtrera bort gifter och avfall. När kroppen är uttorkad håller njurarna kvar vätska.
Uttorkning kan också resultera i hård eller knölig avföring och förstoppning. Vatten flyttar avfall genom att mjuka upp eller lossa härdad avföring. Vatten hjälper också kroppen att återhämta sig från matsmältningsproblem som diarré och matsmältningsbesvär.
När avfall samlas i kroppen kan människor känna sig svullna och trötta. Att hålla sig hydrerad är det bästa sättet att på ett hälsosamt sätt eliminera avfall från kroppen, vilket kan lägga till några kilo.
Dricksvatten kan minska det totala intaget av flytande kalorier
Läsk, fruktjuice eller socker. Det är lätt att samla flytande kalorier genom att dricka kaffe eller te. Många människor ignorerar också hur många kalorier de konsumerar i sportdrycker eller alkoholhaltiga drycker.
Författarna till en studie från 2012 fann att att ersätta kalorifria drycker med kaloririka drycker varje dag i 6 månader minskade kalorierna med en i genomsnitt 2 procent till 2 procent i en grupp kvinnor med fetma. De fann att det ledde till en viktminskning på 0,5 procent. En studie från 2015 rapporterade att kvinnliga deltagare drack 250 ml vatten efter lunch varje dag och deltog i ett 24-veckors viktminskningsprogram.
I samma program drack 13,6 procent av kvinnorna samma mängd dietdrycker efter lunch.De gick ner mer i vikt än . Resultaten av en storskalig studie visade att män och kvinnor som konsumerade en portion av en sockersötad dryck 4 gånger om dagen gick upp mindre än 0,49 kg (kg) när de ersatte sina drycker med kalorifria drycker under 4 år.
I samma studie visade sig vuxna som ersatte minst en portion fruktjuice med vatten eller en lågkaloridryck gå upp 0,35 kg mindre än sina motsvarigheter.
Vatten behövs för att bränna fett
Vatten utan det kan kroppen inte omsätta lagrat fett eller kolhydrater ordentligt. Processen att metabolisera fett kallas lipolys.
Det första steget i denna process är hydrolys, som uppstår när vattenmolekyler interagerar med triglycerider (fetter) för att bilda glycerol och fettsyror. Tillsammans med mat och dryck, drick tillräckligt med vatten för att bränna lagrat fett. öka.
En minirecension från 2016 visade att ökat vattenintag ledde till ökad lipolys och fettförlust i djurstudier.
Vatten hjälper också till med träning
En av de viktigaste komponenterna i alla viktminskningsplaner är träning.
Vatten hjälper muskler, bindväv och leder att röra sig ordentligt. Det hjälper också lungorna, hjärtat och andra organ att fungera effektivt när du ökar aktiviteten under träning.
Att vara hydrerad minskar riskerna som kan komma med ett bra träningspass, som muskelkramper och trötthet. För att förhindra uttorkning, drick alltid vatten före, under och efter träning. Det är viktigt att ha vatten till hands, särskilt när du tränar i varma, fuktiga eller mycket soliga förhållanden.
Hur mycket vatten ska jag dricka?
Det finns ingen standardrekommendation för dricksvatten. . Vissa människor behöver dricka mer eller mindre vatten beroende på en mängd olika faktorer, inklusive:
-
Aktivitetsnivå
-
Ålder
-
Kroppsstorlek
-
Temperatur
-
Fuktighet
-
Solexponering
-
Hälsostatus
De flesta hälsomyndigheter rekommenderar dagligt vattenintag. De rekommenderar intervall för:
2 700 ml/dag för vuxna kvinnor
3 700 ml/dag för vuxna män
Läs: 0
