Även om du äter hälsosammare än vanligt, om du känner att dina muskler är lösa, din energi är borta, dina kläder är lite tajta och till och med tighta i midjan, höfterna och höfterna, ställs du inför den sorgliga sanningen . Ändringshastighet!
Ämnesomsättningen minskar med åldern. Efter att du fyllt 30 börjar det minska med 1 % varje år. Även om du äter lika mycket som vanligt och gör samma fysiska aktivitet som vanligt kan du fortfarande känna skillnaden. Men vetenskaplig forskning visar att det finns saker vi kan göra för att bekämpa den minskande ämnesomsättningen.När ämnesomsättningen börjar sakta ner är åldern inte den enda orsaken. Dessutom spelar din kost och fysiska aktivitet en stor roll.
Här är 5 sätt att återaktivera din fettförbränningshastighet:
1. Bygg muskler: Ju fler muskelfibrer du tränar, desto lättare blir det att bränna fett i muskeln. Eftersom styrketräning kommer att öka din muskelmassa kommer du att bränna fler kalorier även om du är i vila. Dessutom, ju mindre fett i din kropp och mellan dina muskler, desto snabbare blir blodcirkulationen och desto mer energisk kommer du att känna dig utan att behöva äta mer. Om du inte har gjort viktövningar än är det dags att börja!
2. Börja äta:Din kropp fungerar som en bränsletank som driver en maskin, vilket helt enkelt betyder att din kropp ständigt måste få näring för att ge livsenergi. På så sätt, med konstant näring, förblir din blodsockernivå balanserad och din inre hormonbalans skyddar dig från att gå upp i vikt. Håll din ämnesomsättning vid liv genom att äta något var 3-4:e timme, med början 1 timme efter att du vaknat och till 1 timme innan du går och lägger dig.
3. Var uppmärksam på protein i dina måltider:Protein har en mycket större stimulerande effekt på ämnesomsättningen jämfört med fett och kolhydrater. Att bita, tugga, svälja och smälta mat förbrukar energi. Detta är känt som matens termiska effekt och hjälper dig att bränna upp till 30 % av maten på tallriken. Det händer. Ju mer komplex din mat är (som biff, baljväxter och fiberrika grönsaker), desto fler kalorier förbränner ditt matsmältningssystem. Protein innehåller aminosyran leucin, som skyddar dig från att tappa muskler när du bantar. Som en enkel strategi, förvara ägg i ditt kylskåp.
4. Kom i rörelse:Intervallpass som inkluderar högintensiv konditionsträning har effekten att hålla din ämnesomsättning vid liv i timmar. Så, istället för att gå på löpbandet i 4,5 hastighet i en halvtimme, gå ut och ta hänsyn till intervaller orsakade av skillnader i marken. Oavsett om du springer på sanden eller går uppför en kulle, markera ditt tempo. När du gör ändringar i dina steg kommer du att ha en ytterligare effekt på din kaloriförbränning.
5. Drick vatten: Forskning visar att personer som dricker cirka 2 liter vatten 8-12 gånger om dagen har en högre ämnesomsättning än de som dricker 4 gånger om dagen. Enligt forskning konsumerar personer som dricker en halv liter vatten före frukost cirka 75 kalorier mindre vid den måltiden än de som inte dricker före frukost. Om du äter 75 kcal mindre (nästan lika många kalorier som 1 brödskiva) varje dag i 1 år kommer du att gå ner 4 kg i slutet av 1 år.
Läs: 0
