Det är oundvikligt att gå upp i vikt under graviditeten. Under denna process går gravida kvinnor som börjar sin graviditet med normalvikt generellt upp i genomsnitt 1 kg, till exempel 9-12 kg. En gravid kvinna som börjar sin graviditet med en vikt på 40 kg och en gravid kvinna som börjar sin graviditet med en vikt på 90 kg, vad hon behöver äta och mängden vikt hon behöver gå upp kommer naturligtvis inte att vara detsamma.
Frisk. För en graviditet, när den gravida kvinnan först anländer, kommer hennes näringsvanor bör ifrågasättas i detalj tillsammans med hennes viktmätning. Till exempel är det uppenbart att en gravid kvinna som aldrig har ätit skaldjur innan den dagen har brist på omega 3 och inte kan överföra omega 3 till sitt barn. I det här fallet bör ett preparat innehållande omega 3 påbörjas så snart den gravida kvinnan kommer. Tvärtom skulle det vara meningslöst att ge omega 3-tillskott till en gravid kvinna som bor i norra Europa eller på ett ö-land och vars kost innehåller fisk eller produkter 3-4 gånger i veckan.Med andra ord bör behandling och kosttillskott vara individualiserad.
Även livet under graviditeten Liksom under andra perioder bör hälsosam och balanserad kost vara avgörande. Med andra ord, en daglig koststrategi som är rik på protein och fattig på kolhydrater kommer att förhindra överviktsökning och säkerställa att den gravida kvinnan har en hälsosam kost.
För att uttrycka det i allmänna termer,
-minst 3 ägg i veckan
-2 portioner mjölk-yoghurt-ostprodukt per dag
-1 kg rött kött per vecka
-en portion fisk per vecka
-3 portioner per vecka torkad baljväxträtt
- en portion rå grönsallad per dag
-1 näve av hasselnötter, jordnötter och mandelblandningar
-1 portion färsk säsongsfrukt
.
Detta är den minsta mängd som bör ätas.
Det är viktigt att konsumera kolhydrater med spannmålsbröd som innehåller fullkornsvete och arvsvete, konsumera kolhydrater så mycket som möjligt vid frukosten och undvika att konsumera kolhydrater på kvällen så mycket som möjligt. poäng.
Vattenkonsumtion bör regleras till 2-3 liter per dag.
Läs: 0
