Ångest är en persons psykologiska och fysiska reaktion på en skrämmande eller hotfull situation. Ångest, som är funktionellt för vår överlevnad i mänskligt liv eftersom det avslöjar kamp-, flykt- eller frysreaktioner, var en stor skyddsfaktor för människor som stötte på en flock, särskilt under den primitiva perioden. Ingen av oss stöter dock på en vargflock idag. Våra reaktioner på en osäker situation skapar vår oro. Ångestreaktioner är reaktioner som finns för varje person, men om de börjar påverka våra liv avsevärt, stör dem och orsakar obehag kan vi prata om en ångestsyndrom.
Med timmar kvar innan tentamen vill jag prata om provångest, som är en undertyp av ångest.
WOW! DET ÄR ETT TENTA I MORGON
Tror du att om jag misslyckas på det här provet kommer mitt liv att bli förstört? Eller tror du aldrig att du pluggar tillräckligt innan prov? Har du fysiska symtom som hjärtklappning, svettningar, yrsel och illamående under undersökningen? Upplever du känslomässiga symtom som panik, gråt eller spänning varje gång innan provet? Tror du vad världen kommer att säga om jag misslyckas med det här provet? Känner du att du inte kan sova eller tappar aptiten när du tänker på provet?
Tentor är ett verktyg som mäter vad vi vet och inte vet akademiskt, men de kan inte mäta allt. Att ha negativa fördomar om tentan och att hela tiden producera tankar om dåliga resultat gör att vi känner oss mer pressade och får oss att känna oss fastna. Du kanske tänker, "Mäts framgång med en examen? Detta är orättvist", men dessa rykten kommer bara att hindra dig från att koncentrera dig och kommer att förhindra att den verkliga informationen hämtas genom att bosätta sig i korttids- och långtidsminnet från som vi minns informationen. Tänk om jag får frågor som jag inte kan alls, jag kan ha svävande tankar om mig själv och tentan, som om jag hade misslyckats med mina prov tidigare. Ord som "Jag är redan en orolig person, vad ska jag säga till min familj om jag inte vinner?", "Jag kan inte göra det", är dina tankar om dig själv. Rädsla för att skämmas och rädsla för att döma kommer att öka stress och panik.
Människans sinne är väldigt bra på att fokusera på det negativa. Även om vi har vissa mål och förväntningar på oss själva, minns negativa erfarenheter och misslyckanden mer. Särskilt under förtentamensperioden fokuserar vi på våra saknade ämnen och förstärker detta beteendemässigt.
Särskilt på senare tid ger frågan om vad jag är bra på dig mod. Att fokusera på de aspekter du har genomfört istället för att se de aspekter du saknar kommer att ge dig självförtroende. Så, listan över ofullständiga ämnen ligger i papperskorgen, listan över avslutade ämnen finns på hyllorna. ☺
När du vet att du inte upplever den här upplevelsen ensam, att det är en gemensam mänsklig upplevelse är en annan viktig punkt för ångest. Du har många jämnåriga precis som du som upplever alla de fysiska och känslomässiga symtom du upplevde under provet. När du accepterar att provångest är en naturlig del av det dagliga livet eller accepterar att ångest finns istället för att ignorera den, oavsett hur svår denna känsla är för dig, kommer du att kunna se på den utan att fly från den svåra känslan. När vi upplever negativa känslor som stress, påfrestning eller ångest och undrar varför jag upplever detta, vi vill inte uppleva detta, det går ett berg av ångest bredvid oss utan att inse det. Men ja, det är också väldigt viktigt att acceptera att den här situationen är utmanande för dig, som till exempel "Jag har det jobbigt just nu, jag känner oro över provresultatet." Det kommer att vara till stor hjälp för dig att ha en mer självmedkännande attityd istället för att kritisera eller skylla dig själv när negativa tankar kommer en efter en.
Huvudsyftet med utbildning är istället för passiva, mottagliga individer; Handlar det inte om att uppfostra aktiva deltagare, individer som ifrågasätter, kritiserar, är känsliga för olikheter, kan fatta egna beslut, är rättvisa och toleranta och vet exakt vad de vill göra idag genom att bygga en bro mellan det förflutna och framtiden ?
Kom ihåg att du inte behöver göra allt felfritt eller perfekt. Om du bortser från möjligheten att göra misstag kan du råka ut för problem med de saker du kan göra riktigt bra genom att försöka vara felfri.
Den största orsaken till tentastress är faktiskt relaterad till oro för provresultatet baserat på prestation. dess ge Kom ihåg under hela provet att du kommer att dö och att du är här och nu.
Andningsövningar är kortvariga men mycket funktionella metoder under tentamen. En 5-upprepad andningsövning genom att lägga handen på magen, snabbt andas in genom näsan och långsamt andas ut genom munnen, kommer både att minska dina ångestsymtom och lugna din stress.
Tack er själva, unga människor.
Kom ihåg att ingen examen kan mäta värdet du ger dig själv, det är något jag hör mycket från dig, lärare, tänk om jag misslyckas med att examen, jag kan inte klara mig, jag måste förbereda mig igen.....
Ett år som spenderas i en persons liv för sig själv ska inte uppfattas som alltför dåligt.
Istället för att försöka ta sig in på en plats bara för sakens skull, är ansträngningen att hitta en skola som verkligen uppfyller dina önskemål inte förgäves. Ingen väg är den sista avfarten före bron.
Dina familjer, som är med dig och följer dig under alla omständigheter, är medvetna om detta. Var en skådespelare i ditt eget liv, inte en åskådare.
Lev fritt, så mycket du kan.
Jag önskar dig lycka till på tentamensdagen.
Läs: 0
