Våra näringsvanor, som vi har utvecklat över tiden sedan vi föddes, påverkar vår benkvalitet i hög grad. Att skaffa ett kvalitetsben med rätt mat, särskilt under utvecklingsperioden och tidig vuxen ålder, kommer att minska risken för bensjukdomar och frakturer på grund av osteoporos som kan uppstå i senare åldrar.
Rik på kalcium, vitamin D. , vitamin K, fosfor och magnesium. livsmedel påverkar positivt benutveckling och hälsa.
Vad är dessa livsmedel?
Till en början tänker vi alla på livsmedel som är kända för att vara rika på kalcium, som mjölk, yoghurt och ost, men vi bör begränsa de livsmedel som är fördelaktiga för benen till dessa. Det är naturligtvis inte möjligt.
Som animaliskt foder, fisk med grått kött och högt omegavärde -3 fett, som sardiner, lax och tonfisk, är rika på kalcium och D-vitamin. Medan kålrot, kål, okra och broccoli är rika på kalcium; Spenat, okra, kronärtskocka, tomat, potatis, sötpotatis, grönkålsblad, russin, apelsin, grapefrukt, papaya och banan är rika på magnesium, kalium, vitamin C och vitamin K. Att konsumera dessa livsmedel i vår dagliga kost i en balanserad mängd och variation som passar våra behov är mycket viktigt för en sund benutveckling.
Dessutom är det nödvändigt att undvika mat och vanor som negativt påverkar vår benhälsa. skydda vår benkvalitet. Som det är allmänt känt är rökning en vana som minskar benkvaliteten, minskar bentätheten och ökar risken för frakturer. Det gör det genom att påverka bennäringen, särskilt genom att störa blodcirkulationen.
Dagliga höga doser av koffein, som finns i höga mängder i cola, kaffe och te, och intag av fosfor utan att ta tillräckligt med kalcium, orsakar också osteoporos. Av denna anledning bör konsumtionen av cola och liknande kolsyrade drycker, kaffe, te och alkohol begränsas för att säkerställa kvalitetsutveckling av ben.
Proteinkonsumtion är viktig för benkvaliteten och när människor blir äldre , kan de minska sin proteinkonsumtion. Detta leder till förlust av benkvalitet, men personer som äter för mycket protein upplever också kalciumförlust och, indirekt, benskörhet. Det viktiga är att i varje åldersgrupp tillgodoses den ålderns behov. Det är för att skydda vår ben- och kroppshälsa genom att äta en balanserad kost i linje med biet.
Läs: 0
