Fetma är en av de kroniska sjukdomar som har den högsta prevalensökningen under 2000-talet. Fetma definieras av Världshälsoorganisationen (WHO) som "onormal och överdriven ansamling av fett i fettvävnader i den utsträckning som det försämrar hälsan." Det finns två kriterier som används vid diagnostisering av fetma. Det första kriteriet är Body Mass Index (BMI).
Om BMI är upp till 25 kg/m2 är personen normal, om BMI≥ 25 kg/m2 är personen lätt överviktig, och om BMI≥30kg/m2 är personen 1:a graden överviktiga. Om BMI≥35 kg/m2 anses personen vara 2:a gradens fetma och om BMI≥40 kg/m2 anses personen vara 3:e gradens (sjuklig) fetma.
Det andra kriteriet är midjemåttet. Midjemåttet mäts mitt emellan den övre höftbenskammen och de nedre revbenen. När midjemåttet är ≥102 cm hos män och ≥88 cm hos kvinnor anses personen vara bukfetma.
Vid fetma ökar fett generellt i hela kroppen, men speciellt ökningen av fett runt midjan är mer riskabelt. Denna situation varierar beroende på genetiska faktorer och personens kost.En kroppsform med mycket fett runt midjan kallas en äppelkropp. Fett i magen tar med sig fett i de inre organen (visceralt fett). Kardiovaskulära sjukdomar, högt blodtryck, typ 2 DM och insulinresistens är vanligare hos personer med äppelformade kroppar.
Fett i magområdet; Hos män ökar den efter 30 års ålder på grund av minskningen av testosteron och fysisk aktivitet, och hos kvinnor efter 40 års ålder ökar den på grund av minskningen av östrogen i klimakteriet och bristen på fysisk aktivitet.
Särskilt högt glykemiskt index och fet mat lagras som fett i kroppen och ökar fettet i magområdet. Dessutom ökar bakverk, transfetter, förpackad mat, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker och mat med mycket enkla sockerarter fettet i magområdet. Vissa artiklar säger att raffinerat socker och fruktos lagras i magområdet.
Det finns livsmedel som ökar fettet i magområdet, såväl som livsmedel som hjälper till att bränna fett. En mirakulös viktminskning kan dock inte förväntas genom att använda dessa livsmedel. Om uppmärksamhet ägnas åt intaget av dessa livsmedel tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden motion, kommer processen att bli av med magfett att bli framgångsrik.
Mat som hjälper till att bränna fett i magområdet
Yoghurt
Yoghurt är både hälsosamt och mättande under lång tid, tack vare proteinet och kalcium den innehåller . Att välja fettfri yoghurt minskar dessutom dess kalorivärde. Studier har visat att tillsats av yoghurt till en persons kost ökar fettförbränningen från magområdet.
Ägg
Det är av stor vikt att välja ägg till frukost. Ägg innehåller protein av högsta kvalitet efter bröstmjölk och håller dig mätt länge. På så sätt hindrar det personen från att konsumera onödiga kalorier under dagen och ser till att blodsockret håller sig stabilt under en längre tid.
Grönt te
Forskning har visat att grönt te, speciellt med regelbunden träning, hjälper till att gå ner i vikt. Katekiner som finns i grönt te ökar kaloriförlusten och fettförbränningen runt midjan.
Quinoa
Det är ett ofta föredraget livsmedel de senaste åren. Det är rikt på fibrer, så det hjälper till med avföring. Den har hög vegetabilisk proteinhalt. Quinoa är också rik på järn, selen, zink och antioxidant vitamin E. På så sätt kommer din uppblåsthet i magområdet att sluta på grund av tillräckligt fiberintag.
Peppar
Innehåller en hög mängd C-vitamin. Det är en bra källa till antioxidanter som hjälper till att bränna fett. Det ökar absorptionen av järn när det konsumeras med järnhaltiga livsmedel.
Kurer skapade med blandningar av dessa livsmedel hjälper också till att bränna magfett. Det gör att personen kan uppnå det perfekta utseendet på kortast tid.
Recept som hjälper till att bränna fett i magen
YOGURTKUR 1:
- 3 matskedar yoghurt med låg fetthalt.
- 1 tsk chilipeppar
- Saft av en halv citron
Beredning:
Alla ingredienser kan läggas till yoghurt och konsumeras efter blandning. Kuren kan appliceras 2-3 gånger i veckan och rekommenderas att konsumeras 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Yoghurt har fettförbrännande och fyllande egenskaper. Chilipeppar påskyndar även ämnesomsättningen och ökar fettförbränningen. Citronsaft har antioxidantegenskaper på grund av dess C-vitamininnehåll. Ett annat sätt att gå ner i vikt i magområdet Metoden är träning. Träning bör dock inte bara bestå av sit-ups eller rörelser som kommer att arbeta på magmusklerna, utan också övningar som tränar alla större muskelgrupper. Därmed uppnås en mer effektiv fettförbränning. Vissa förändringar bör göras i kosten för att bränna magfett. För att gå ner i vikt i magområdet bör tillsatt socker, förpackade produkter och kolsyrade drycker som orsakar tomma kalorier elimineras från kosten. Det är också av stor vikt att öka mängden fiber- och fiberrika frukt och grönsaker i kosten. Det är en rekommenderad metod för att gå ner i vikt i magområdet i dieter med låga kolhydrater och högt proteininnehåll. Genom att konsumera mindre än 50 gram kolhydrater per dag försätts kroppen i ketos, därmed börjar en snabbare nedbrytningsprocess. TÜBER och WHO fastställde dock den minsta dagliga mängden CHO som skulle tas till 130 g. Detta är bara mängden CHO som vår hjärna behöver använda. Av denna anledning är den ketogena kosten fortfarande en kontroversiell fråga med dess fördelar och skador. Genom att öka mängden kvalitetsprotein i kosten kan du dessutom hålla dig mätt längre och påskynda din ämnesomsättning. Vissa studier har visat att personer som konsumerar högkvalitativt protein har mindre fett runt magen, medan raffinerade kolhydrater och vegetabiliska oljor ökar fettet runt magen. I en proteinrik kost krävs att 25-30 % av energin som tas kommer från protein.
Exempel på magsmältningsdietlista
FRUKOST: 2 matskedar ostmassa 1 kokt ägg Kallt säsongens grönsak 1 tunn skiva fullkornsbröd
Snack: 5-6 råa mandlar 1 kopp sockerfritt örtte med kanelstång
LUNCH: Cirka 90 gram bakad/grillad/ kokt kött/kyckling/fisk / köttbullar Riklig sallad (kan konsumeras genom att tillsätta mycket äppel-granatäpplevinäger + citron + 1 tsk olivolja) 4 matskedar lätt yoghurt 1 tunn skiva fullkornsbröd
Snack : 1 grönt äpple 1 glas halvfet mjölk / 1 glas lätt kefir
MIDDAG: 1 medelstor slev soppa / 1 tunn skiva fullkornsbröd 8 matskedar grönsaksrätt olivolja Säsongens sallad med mycket grönt 4 matskedar lätt yoghurt
Mellanmål (2 TIMMAR INNAN DU LIGGER) Yoghurtkur
Läs: 0
