Du har gått till dietister i flera år, du ger aldrig upp dieter utan att prova dem, men i det ögonblick du slutar att banta, går du upp all vikt du förlorat? Alla system som bygger på rädsla, skuld och strikta förbud gör det. inte ger bra resultat, eftersom det som är förbjudet börjar tilltala människor ännu mer. Om du ständigt bantar men går upp i vikt när du slutar, eller om du trots bantning inte kan behålla din vikt på lång sikt, kan det finnas några psykologiska saker att titta på. Den första av dessa är knapphetsmedvetenhet.
Detta medvetande kan komma från högre generationer. Om du ständigt togs upp med negativa förslag i form av mat eller pengar, om du blev behandlad som om pengar och mat inte fanns ens när de fanns i huset du växte upp i, om du alltid hörde meningen "Åh, vi har det idag, men det kanske inte är imorgon”, detta kan ha fått medvetandet om knapphet att uppstå i dig. Du kan känna ett behov av att lagra mat i din kropp, rädsla för svält på grund av medvetenheten om brist.
Tillskriva känslomässig betydelse
Särskilt om den känslomässiga innebörden av vissa livsmedel är mycket positivt för dig, du kanske använder dem för mycket för att trösta dig själv. Du kanske äter och går upp i vikt. Till exempel, om choklad var förknippat med nöje, lycka och kärlek i våra sinnen i vår barndom, och våra föräldrar visade sin kärlek genom att köpa choklad, när vi är vuxna, när vi mår dåligt, kan vi leta efter choklad eftersom det påminner oss om positiva känslor Känslomässigt ätande är varje människas rättighet. Känslomässigt ätande är normalt, det som gör det till ett problem är att det är överdrivet och utom kontroll, och det du letar efter här är att hitta de känslor som du undviker genom att äta.
Äta som den enda källan till nöje och underhållning
Om det enda nöjet Och om din källa till tröst är mat, kommer du ständigt att äta för att trösta dig själv om du inte hittar andra alternativ för att lindra din stress. Här kan det vara bra att ställa frågan om vad mer som skulle kunna lugna och lösa din stress och att skapa en lista med funktionella alternativ.
Överdrivna ingrepp genom mat och kropp
Om vi ständigt utsattes för positiva eller negativa kommentarer, konstruktiv eller icke-konstruktiv kritik om mat och våra kroppar i vår barndom, vår vikt -Om vårt utseende hela tiden jämförs med någon annan kan vi känna att vi har tappat kontrollen över vår egen mage eller till och med vår egen kropp.
Det tillhör inte oss längre, det tillhör dem som kommenterar oss, och vi känner oss tvungna att gå på en diet för att göra dem lyckliga.
Vi är fysiskt skyddade från människor som gör sådana ingrepp. Det är viktigt att koppla av, försöka att inte påverkas av de känslor de kastar när de ingriper och stanna kvar i våra egna känslor. Som ett resultat tillhör din mage och kropp dig, inte till dem som kommenterar dem. Kom ihåg att du har många framgångar trots din vikt och ditt utseende som de inte är nöjda med. Om vikten var allt skulle du inte kunna uppnå dessa.
Att inte kunna känna av hunger-mättnadssignaler
Om du försöker dämpa din hunger med kaffe, vatten eller några örtmediciner och örtteer, kommer takten med vilken du angriper ätandet att öka. Att läsa din hunger och mättnad signalerar därför bra, att börja laga mat när du är lite hungrig och äta innan hungern blir överdriven kommer att förbättra ditt förhållande till mat och göra det möjligt för dig att ge dig själv hälsosam egenvård. Vi kan också tänka på det så här; Om vårt barn säger att han är hungrig, rekommenderar vi det att dricka kaffe eller mycket vatten, eller förbereder vi en nyttig tallrik åt honom? Det är viktigt att ta dina egna hungersignaler på allvar och att vara beredd att undvika extrem hunger genom att förutse de tider då eventuella intensiva hungersignaler kommer.
Energi, rörelsebalans
Om du inte kan frigöra energin du tar in i din kropp, kan detta leda till att du går upp i övervikt. Om du idrottar för att du känner dig skyldig, om att idrotta och röra på dig är ditt straffsystem mot att äta för mycket, kommer sport att förvandlas till tortyr och du kommer att bli uttråkad. Det är dock din kropps rättighet att kunna röra sig fritt och det är också psykologiskt fördelaktigt. Du ska flytta när du vill och veta att du har rätt att sluta när du blir uttråkad. Om det finns skuldkänslor och bestraffning bakom att idrotta, skulle det vara bra att känna igen och omvandla dem.
Orealistiska drömmar
Genetisk faktor, livsvillkor, familjebakgrund , psykologisk struktur, din vikt har en betydande inverkan på. Försöker därför falla långt under din genomsnittliga vikt och Att sätta psykologisk press på sig själv för detta är en orealistisk förväntan, men också mycket utmanande. Till sist; Om dieter fungerade på lång sikt skulle fetmafrekvensen i världen inte öka så mycket. Istället för att skylla dig själv i det här systemet skulle det vara mest funktionellt att ifrågasätta riktigheten i det som åläggs dig och söka hållbara lösningar.
Läs: 0
