Många av dina vanor kan hindra dig från att gå ner i vikt. Här är några av de vanorna som förhindrar viktminskning...
Snabbmatskonsumtion
Det tar cirka 20 minuter för hela signalen att komma från din mage till din hjärna. När du börjar äta och konsumerar din måltid mycket snabbt efter att ha tagit den första tuggan, kommer din konsumtionsmängd att vara hög och du kommer inte att få mättnadssignalen efter måltiden eftersom det är för mycket matintag. Därför, när du sätter dig ner för att äta, dela upp all mat du vill konsumera i 4 lika delar och konsumera den första kvarten på 20 minuter. Efteråt kommer du att bli förvånad över att se att du bara kan avsluta det andra kvartalet.
Konsumerar för många dietprodukter
Om du konsumerar fler dietprodukter och tror att de är lägre i kalorier kommer du inte att kunna gå ner i vikt. Den viktigaste egenskapen hos dietprodukter som härrör från bröd (dietkex, kex, fullkornsbrödstavar, pasta, etc.) är att de är rika på fiber. Fiber förlänger hungerperioden och reglerar tarmens funktion. Men om det konsumeras i överskott, förhindrar det viktminskning. Till exempel är skillnaden mellan en tallrik fullkornspasta och vanlig pasta den högre mängden massa. Deras kalorier är desamma, precis som skillnaden mellan 25 gram vanligt bröd och rågbröd.
Vissa dietprodukter som härrör från bröd innehåller konstgjorda sötningsmedel. Till exempel söta dietkex. Faktum är att dessa produkter rekommenderas för diabetiker. För att minska de negativa effekterna av enkelt socker på blodsockret. Ett halvt paket dietkex ger ungefär samma kalorier som 1 brödskiva. Överdriven konsumtion ökar därför kaloriintaget. Produkter som lättmjölk, yoghurt och ost kan ha lägre kalorier, men eftersom du inte kan få i dig det fett som krävs från dessa livsmedel kommer det att bli problem med användningen av fettlösliga vitaminer som A, D, E och K . Vi kommer inte att kunna absorbera några av de essentiella fettsyrorna i din kropp.
Känslomässiga mellanmål
Om du ständigt vill äta något när du är uttråkad eller deprimerad , du borde sluta med det här. Om du misstänker att du har en sådan vana, fundera noga på varför du vill äta när du är hungrig. Tänk på det. Är du riktigt hungrig, när åt du senast? Om du drar slutsatsen att du är hungrig baserat på svaren på dessa frågor, har du förmodligen inte en känslomässig vana att äta.
Törst
Du kanske också känner att du är du själv. vill äta något när du är törstig. Först och främst, titta på hur mycket vatten du druckit idag, hur många timmar du inte har druckit vatten. Om du dricker för lite vatten kan du blanda ihop din törstkänsla med lusten att äta mellanmål. Drick först 2 glas vatten långsamt. Det kommer att vara mycket användbart!
Att dricka mycket vatten påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt. För att vår ämnesomsättning ska fungera korrekt bör vi göra det till en vana att dricka 2,5-3 liter vatten om dagen.
Det är allt eller inget
Äta hälsosamt eller gå på en diet; Det betyder inte att du inte kommer att äta något kaloririkt eller skräpmat hela livet. Visst kan man äta saker som choklad och chips då och då. Men det viktiga är att de tar väldigt lite plats i din kost. Om du överger hela din hälsosamma diet eller dietrutin bara för att du ätit en kaka och säger "Jag bröt min diet ändå", är detta ett stort misstag. Ät en bit av vad du vill, njut av det och fortsätt inte. En bit choklad kommer inte att slösa bort dina veckor långa viktminskningsansträngningar.
Psykologiska problem och överdriven stress
Dessa problem och de behandlingar som används för dessa problem förhindrar viktminskning .
Hoppa över måltider
Det har vetenskapligt bevisats att det innehåller 3 huvudmåltider och 3 mellanmål för regelbunden ämnesomsättning. Frukost bör ätas tidigt på morgonen och måltider bör inte hoppa över. Att hoppa över måltider får dig också att konsumera mat snabbt eftersom du är väldigt hungrig.
Läs: 0
