Fisk är ett livsmedel som både barn och vuxna bör konsumera regelbundet, på grund av dess rika vitamininnehåll och starka näringsvärde. Även om den varierar beroende på hav och årstid den lever i, bör färsk och mångsidig fisk, särskilt under vintermånaderna, finnas på bordet minst 2-3 dagar i veckan. Specialist från Memorial Diyarbakır Hospital Nutrition and Diet Department. Dyt. Özlem Tay gav information om 10 viktiga fördelar med fisk som du bör känna till.
Det skyddar immunförsvaret
Fisk, speciellt konsumerad under säsong, hjälper till att stärka immunförsvaret tack vare fettsyrorna det innehåller.Det är ett oerhört nödvändigt livsmedel. Studier har visat att fisk skyddar kroppen mot influensa och infektioner. Fisk bör konsumeras regelbundet, två gånger i veckan, särskilt under säsongen.
Omega3-lagring
Till skillnad från andra animaliska livsmedel innehåller fisk omega3, som kallas omättade fettsyror, istället för mättat fett. innehåller fettsyror. Omega3 är ett extremt nyttigt fett som inte produceras av kroppen och som finns mest i fisk. Lax, makrill, sardiner och tonfisk, särskilt kallvattenfiskar, är rika på omega 3. Omega 3; Förutom att skydda kardiovaskulär hälsa, minskar det risken för makuladegeneration och hjälper till att reglera blodsockret.
Det gynnar intelligensutvecklingen
Fisk är rik på jod Det är en näringskälla och spelar en viktig roll i intelligensutveckling. Man ser att barn som äter fisk ökar sina intelligenspoäng och sin inlärningsförmåga. Det har fastställts att bebisar till mödrar som äter fisk regelbundet, särskilt under de första tre månaderna av graviditeten, har starkare inlärnings-, uppfattnings- och handfunktioner som att greppa och hålla under spädbarnstiden. DHA i fisksammansättningen, som stöder intelligensutvecklingen hos spädbarn och barn, spelar en extremt aktiv roll i en sund utveckling av syn och neurologisk utveckling.
Det skyddar hjärthälsan
Fish is complete. är en hjärtans vän. Omega3-fettsyror i fisk minskar det onda kolesterolet (LDL) och ökar det goda kolesterolet (HDL). Det hjälper till att minska triglycerider, dvs fria fetter, i blodet. Förebygg hjärtsvikt och strokerisk genom att sänka blodtrycket Det ökar flödet i blodet genom att förhindra att det koagulerar.
Stärkar benen
Fisk stärker även benen. Särskilt små fiskar som kan ätas med sina ben är rika på kalcium, vilket hjälper till att stärka benen. Med denna funktion rekommenderas de som har osteoporosproblem, kvinnor i klimakteriet och äldre att konsumera mycket fisk.
Det reparerar celler
Proteiner är en mycket viktig källa till näringsämnen för kroppen. Vissa livsmedel, inklusive fisk, skapar kvalitetsprotein och fetter. Protein har en viktig roll i reparationen av celler och konstruktionen av nya vävnader. Det är därför fisk, som är rik på protein, bör konsumeras.
Skyddar mot depression
I det intensiva arbetstempot och hektiska vardagen kan problem ibland överlappar varandra. Speciellt hos individer som är personlighetsmässiga kan stress ge vika för depression. Studier visar att fisk som innehåller höga mängder Omega3-fettsyror, särskilt lax, makrill och tonfisk, ger stora fördelar mot depression.
Det minskar risken för diabetes
Omega-3 minskar avsevärt risken för diabetes hos unga. Det ökar insulinets funktion och ger skydd mot typ 2-diabetes. Av denna anledning kommer det att vara fördelaktigt för diabetespatienter och de som löper risk att få diabetes att konsumera mycket fisk.
Det minskar risken för Alzheimers
I takt med att människors liv ökar är det en allt vanligare sjukdom i åldern.Det är av stor vikt att konsumera fisk två gånger i veckan mot Alzheimers. En av fördelarna med fiskolja och Omega3-fettsyra är att det minskar risken för Alzheimers. Fisk, som är ett kraftfullt vapen för att förhindra minnesförlust orsakad av Alzheimers, bör konsumeras särskilt ångad eller grillad.
Det är fördelaktigt mot ledvärk
Omega3-fettsyror Det är en av de mest kraftfulla näringskomponenterna som har en antiinflammatorisk effekt genom att vända på de mekanismer som orsakar vävnadsskador. Fiskkonsumtion är viktig för att minska ledreumatism och lindra befintlig smärta, särskilt hos patienter med reumatoid artrit. Det har fördelar.
Läs: 0
