Drick 2 glas vatten så fort du vaknar på morgonen.
FRUKOST
1 teglas te (osötat)
p>1 tunna skivor vit ost (låg fetthalt) (30gr-35gr)
1 ägg
4-5 oliver (osaltade-ohydratiserade)
2-3 tunna skivor fullkornsbröd (fullkornsvete, råg, vete)
kalla grönsaker, tomat, paprika, persilja, krasse, ruccola, gurka, sallad (oljefri)
Första AVSNITTNING
1 MEDELSTOR FRUKT
1 VALNÖT
1 GLAS MJÖLK (KANEL)
LUNCH
1 skål soppa (1 slev) och 2 tunna skivor bröd eller 3 tunna skivor bröd
4 köttbullar stora kött, köttbullar, kyckling (120gr) eller fisk (150gr) – 4-5 matskedar baljväxtmjöl minst en gång i veckan
Mycket grönt, kalla grönsaker, sallad (1 TESK OLJA)(VINÄGER- CITRON-GRATANSYR)
Eftermiddag
1 BURK MJÖLK
4 bitar brödpinnar
Eller
1 tunn skiva vit ost
p>2 tunna skivor bröd
Kalla grönsaker
SENARE EFTERMIDDAG (om vi börjar dagen tidigt)
1 MEDELSTOR FRUKT
4-5 HASSELNÖTTER-MANDEL
NATT
1 skål soppa (1 slev) och 2 tunna skivor bröd eller 3 tunna skivor bröd
8 matskedar grönsaksrätt (som ska tillagas med 1 tesked olja)
p>En halv skål yoghurt
Många grönt, säsongsbetonad sallad (utan olja)
eller
NATT
(senast 1,5-2 timmar före läggdags)
1 medelstor frukt
3 matskedar havregryn
En halv skål yoghurt (med kanel)
OBS: GLÖM INTE ATT DETTA MINST 10-15 GLAS VATTEN OM DAG!
-VAR FÖRSIKTIG MED ATT FÖRTÄRA DIN MAT I REKOMMENDERAD MÄNGD OCH MÅLTID
MAT REKOMMENDERAS INTE ATT ÄTA
-Enkla socker- och sockerrika desserter
-Sockerkaka, tårta, kakor, choklad
-Läsk (cola, läsk, färdiga fruktjuicer)
-Pommes frites (kött- grönsaksbakelse)
-Fet såser, slaktbiprodukter (lever, njure, mjälte, tunga)
-Smör, margarin, ister, talg, clotted cream, grädde, tahini
-Mycket salt mat (pickles, pickles, konserver, chips)
-Färdiga livsmedel med okänt innehåll (färdiga soppor, färdiga såser) r..)
*MÅLTIDEN MELLAN BÖR INTE LÅGA MER ÄN 2-2,5 TIMMAR.
*OM VI FÖRTAR KÖTT-PROTEIN PÅ LUNCH, BÖR VI ÄTTA GRÖNTSAKER-FAST PÅ KVÄLLN MÅLTID.
VI BÖR DRUKA MINST 2 LT VATTEN UNDER DAGEN.
De energi- och förbrukningsalternativ som ska väljas kan variera beroende på specifika hälsotillstånd och situationer. Försumma inte uppföljningen av din läkare och dietist under din graviditet.
Håll dig frisk..
Läs: 0
