Vitlök minskar risken för kranskärlssjukdomar genom att förhindra koagulering i kärlen på grund av de näringsämnen den innehåller. Det bör konsumeras genom att krossa 1 vitlöksklyfta varje dag.
Fisk och fiskolja förlänger blödningstiden och är effektiva för att minska intravaskulära blockeringar. Omega-3-fettsyrorna den innehåller har höga antioxidantegenskaper. Om du inte har gikt, hög urinsyra eller några njurproblem kan du äta fisk så mycket du vill, grillad, ångad eller rökt. Ät inte odlad fisk ofta på grund av de icke-organiska ämnen de innehåller.
Valnötter och hasselnötter; innehåller magnesium och fibrer, samt omega-3 och vitamin E, som har höga antioxidantegenskaper. 5-6 hasselnötter och 2-3 valnötter bör konsumeras 3 gånger i veckan.
Havre, råg, fullkornsmjöl har förebyggande egenskaper mot hjärtsjukdomar på grund av deras vitamin B och E innehåll. Du kan öka din konsumtion av havregryn, fullkornsbröd, korn, havre, rågbröd och bulgurris.
Polyfenolerna som finns i grönt te är effektiva för att förebygga hjärtsjukdomar på grund av deras antioxidantegenskaper. . Det skulle vara fördelaktigt att öka konsumtionen av örtteer som grönt te, salvia, kamomill och fänkål istället för svart te och kaffe.
Röda vindruvor: Det har en positiv effekt på hjärtsjukdomar på grund av de höga antioxidanter den innehåller. . Det rekommenderas särskilt att konsumera torkade svarta druvor med frön.
Tomatpasta har i forskning visat sig minska risken för hjärtsjukdomar på grund av dess höga innehåll av lykopen, vilket har antioxidantegenskaper.
Linfröinnehåller omättade fettsyror, kalium, fibrer, vitamin E och omega-3. På så sätt har den en skyddande effekt mot hjärtsjukdomar. Du kan konsumera 1 matsked nymalet linfrö varje dag genom att lägga till det i livsmedel som yoghurt och soppa. För att öka fibermat i din kost; äter vitt bröd Välj fullkornsbröd, råg och fullkornsbröd. Ät ätbara frukter med sina skal och öka din konsumtion av frukt, grönsaker och sallader. Ät baljväxter (bönor, kikärter, linser etc.) minst 3 gånger i veckan. Ät bulgurpilaff istället för rispilaff och frukt med högre fruktköttsinnehåll istället för fruktjuice.
Läs: 0
