Näring är viktigt för hälsan. En ohälsosam kost kan skada din ämnesomsättning, få dig att gå upp i vikt och till och med skada organ som ditt hjärta och lever.
En ohälsosam kost påverkar även andra organ förutom dessa organ; VÅR HUD.
När forskare forskar mer om kost och kropp avslöjar de att det vi äter avsevärt kan påverka vår huds hälsa och åldrande.
I den här artikeln, har inkluderat den bästa maten för att hålla vår hud frisk. .
Fisk
Fet fisk som lax, makrill och sill är utmärkt mat för frisk hud. De är rika källor till omega-3-fettsyror, som är viktiga för att upprätthålla hudens hälsa.
Omega-3-fettsyror är nödvändiga för att hjälpa huden att hålla sig tjock, flexibel och återfuktad. Brist på omega-3-fettsyror kan orsaka torr hud.
Omega-3-fetterna i fisk minskar inflammation som kan orsaka rodnad och akne. De kan till och med göra din hud mindre känslig för solens skadliga UV-strålar.
***En del forskning visar att fiskoljetillskott kan hjälpa till att bekämpa inflammatoriska och autoimmuna tillstånd som påverkar din hud, såsom psoriasis och lupus.
Fet fisk är också en källa till vitamin E, en av de viktigaste antioxidanterna för din hud.
Det är mycket viktigt att få i sig tillräckligt med vitamin E för att skydda huden mot skador från fria radikaler och inflammationer.
Denna typ av fisk och skaldjur är också en högkvalitativ proteinkälla, vilket är viktigt för att behålla styrkan och integriteten hos din hud.
Slutligen fisken ger zink, ett viktigt mineral för att reglera: inflammation, allmän hudhälsa, nyproduktion av hudceller.
Zinkbrist kan orsaka hudinflammation, lesioner och försenad läkning av sår.
SAMMANFATTNING
Fet fiskarter, som lax, kan minska inflammation och återfukta din hud. Innehåller omega-3-fettsyror. Det är också en bra källa till högkvalitativt protein, vitamin E och zink.
Avocado
Avocado är rikt på hälsosamma fetter. är hög. Dessa oljor gynnar många funktioner i din kropp, inklusive din huds hälsa. Det är mycket viktigt att få i sig tillräckligt med dessa oljor för att hjälpa huden att hålla sig flexibel och återfuktad.
Forskning visar också att avokado innehåller föreningar som kan hjälpa till att skydda din hud från solskador. UV-skador på din hud kan orsaka rynkor och andra tecken på åldrande.
Avocado är också en bra källa till vitamin E, en viktig antioxidant som hjälper till att skydda din hud från oxidativ skada.
Avokado är också en bra källa till vitamin C. Den innehåller vitamin C. Vitamin C är också nödvändigt för en frisk hud. Din hud behöver det för att skapa kollagen, det väsentliga strukturella proteinet som håller din hud stark och frisk.
C-vitamin är också en antioxidant som hjälper till att skydda din hud från oxidativa skador orsakade av solen och miljön, vilket kan leda till tecken på åldrande.
En portion på 100 gram, eller cirka 1/2 avokado, ger 14 % av det dagliga värdet (DV) för vitamin E och 11 % av DV för vitamin C.
SAMMANFATTNING
Avocado är rik på nyttiga oljor och innehåller vitamin E och C, som är viktiga för en frisk hud. De innehåller också föreningar som kan skydda din hud från solskador.
Valnötter
Valnötter är ett utmärkt livsmedel för frisk hud och har många egenskaper. De är en bra källa till essentiella fettsyror, som är fetter som din kropp inte kan tillverka på egen hand.
Faktum är att de är rikare på både omega-3 och omega-6 fettsyror än många andra nötter. .
Å andra sidan är de rikare på både omega-3 och omega-6-fettsyror. , omega-3-fetter minskar inflammation i din kropp, inklusive din hud.
Valnötter innehåller andra näringsämnen som din hud behöver för att fungera korrekt och förbli frisk.
28 gram valnötter ger DV för zink. Innehåller 8 % av näringsämnen.
Zink är mycket viktigt för din hud att fungera som en barriär. Det är också nödvändigt för att läka sår och förhindra bakterier och inflammation.
Valnötter ger också små mängder antioxidanter
Solrosfrön
I allmänhet, med skal Nötter och oljefrön är bra källor till hudförstärkande näringsämnen. �r.(det viktiga är att veta hur mycket man ska konsumera!)
Solrosfrön är ett utmärkt exempel på ett oljefrö.
28 gram solrosfrön ger 49 % av DV för vitamin E, selen Innehåller 41 % av DV för zink, 14 % av DV för zink och 5,5 gram protein.
SAMMANFATTNING
Solrosfrön innehåller också vitamin E. , en viktig antioxidant för huden. Det är en utmärkt källa till näringsämnen, inklusive.
Sötpotatis
Betakaroten är ett näringsämne som finns i växter. Det fungerar som provitamin A, vilket innebär att det kan omvandlas till vitamin A i din kropp.
Betakaroten finns i apelsiner och grönsaker som morötter, spenat och sötpotatis.
Sötpotatis är en utmärkt källa till betakaroten – En 1/2-kopps (100 gram) portion bakad sötpotatis innehåller tillräckligt med betakaroten för att ge mer än sex gånger DV av vitamin A.
Karotenoider som betakaroten hjälper till att hålla din hud frisk genom att fungera som ett naturligt solskydd.
När den konsumeras, införlivas denna antioxidant i din hud och hjälper till att skydda dina hudceller från solexponering. Detta kan hjälpa till att förhindra solbränna, celldöd och torr, rynkig hud.
SAMMANFATTNING
Sötpotatis fungerar som ett naturligt solskydd och skyddar din hud från sön. Det är en utmärkt källa till betakaroten, som kan skydda mot skadliga effekter.
Röd eller gul paprika
Liksom sötpotatis är paprika en utmärkt källa till betakaroten, som din kropp omvandlar till vitamin A.
En kopp (149 gram) tärnad röd paprika ger motsvarande 156 % av DV för vitamin A.
Det är också en av de bästa källorna till vitamin C. Detta vitamin är viktigt för att skapa kollagenprotein, som håller huden fast och stark. En enstaka kopp (149 gram) paprika ger imponerande 211 % av DV för vitamin C.
SAMMANFATTNING
Peppar är viktiga för din hud Den innehåller mycket betakaroten och vitamin C, som är antioxidanter. Vitamin C är också viktigt för att skapa kollagen, det strukturella proteinet som håller din hud stark.
Broccoli
Broccoli innehåller näringsämnen för hudens hälsa, inklusive zink, vitamin A och vitamin C. Den är full av många vitaminer och mineraler som är fuktiga.
Den innehåller även lutein, en karotenoid som fungerar som betakaroten. Lutein hjälper till att skydda din hud från oxidativ skada som kan göra att den torkar ut och skrynklar.
Men broccolibuktor innehåller också en speciell förening som kallas sulforafan som har några imponerande potentiella fördelar. Det kan till och med ha anticancereffekter, inklusive vissa typer av hudcancer.
SAMMANFATTNING
Broccoli är en bra källa till vitaminer, mineraler och karotenoider som är viktiga för hudens hälsa. är källan. Den innehåller också sulforafan, som kan hjälpa till att förebygga hudcancer och skydda din hud från solbränna.
Tomat
Tomater är en fantastisk källa till C-vitamin och allt. viktiga näringsämnen, inklusive lykopen. Innehåller karotenoider.
Betakaroten, lutein och lykopen har visat sig skydda din hud mot skador orsakade av solen. Det hjälper också till att förebygga rynkor.
Eftersom tomater är rika på karotenoider är de en utmärkt föda för att bibehålla en frisk hud.
Överväg att kombinera karotenoidrika livsmedel, som tomater, med en fettkälla som ost eller olivolja. Fett ökar din karotenoidabsorption.
SAMMANFATTNING
Tomater är en bra källa till C-vitamin och alla viktiga karotenoider, särskilt lykopen. Dessa karotenoider skyddar din hud från solskador och kan hjälpa till att förhindra rynkor.
Mörk choklad
Om du behövde ytterligare en anledning att äta choklad, här är den : Kakao för din hud.
Efter att ha konsumerat antioxidantrikt kakaopulver varje dag i 6-12 veckor upplevde deltagarna i en studie tjockare, mer återfuktad hud. Deras hud var också mindre sträv och fjällande, mindre mottaglig för solbränna och hade bättre blodflöde – vilket tillför mer näringsämnen till din hud.
En annan studie visade att att äta 20 gram mörk choklad med höga antioxidanter per dag hjälpte till att sänka antioxidant Det fann att jämfört med att äta choklad kan det tillåta din hud att motstå dubbelt så mycket UV-strålning innan den bränns.
Förbättringar av rynkor har också noterats. Flera andra studier, inklusive en, har hittat liknande resultat.
För att maximera fördelarna och hålla tillsatt socker till ett minimum, se till att välja mörk choklad med minst 70 % kakao.
SAMMANFATTNING
Kakao innehåller antioxidanter som kan skydda din hud mot solbränna. Dessa antioxidanter kan också förbättra rynkor, hudtjocklek, återfuktning, blodflöde och hudstruktur.
Grönt te
Grönt te kan hjälpa till att skydda din hud mot skada och åldrande.. De kraftfulla föreningarna som finns i grönt te kallas katekiner och arbetar för att förbättra din huds hälsa på flera sätt.
Precis som andra livsmedel som innehåller antioxidanter kan grönt te hjälpa till att skydda din hud mot solskador.
p>En 12-veckors studie som involverade 60 kvinnor En studie visade att daglig dricka grönt te kan minska rodnad från solexponering med upp till 25%.
Grönt te förbättrade också hudens återfuktning, strävhet, tjocklek. , och elasticitet.
SAMMANFATTNING
Katekiner som finns i grönt te är kraftfulla antioxidanter som kan skydda din hud mot solskador och öka dess återfuktning, tjocklek och elasticitet, samt minska rodnad.
Röda druvor
Röda druvor är kända för att innehålla resveratrol, en förening som erhålls från skalet på röda druvor. Resveratrol är känt för en mängd olika hälsofördelar, inklusive att minska effekterna av åldrande.
Provrörsstudier visar att det också kan bidra till att bromsa produktionen av skadliga fria radikaler som skadar hudceller och orsakar tecken på åldrande.
SAMMANFATTNING
Resveratrol, den berömda antioxidanten som finns i röda druvor, kan bromsa hudens åldrandeprocess genom att störa skadliga fria radikaler som skada din hud.
Läs: 0
