VINTERDEPRESSION

Under dessa dagar när snöiga dagar ersätts av regniga dagar ökar mörkare moln din önskan att spendera mer tid hemma och i sängen, och om du kommer på dig själv att öppna garderobsdörren och rota i garderoben när du är uttråkad, föreslår att du tar en titt på vad jag har att berätta för dig!

Säsongsbunden depression, som ses hos 3 av 10 personer, väcker frågan till alla: 'Är jag också deprimerad?' låt oss först titta på våra tips för att förstå om du är deprimerad. Symtom på säsongsbunden depression:

• Förtvivlan, olycka och brist på lust att göra saker

• Känner sig värdelös och ibland skyldig

  p> p>

• Extrem sömnighet

• Svaghet, blir lätt trött

• aptitfluktuationer

• Ökat intresse för kolhydratmat

• Att vara mer irriterad än normalt

  >

Hur ska vi äta och vad ska vi göra under denna period?

• Se till att du har en kost rik på omega-3-fetter syror. Fisk, linfrö, portlak och valnötter är rika källor till omega-3-fettsyror.

• Se till att ditt serotoninhormon är tillräckligt under dessa dagar när solen ersätts av mörka moln. Eftersom detta hormon är hormonet som håller oss friska. När du äter tillräckligt med kolhydrater kommer du inte att uppleva brist.

• Den andra faktorn som aktiverar ditt serotoninhormon är fysisk aktivitet. Var därför noga med att träna så mycket som möjligt.

• Försök att behålla din sömnrutin.

• Låt inte kallna dagar ger torr hud och dåligt humör. ! Vitamin E har en skyddande effekt på huden och dess brist, snedvridningar kan förekomma. Det förstör fria radikaler i celler. Mandel, pumpafrön och pumpor är källor till E-vitamin.

• I dessa dagar när mörka moln ersätter solen, drar vi nytta av solen, som är den största källan till vitamin D, minskar avsevärt. Därför ägg, som är bland källorna som innehåller vitamin D. Vi bör inkludera äggula i vår kost.

• Med kalla dagar, vår önskan att dricka vatten minskar. Vatten spelar en viktig roll för att hålla kroppstemperaturen balanserad. Att dricka vatten på vintern är svårare än någon årstid, så du kan färga och söta ditt vatten med fruktbitar. Glöm inte! Om du är kvinna är mängden vatten du behöver dricka dagligen minst 2 liter och om du är man ökar denna mängd till 2,5 liter! Ha ditt vatten med dig hela dagen och glöm inte att vatten är en 0-kalorivän.

• Under kalla dagar är vi sugna på kolhydrater och choklad eftersom vår kropp behöver energi. Och det viktiga är att ge vår kropp rätt energikällor när den ber oss om energi. Istället för chokladkakor, inkludera örtteer med honung eller hälsosamma snacks du kan göra hemma, torkad frukt, kanelmjölk!

• Du kan uppleva att du äter för mycket som ett resultat av olycka. För att kontrollera din hunger under denna period bör du äta lite och ofta, utan att hoppa över dina mellanmål. Du bör särskilt välja mat som håller dig mätt. Till exempel bör fibermat och livsmedel med lågt glykemiskt index vara bland dina preferenser.

_{Läs: 0}