Kan jag göra Pilates under graviditeten?
Självklart kan vi. Men först och främst rekommenderas det att alla blivande mammor börjar träna under läkares tillstånd Syftet med pilatesövningar är; Den syftar till att stärka mag- och ryggområdena lika och skapa en solid ryggrad och skelettsystem.Under graviditeten är midje- och rygghälsan mycket viktig Eftersom all tyngd läggs på midja och ryggrad kommer den blivande mamman att ha ont i ryggen under graviditeten. graviditet. Genom att stärka midje- och magmusklerna med Pilates utjämnas belastningen på ryggraden. Det går att fördela och minimera smärtan.
Vilka är fördelarna med pilates under graviditeten?
Pilates förbereder blivande mammor för förlossningen fysiskt och mentalt före, under och efter födseln. Pilatesövningar som utförs under graviditeten lindrar sammandragningar och lindrar smärta. Det stärker bröstmusklerna, hjälper till att skingra ödem i handleder, vrister och ben och ta bort dem från kroppen. Förutom de fördelar det ger den blivande mamman, hjälper det barnens hjärtslag och andningshastighet och deras inre organs aktiviteter.
När ska jag börja med pilates under graviditeten?
Först av allt krävs vår läkares tillstånd. Om det inte finns något som skulle hindra oss från att idrotta (risk för missfall etc.) kan vi börja pilates från och med 12:e graviditetsveckan.
Hur länge kan jag fortsätta med pilates och när kan jag börja igen?
Pilatesövningar under läkares tillstånd.Vi kan fortsätta till slutet av 7:e månaden, tillsammans med instruktörer som fått graviditetspilatesträning. För att fortsätta övningarna igen efter födseln kan vi börja efter 6 veckors normal förlossning, med läkarens tillstånd.
Hur många dagar och hur många minuter i veckan ska jag träna pilatesövningar?
2-3 dagar i veckan för att vara effektiva. Vi kan göra det i 40-45 minuter genom att ge oss själva vilointervaller.
Hur lång tid tar det att komma tillbaka till min gamla form?
Först och främst bör vi inte lyssna på råden från omgivningen. Det är mycket mer fördelaktigt att bara lyssna på förslagen från vår läkare och tränare. Eftersom alla resultat är olika. Tiden varierar från person till person. Dessa är genetiska faktorer och vår träningslängd är direkt proportionell mot den slutliga situationen efter graviditeten. Träning Om vi tränar regelbundet (som 3-4 gånger i veckan) och är uppmärksamma på vår kost är det möjligt att se förändringarna hos oss själva inom 4-5 veckor.
Vilka sporter ska jag inte hålla på med. under graviditet? Du bör undvika rörelser som kan orsaka skada. Sporter som kickbox, tae, bo, gymnastik, aerobic och steptennis är inte lämpliga för blivande mammor. Hoppa i havet eller poolen, göra för mycket hushållsarbete, sträcka sig efter en skåp ovanför, om du böjar dig kan du skadas.
Blivande mammor Snälla ;
Din läkare måste vara medveten om varje steg du tar under och efter graviditeten!!!
Undvik onödiga bekymmer.
Hitta aktiviteter som gör dig lycklig. . Roliga aktiviteter påverkar dig och ditt barn positivt.
Förbättra dig själv både fysiskt och mentalt genom att idrotta. På så sätt övervinn din rädsla för födseln.
Läs böcker om födseln. Undvik stress så mycket som möjligt.
Människor i alla åldrar kan göra det. Koncentration och andningsövningar kan göras för gravida kvinnor. Genom att stärka musklerna efter Pilates stöds kroppshållningen, muskelkontroll och skaderisken minskar.
"Med detta träningssystem kommer du att känna dig mentalt och fysiskt förnyad."
< br />
Vilka är fördelarna med Pilates för gravida kvinnor?
Träning ger otroliga fördelar för kroppen i alla åldrar och under alla förhållanden.
Men det är också ett faktum att träning, speciellt under graviditeten, underlättar förlossningen. Pilates, en av de effektiva övningarna som har kommit i förgrunden nyligen, förbereder den blivande mamman för födseln både fysiskt och andligt.
Känd som en övning som Madonna föredrog i världen, pilates har föredragits av många människor nyligen.. Många centra i vårt land inkluderar denna övning. Vet du att Pilates är en av de idealiska övningarna för graviditet?
Vilka muskler aktiverar Pilates?
– Under graviditeten aktiveras alla muskelgrupper i kroppen. Med tanke på att människokroppen består av sammankopplade system, sker alla dessa tillväxtprocesser i livmodern Vi kan förstå att det kommer att påverka systemet. Men speciellt under graviditeten börjar ryggsmärtor när ryggmusklerna förkortas. I det här fallet fokuserar pilatesövningar mer på stretching. Brösten stöds genom att stärka bröstmusklerna. Musklerna som omger och skyddar midjan och så klart bäckenmusklerna som hjälper oss under förlossningen stärks. Men vi måste betona att alla muskelgrupper i kroppen bör tränas inte bara under graviditeten utan även under normala perioder.
Är pilates utförd under och efter graviditeten annorlunda än vanlig pilates?
- Självklart är pilatesövningar som utförs under graviditeten skonsammare. I övningarna under denna period beaktas moderns hållning, barnet i hennes livmoder och de fysiologiska fenomen som uppstår i hennes kropp. Rörelser och övningar som inte belastar mamman och som är mest lämpade för hennes fysiska egenskaper bestäms.
Vilka är fördelarna med graviditetspilates för barnet?
- Med pilatesövningar som utförs under graviditeten, kapseln som barnet lever i expanderar och slappnar av barnet.
Under dessa övningar säkerställer cirkulationssystemets regelbundna funktion att mer näringsämnen tillförs barnet. Med diafragmaandningsmetoden som lärs ut i pilatesövningar, ökar syreförbrukningskapaciteten, mängden syre i mammans kropp ökar, och denna ökning säkerställer att barnet matas med mer syre.
Det ger bättre kontroll över musklerna
Graviditet Det finns många anledningar för kvinnor att göra Pilates under graviditeten. Förutom att vara en fysisk aktivitet betraktas Pilatesmetoden även som mental avslappning och medvetenhet. Fysiskt sett orsakar relaxinhormonet som utsöndras under graviditeten avslappning i musklerna, särskilt i lederna. Övningarna som utförs under denna period säkerställer att musklerna som börjar slappna av förblir mer aktiva, vilket minskar belastningen på midjan och lederna. Gravida kvinnor kan kontrollera sina muskler bättre, särskilt genom att använda isolering, som är en av pilatesmetoderna. Detta gör att de kan röra sig mer bekvämt och riskfritt när de sitter, står upp eller byter position. Speciellt när graviditeten fortskrider När mammans livmoder växer under graviditeten ökar trycket på midjan. Med pilatesövningarna som utförs under denna period stärks några av kroppens viktigaste balansmuskler, som stabiliserar ryggraden, håller den upprätt och stabiliserar midjan, vilket gör att den blivande mamman kan uppleva en mer smärtfri graviditet.
Mentalt avkopplande
En lätt förlossning säkerställer också att sexlivet snabbare återgår till det normala efter graviditeten. Genom att lära sig rätt andningsteknik i pilatesövningar ökar mängden syre som behövs för mamman och barnet i kroppen. Korrekt andning hjälper också mamman att slappna av under förlossningen. I mental mening, pilates; Det spelar en stor roll för att hjälpa mammor att komma bort från stressen och spänningarna som graviditeten och det dagliga livet orsakar och för att förstå vad detta lilla liv hon bär på inuti betyder för henne. Eftersom det är en mental avslappning förebygger den stressrelaterade sjukdomar, får mamman att tänka mer på sitt barn och för mamman och barnet närmare varandra under denna period.
Läs: 0
