Enligt Turkish Language Association använder vi träning, vilket betyder träning, i alla aspekter av våra liv. I våra mentala färdigheter, i våra fysiska aktiviteter... Jag skulle vilja prata om fysisk träning i dagens artikel.
Fysisk träning är hela regelbundna rörelser som vi gör kontinuerligt för att förbättra och förbättra vår kroppskondition i hälsosyfte. Träning är en del av fysisk aktivitet. Skillnaden mellan fysisk aktivitet och fysisk träning är att den energi som frigörs till följd av sammandragning av skelettmuskler är större vid fysisk aktivitet. Syftet med träning är att underlätta transporten av syre till alla vävnader, speciellt för att skydda strukturen av hjärtmuskeln och kärlen genom att öka mängden syre som går till hjärtmuskeln, och därför för att skydda strukturen av hjärtmuskeln och kärlen, och därmed öka ämnesomsättningen i hela kroppen.är att underlätta händelser. Det är viktigt att träna för att vara frisk och det bästa är att det inte finns någon åldersgräns. Det finns träningsprogram som passar alla åldersgrupper. Regelbunden och kontinuerlig träning innebär att det åldersanpassade programmet bör genomföras minst 5 dagar i veckan.Idrott, som används i samma mening som träning, är enligt Turkiska språkförbundet en sport som utförs individuellt eller kollektivt, med syftet att förbättra kroppen eller sinnet, med en viss styrka och styrka. Det definieras som alla rörelser som kräver skicklighet och tillämpas enligt vissa regler.
Om vi utvärderar det i den meningen att vi förstår det generellt, det vill säga som rörelser som vi gör konstant och regelbundet för hälsan, fysisk träning undersöks under 3 huvudrubriker.
- Aerob träning: Dessa är övningar där syreanvändning och därför fettförbränningen är hög. De övningar som ökar syrekapaciteten mest är aeroba övningar. Dessa är dynamiska aktiviteter av stora muskelgrupper. Snabb gång, lätt löpning, simning och cykling är några av dessa rörelser.
- Motstånds- och styrkeövningar: Det här är övningar som syftar till att öka muskelmassan genom att träna stora muskelgrupper. Det är rörelser som vanligtvis utförs med hjälp av styrketräning, motståndsmaskiner och kroppens egen vikt. Armhävningar, sit-ups, skivstångslyft är några av dessa rörelser.
- Balans- och stretchövningar: Det är övningar som ökar ledrörligheten och därför förebygger skador. muskelrörlighet Yoga och kampsport, som också upprätthåller ledstabilitet och säkerställer balans, är några av dessa rörelser.
När vi tränar gör vi viktiga investeringar i våra liv för vår hälsa. p>
- Muskelstyrka, uthållighet och flexibilitet ökar.
- Muskelmassan ökar och skelettets struktur förbättras.
- Smärtor som härrör från muskel- och skelettsystemet minska.
- Hämningsstörningar. förbättras.
- Humöret förbättras, sömnkvaliteten förbättras.
- Ätstörningar förbättras.
- Kardiovaskulär hälsa skyddas .
- Blodsocker- och blodfettsnivåer är inom normala gränser.
För att dra nytta av den träning vi gör för att skydda vår hälsa måste vi naturligtvis känna våra egna gränser. Vissa personliga misstag kan uppstå under träning och det kan tyvärr leda till farliga konsekvenser. Sjukdomar är en av huvudfaktorerna som underlättar bildandet av risker under träning. Träning medför relativt liten risk beroende på ålder, sjukdomar och läkares tillsyn.
- Skada i muskel- och skelettsystemet
- Plötsligt hjärtstillestånd
- Hjärtinfarkt (hjärtkris) är de vanligaste risksituationerna under träning.
Mina förslag när du tränar för att vara hälsosam:
- Oavsett åldersgrupp bör en hälsokontroll göras gjort med en läkare. Speciellt män över 45 år och kvinnor över 55 år måste genomgå olika tester.
- Det ska göras när vi vet, tror, vill och mår bra att vi kommer att bli friska.
- Träning bör inte göras på fastande eller full mage. . Det mest lämpliga är 2 timmar efter måltider som inte fyller magvolymen eller efter ett lätt mellanmål före träning.
- Under träning bör man vara uppmärksam på vätskeintag.
- Under sol, i kalla, fuktiga miljöer eller vid olämpliga temperaturer. Träning bör inte utföras under dessa förhållanden.
- Välj lämpliga kläder för träningen.
- Varm upp före träning övningar bör göras för att minska skador och eventuella risker, och efteråt bör nedkylningsrörelser göras för att förhindra blodtrycksfall. >
- När du känner andfåddhet, muskel- och ledvärk, kramper eller plötslig svaghet och trötthet under träning måste du stanna upp och ta en paus. En utvärdering krävs för att börja om.
Jag önskar dig friska och aktiva dagar.
Läs: 0
