Som ni vet är personlig utveckling ett av favoritämnena på senare tid. När det kommer till personlig utveckling är tyvärr metoder som Secret och Angel Therapy NLP, som saknar vetenskaplig grund, i majoritet. Detta är fallet, människor blir misstänksamma mot varje populär metod under namnet personlig utveckling. Meditation är också ett av de populäraste ämnena på senare tid. Så vad är meditation? En väl marknadsförd ballong med en ihålig insida? Ett mirakel? Mitt korta svar: inte heller. Du kan läsa det långa svaret nedan.
Vad är meditation?
Även om meditation är en praktik som kommer från österländsk filosofi, används den också flitigt i väst idag. I synnerhet har en subgenre som kallas mindfulness-meditation funnit sin plats i psykoterapipraktiken de senaste åren. Av denna anledning kan man säga att antalet studier om meditation har ökat de senaste åren. Generellt tyder dessa studier på att meditation kan vara ett effektivt verktyg, särskilt i situationer som ångest. Ordet meditation kommer från de latinska orden "tanke" och "restriktion". Det skulle faktiskt inte vara fel att uppfatta meditation som att man koncentrerar sina tankar till ett visst område. Meditation är ett verktyg som kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet och hantera dina känslor. Jag säger hjälpsamt eftersom det skulle vara orealistiskt att förvänta sig att enbart meditation skulle göra underverk. Detta är en metod som endast är tillgänglig för dig. Naturligtvis kan du ha ett mycket balanserat liv utan att använda denna metod. Jag tror att det enklaste sättet att svara på frågan om vad meditation är för det första är "Vad är inte meditation?" Allt handlar om att leta efter ett svar på frågan:
-
Meditation är inte en religiös praktik.
Du kan använda meditation oavsett din relation med religion. Meditation har ingenting att göra med religion eller bön. -
Meditation är inte ett mirakulöst botemedel.
Du kan se meditation som att träna dina tankar och ditt sätt att tänka. Det är ungefär som hjärnträning. Naturligtvis kan det ge viktiga bidrag till dig. Men enbart meditation kommer inte att räcka för att bekämpa ett intensivt och djupt problem. -
Du behöver inte sitta i kors när du mediterar.
Meditation Bilden som kommer att tänka på när du säger n mediterar i en position som kallas lotusställning, med benen sammanflätade. Denna position, som är en mycket mer mödosam och svår version av att sitta i kors, är inget måste för meditation. Du kan meditera i vilken position du vill. Du behöver inte sitta ner eller blunda. Det finns till och med 3-4 minuters meditationer du kan göra medan du väntar på något i köpcentret. -
Meditation handlar inte om att försöka att inte tänka på någonting.
En av de viktigaste myterna om meditation är att meditation innebär att man inte tänker på någonting. Fysiologiskt är det omöjligt för vår hjärna att sluta tänka på någonting. Vår hjärna tänker och hanterar hela tiden tankar, vilket är väldigt naturligt. Vad meditation försöker göra är att inte få dig att inte tänka på någonting. Faktum är att i många meditationsövningar uppmanas du att lämna din hjärna ifred och låta den tänka på vad den vill. -
Det finns ingen skyldighet att ta itu med energi och liknande andliga fält medan du mediterar.
Vissa meditationsdiscipliner görs med en mer "andlig" attityd. Naturligtvis kan du göra detta om du vill, men det är inget krav. Det är också möjligt att tänka på detta som en hjärnövning, en tankeövning.
Om jag skulle sammanfatta meditation, speciellt för medvetenhetsbaserade meditationer, betyder det att bli medveten om din tillvaro, din kropp, dina känslor och tankar. Det skulle inte vara fel att kalla det en brain break att "lyssna på dig själv på riktigt".
Hur gör man det?
Du behöver inte nödvändigtvis gå på dyra kurser för meditation. Du kan börja med att prova stegen jag skrev nedan: Det kommer att räcka med att spendera 5 minuter för att påbörja denna studie. Flytta till en plats där du inte kommer att bli störd. Det skulle vara bättre att börja om miljön är tyst, men efter att du fått lite erfarenhet kanske du inte behöver detta.
Sitt bekvämt. Låt dina fötter nudda marken. Släpp långsamt händerna på benen.
Håll ögonen öppna. Fokusera inte blicken på en viss plats, ha ett bekvämt och mjukt fokus.
Andas djupt genom näsan. n och ge det genom munnen. Gör detta högt, särskilt i början, så att någon kunde höra det om det fanns någon bredvid dig.
Blunda efter 3-4 andetag.
Fortsätt att andas naturligt genom näsan.
När du fortsätter att andas lugnt, fokusera på fysiska förnimmelser: Hur känns det där din kropp nuddar sätet/stolen? Försök att känna trycket och vikten av din kropp på sätet. Fortsätt så här i 2-3 minuter. Det är väldigt naturligt om andra tankar dyker upp. Så fort du märker dem, fokusera lugnt tillbaka din uppmärksamhet på de fysiska förnimmelserna utan att försöka trycka bort dem.
Släpp all kontroll och fokusera i 1-2 minuter. Låt din hjärna göra vad den vill. Låt honom tycka vad han vill.
Efter 1-2 minuter, fokusera på dina fysiska förnimmelser igen och fortsätt i 1-2 minuter.
Öppna ögonen när du är redo.
Detta är naturligtvis en väldigt enkel meditation. Jag tror dock att det räcker till en början. Sammanfattningsvis är meditation en metod som har undersökts vetenskapligt och som har vetenskapligt stöd inom vissa områden. Men som med alla andra metoder är det inte ett mirakel universalmedel. Det kan hjälpa dig att behålla din inre balans och bli medveten om dina tankar och känslor. Jag önskar dig balanserade och trevliga dagar
Läs: 0
