Att fasta handlar inte bara om att hålla sig hungrig, det handlar om att förstå känslan av hunger på en annan nivå. Hjärtan mjuknar upp med tillämpningen av religiösa ritualer, förståelse för hunger och stärker känslan av medkänsla, att kunna se på livet ur ett annat perspektiv, ta hand om maten som är det huvudsakliga bränslet vi erbjuder vår kropp, är en holistisk process i som kroppen och sinnet renas från gifter.
Fasta med ankomsten av månaden ramadan. Människors rutinmässiga matvanor och antalet måltider förändras plötsligt. När du fastar är det viktigt att säkerställa adekvat och balanserad näring med rätt matval för att få en hälsosam kost. Men människor som fastar tror generellt att de kan balansera sin hunger under hela dagen genom att äta överdriven och kaloririk mat på sahur. Människor som äter på detta sätt öppnar omedvetet dörrarna till ohälsosam näring.
Faktum är att det är möjligt för de som fastar att behålla sin hälsa och vikt genom att vara uppmärksam på maten de konsumerar.
På grund av det långa dagsljuset under Ramadan, som infaller under sommarmånaderna, förblir vår kropp hungrig och törstig i 16-17 timmar. Även om det är ett faktum att denna långvariga fasta är en viloperiod för levern och matsmältningssystemet bör vi vara försiktiga med dessa organ som vi byter från viloläge till aktivitetsläge med iftar. För att inte känna sig svag och trött i denna process är det viktigt att ha en balanserad kost under iftar, perioden från iftar till sahur och sahur.
Det finns en sak som är vetenskapligt säker; Att hålla sig hungrig saktar ner din ämnesomsättning. Detta är en oumbärlig anpassning som kroppen gör för anpassning, eftersom den måste underhålla sig själv. När du plötsligt ger kroppen, som svälter länge, mycket mat, kommer den att lagra allt eftersom rädslan för svält har uppstått i kroppen. Eftersom fasta är en process där vi håller oss hungriga under lång tid är det oundvikligt att vår ämnesomsättning saktar ner under den perioden. Så vad gör vi då?
HUR SKA SUHOUR-VALEN VARA?
Man får inte glömma att man bara dricker vatten vid sahur eller att man äter och går. att lägga sig på natten är extremt skadligt. I denna period när en lång fasteperiod kommer att upplevas, bör fastande personer välja rätt mat, speciellt vid sahur, för att förhindra hunger under fastetimmar under dagen, för att minska lusten att sova och för att få en mer dynamisk dag. Det bidrar avsevärt till att hålla kroppen i form medan du äter.
- Ha minst en typ av mat från mjölkgruppen, grönsaks-fruktgruppen och spannmålsgruppen på ditt bord för sahur.
- Se till att ha en på bordet. Ät kokta ägg. Ägg, ost, mjölk och yoghurt som innehåller protein hjälper dig att hålla dig mätt längre.
- Grönsaker och frukter är rika på vitaminer och mineraler och kommer att förhindra vitamin- och mineralbrist under långvarig hunger.
- Mat från spannmålsgruppen är nödvändig för att tillgodose hela kroppens energibehov, särskilt hjärnan.
- Håll dig borta från te, kaffe, inlagd mat och friterad mat. Det ökar din vattenförlust och känslan av törst du kommer att uppleva under dagen Den uttorkade kroppen; Det orsakar trötthet, muskelkramper, torr hud, svårigheter i matsmältningssystemet, yrsel och värmekänsla.
IFTAAR TIME
Att hålla sig i form gör sig själv Det känns lätt, bekvämt och kraftfullt. Att vara vältränad under Ramadan börjar med att hålla en diet som inte ökar din vikt.
- Knäck din iftar och försök äta långsamt.
- Du kan äta 1 måltid till efter iftar och byt ut ditt vätskebehov tills du går och lägger dig. Du kan försöka stödja det så mycket som möjligt.
- Få inte alla funktioner i din kropp att bli överansträngda och trötta genom att plötsligt konsumera för mycket mat efter en långvarig fasta. Sådana belastningar kan orsaka mag- och matsmältningsbesvär med plötslig intensitet och kan plötsligt öka ditt blodsocker, vilket gör att du känner dig tröttare. Av denna anledning, konsumera din iftar genom att dela den i 2 måltider.
- Drick ett glas vatten efter att ha brutit din iftar med dadlar eller oliver. På så sätt vänjer du magen vid att äta efter att den varit tom en längre tid.
- Fortsätt med lättare måltider som soppa och sallad och låt det gå lite innan du går vidare till huvudet måltid. Du kommer både att öka mättnadssignalen och vänja dig vid blodsocker och kroppsfunktioner.
- Minst 1-2 timmar efter huvudmålet, en tallrik blandad fruktsallad, en skål fruktyoghurt eller en näve av valnötter, mandel och hasselnötter.en portion nötter eller ett hälsosamt mellanmål, som t.ex. Du kan konsumera en av söt- eller fruktdesserterna.
- Drick vatten mellan, under eller efter måltiderna, oavsett tid. Du bör byta ut vattnet du förlorat under dagen.
Läs: 0
