En av de mest klagade situationer som vi ofta möter är "känslan av att ständigt vara hungrig". "Jag äter tillräckligt, men jag känner mig fortfarande hungrig." "Jag vill ha chokladdessert direkt efter middagen." etc. Meningarna låter så bekanta, eller hur? Låt oss undersöka orsaken...
Hunger är av två typer; fysisk och känslomässig hunger. Vid något tillfälle kan det tyckas vara svårt att skilja mellan en känslomässig aptit eller önskan att äta orsakad av yttre faktorer (som att känna sig hungrig efter att ha känt lukten av mat när man passerat en favoritrestaurang) och fysisk hunger.
Den verkliga anledningen till detta är att känslorna är lika i båda hungersituationerna och ditt svar är detsamma: ÄT INTE! Så låt oss prata om varför vi känner oss hungriga hela tiden.
Psykiatern Susan McQuillan tillskriver anledningen till att vi ständigt känner oss hungriga, även om vi inte är riktigt hungriga, till 7 faktorer.
Din näring: Om de makronäringsämnen (kolhydrater, protein och fett) du konsumerar i din dagliga kost ligger under den nivå som krävs är det mycket normalt att känna sig hungrig. Av denna anledning måste du vara noga med att få i dig alla makronäringsämnen din kropp behöver.
Din hjärna/Centrala nervsystemet: Neurokemikalier som serotonin, som direkt påverkar vårt humör i vår hjärna, hanterar hunger/mättnadskänslor. Glukosen vi får i oss från kolhydrater ökar serotoninet, vilket i sin tur ökar produktionen av aminosyran tryptofan. Med ökningen av tryptofan minskar hungersignalerna och mättnadsnivån ökar.
Hormoner: Hormoner som bestämmer hunger/mättnadsnivån, såsom ghrelin och leptinhormoner.
Din miljö: Att ha din beroendeframkallande och favoritmat ständigt tillgänglig i ditt hem och omkring dig; Det kan göra att du har svårt att kontrollera dina önskningar mot dem.
Dina matvanor: Justera dina måltidstider och frekvens efter de tidsperioder då din kropp är riktigt hungrig. Att äta mindre än nödvändigt kan orsaka hunger.
Dina hälsoproblem: Hälsoproblem som diabetes, lågt blodsocker, depression kan orsaka ökad aptit och viljan att äta mer.
Dina känslor: Ökad aptit observeras ofta på grund av ensamhet, ilska och tristess. Det orsakar också stress och sorg Fullständig aptitlöshet kan också förekomma. Detta faller naturligtvis under avsnittet "Känslomässigt ätande".
Läs: 0
