Jag börjar min artikel med att säga ett nytt år, ett nytt du.
Först och främst måste du veta detta; Ett av de viktigaste stegen i ett hälsosamt liv är sport. Oavsett om du simmar, springer, gör pilates eller bara går. Men börja någonstans! Det räcker inte att idrotta ensam, utan det är nödvändigt att äta hälsosamt. Förändring kräver ansträngning! Om en bra kombination görs, gör dig redo att se en helt annan person i spegeln på kort tid.
Du bestämde dig för att idrotta och du sa Låt förändringen börja! Gör då inga vanliga misstag..
Du har bestämt dig för att ändra dig och du har börjat springa från plats till plats på ett motiverat sätt. Viljan att göra allt perfekt och att nå resultatet så snart som möjligt kan ibland få människor att göra misstag även på mycket enkla punkter. Här svarar jag på alla nödvändiga frågor för att inte göra dessa misstag och för att underlätta den vackra vägen!
Är kolhydrater dåliga proteiner bra?
Det första alla som börjar idrotta gör är att ta bort alla kolhydrater från sina liv och ladda upp med proteinkällor. Det slutar inte där, proteinpulver spelar in! Denna metod är helt fel! Det första du bör veta är att du behöver använda torra kolhydrater och proteiner i kombination.
Kolhydrater används som energi i dina muskler medan du tränar. När du skär av denna energi minskar din livskvalitet omedelbart. Dessutom tröttnar du snabbt och du kan inte avslöja din verkliga prestation!
När kommer mitt fett att förvandlas till muskler?
Jag svarar; aldrig!
Ditt fett kommer aldrig att förvandlas till muskler. fett och muskler har separata strukturer och kan inte omvandlas till varandra.
När du idrottar utvecklas dina arbetande muskler och fettcellerna krymper. Här är det verkliga och verkliga svaret på din fråga.
Till exempel; du har fett runt magen men vill ha en trång mage? Då bör du minska din fettmassa med en ordentlig kost och stärka dina muskelceller med rätt träning!
När ska jag träna?
Det beror helt på din livsstil. Du bör med andra ord bestämma dig för att bestämma en tidsperiod. Det viktiga är den planerade kosten i enlighet med träningstiden!
Medan vissa studier stödjer sport som utförs 1-1,5 timmar efter frukost, hävdar vissa studier att sport som utförs på kvällstimmarna har effekten att påskynda ämnesomsättningen. Så det finns tyvärr inget tydligt resultat på den sidan.
Enligt min mening är den bästa tiden de intervaller som passar dig..
Är proteinpulver nödvändigt för att utveckla muskler?
Om du vill utveckla dina muskler, behöver du egentligen inte proteinpulver, utan ett program som är ordentligt balanserat när det gäller kolhydrater och protein. Att konsumera cirka 1,6 gram protein per kilogram är tillräckligt för det första stadiet av muskelutveckling!
Om tillräckligt med ägg, ost, mjölk, rött kött/kyckling/fisk eller tonfisk finns konsumeras under dagen då tillgodoses behovet av protein naturligt. Så du behöver inte proteinpulver!
Vad ska jag äta före och efter sport?
Här är den mest populära delen..
För det första, att hålla glykogenlagren i musklerna fulla under sport förhindrar muskelförlust som kan uppstå när du tränar! Om du säger att jag kommer att hålla det fast; Här är svaret:
Hur man äter före sport
< stark> 1- Ät 1 huvudmåltid 2-3 timmar innan träning.
Din huvudmåltid; Den kan innehålla köttgrupp (kött, kyckling, fisk, ost, ägg), brödgrupp (ris, pasta, bröd) och sallad med låg fetthalt.
Om du tränar efter frukost är sport efter 1,5 timme perfekt för dig. Det kommer inte att vara särskilt fördelaktigt att idrotta med de intervallerna, eftersom blodsockret sjunker snabbt på fastande mage och det blir dåliga prestationer. Jag skulle rekommendera dig att inte träna på fastande mage.
Om du vill idrotta så fort du vaknar; sedan en liten skål med yoghurt, havre och torkad frukt Du kan äta en måltid och sedan gå till gymmet och äta frukost när du kommer tillbaka.
2- Äta ett mellanmål en halvtimme eller 1 timme före träningspasset. Det kan till exempel vara färsk frukt och yoghurt
3- Tillräckligt vätskeintag bör säkerställas före sport. Att dricka cirka 500-550 ml vatten kommer att slappna av. Därmed kommer det att vara möjligt att förhindra värmerelaterad vattenförlust.
Du bör också se till att konsumera tillräckligt med vatten under sport.
Hur äter man efter idrott?
1- Att konsumera tillräckligt med komplexa kolhydrater och proteiner i kombination efter träning kommer att stödja dina muskler.
Förhållandet av kolhydrater till protein är 3:1 Idealisk för att stödja muskler. Du kan upprätta denna balans enligt följande:
1/3 av din huvudmåltid är kött, kyckling, fisk etc. som är proteinkällor
1/ 3
1/3 av hälsosamma kolhydratkällor som ris, pasta och bröd kan komma från grönsaker
Till exempel; Kombinationen av kött, pasta, sallad och yoghurt är ett exempel på detta.
2- Om kolhydrater och protein konsumeras tillsammans efter intensiv träning, denna detalj är också mycket viktig eftersom muskelvävnad kommer att stödjas.
Du kan göra fruktkombinationer med mjölk eller yoghurt eller kefir för ett mellanmål efter träningen. På så sätt ger du en fin kombination av kolhydrater och protein och stödjer din muskelvävnad.
3- Vätskeintag är också mycket viktigt för elektrolytbalansen efter träning. Det skulle vara idealiskt att dricka cirka 200-300 ml vatten var 20:e minut.
Det kommer att vara mycket användbart att komma ihåg allt det vi pratade om under denna förändringsresa och det kommer att säkerställa att du alltid behåller din motivation. En solid motivation och en bra färdplan skulle också förbereda dig för en underbar förändring som så småningom kommer att ge dig framgång.
Om du upplever olika hälsoproblem eller om du vill öka din muskelkvot till maximala nivåer genom att hålla din fettkvot på ett minimum, bör du definitivt stödja förlängningen vid den tidpunkten� Jag föreslår att du tar det.
Förändring är ibland smärtsamt, men resultatet är alltid underbart. Och du är värd det!
Läs: 0
