Om du har problem med att gå ner i vikt och bli tjock trots bantning och träning kan det bero på dina dåliga vanor. Det är mycket viktigt att göra rätt val och omvandla dem till vanor för att nå och hålla en hälsosam vikt.
Din matningstid, portionsmängder och maten du äter kan både göra att du blir tjock och lagrar detta fett i kroppen. Nu ska jag prata om några vanor som kan orsaka detta
1- Dålig förberedelse
Dålig shopping innebär ett kylskåp fullt av dålig mat. När det är dags att äta, kommer naturligtvis dålig mat att konsumeras från skåpet med dålig mat. Att vända detta kräver goda förberedelser. Med rätt shopping, rätt proteiner, fullkornskolhydrater och hälsosamma fetter är lätt tillgängliga.
Att göra en måltidsplan för en dag i veckan, förbereda rätt mellanmål och hålla dem redo för konsumtion vid behov kommer att säkerställa att du äter bra mat hela veckan. Att skapa en plan i åtanke, även för de dagar du äter ute, hjälper dig att beställa rätt måltid.
Det är mycket viktigt att använda din önskan att äta till förmån för bra val, även genom att vidta vissa försiktighetsåtgärder under förberedelsefasen. Om du till exempel är förtjust i godis kan du ha färsk eller torkad frukt i närheten. Således, om du är sugen på sötsaker medan du lagar en måltid, kommer du att möta detta behov med hälsosamma alternativ.
2- Inte dricka tillräckligt med vatten
p>
Fördelarna med att dricka vatten är oändliga. Att dricka tillräckligt med vatten ger ett hälsosamt utseende i första hand. Det hjälper också till att reglera matsmältningssystemet.
Att dricka tillräckligt med vatten stöder viktminskning, enligt forskning. Otillräcklig vattenförbrukning anses också vara ett tecken på trötthet. Många tror att orsaken till deras trötthet är hunger och de äter för att få energi, men det beror mest på otillräcklig vattenförbrukning. Att dricka 1-2 glas vatten före 3 måltider om dagen minskar dessutom kaloriintaget genom att ge en mättnadskänsla.
Också allmän information om rätt mängd vatten Det har bevisats att dessa inte stämmer eftersom varje kropp behöver olika mängder vatten. Om du vill göra en liten redogörelse om detta ämne; Vi kan säga att dela din vikt med 30 och konsumera så mycket vatten som resultatet varje dag.
3- Hoppa över protein
Tillräckligt protein ger mättnad och hjälper en mer balanserad kost hela tiden dagen, det vet vi att det är. Eftersom långvarig mättnad också förhindrar felaktigt val av mat.
För att lista hälsosamma och kvalitativa proteinkällor kan kyckling, magert rött kött och skaldjur räknas. Dessutom kan ägg, ost, jordnötssmör, nötter och yoghurt föredras.
4- Överdriva flytande kalorier
Vatten, osötat kaffe och osötat te kan avnjutas bekvämt, du kan konsumera. Men det skulle vara idealiskt att undvika cola, juice och smaksatta drycker. Medan sockerfritt kaffe och te skapar en antioxidanteffekt, tillför kalorifyllda drycker bara många kalorier.
Eftersom alkoholhaltiga drycker kommer i början av kalorivätskor, är det nödvändigt att vara uppmärksam på deras konsumtion också. En drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män räcker. Du kan också välja alternativ som är låga i kalorier när du väljer alkohol.
5- Inte sova tillräckligt
Enligt forskning; Tillräcklig sömn är mycket viktigt för att nå och hålla en hälsosam vikt. Faktum är att personer som sover 5 timmar eller mindre varje dag har ett överskott på 3 kg i vikt jämfört med personer som sover 7 timmar eller mer varje dag. Anledningen till detta är den negativa effekten av otillräcklig sömn på hormonerna och utlösandet av hunger under vakna timmar.
Då är det bra att inte underskatta vårt sömnmönster!
6- Att sitta framför TV:n för länge
Detta är en varning för dig, särskilt om du somnar när du tittar på något! Att somna framför TV:n kan orsaka viktökning. Eftersom vissa studier visar att; När du sover framför TV:n maximeras tiden som utsätts för artificiellt ljus Det utlöser viktökning och ökar till och med risken för fetma. Att vara försiktig med ljus och TV påverkar vår livskvalitet positivt.
7- Hoppa över frukost
Om du vill förhindra viktökning eller behålla din vikt, se till att äta frukost. Frukost är både dagens viktigaste måltid och det enda som håller dig balanserad hela dagen. Så fort du äter frukost skickar du en varning för att din ämnesomsättning ska fungera och du ger även kaloriförbränning.
När du väljer din frukost kan du definitivt välja komplexa kolhydrater, proteinkällor och några hälsosamma fettgrupper. På dagar när du har bråttom kan havregrynsfrukost vara din favorit eller, i sällsynta fall, proteinbarer utan tillsatt socker.
8- Shopping på Market Center
Jag vet inte om du har någonsin hört talas om det, men enligt forskning; De saker som står tätt intill väggarna kallas egentligen hyllor med färskvaror där det säljs det man behöver konsumera. Här finns även kött och mejeriprodukter. Enligt denna information måste du undvika mellanhyllor och gångar. Eftersom det finns fler bearbetade produkter i mitten av hyllorna och gångarna!
Frysta livsmedel, grönsaker, frukt, vissa spannmål och pasta i mitten är undantagna från denna regel.
9- Hålla ett dåligt register
Om du tror att du inte går ner i vikt , så här Anledningen kan vara att du konsumerar för mycket utan att inse det. Dessutom kan du hålla en ofullständig journal över detta eller göra dåliga beräkningar. Jag rekommenderar att genast föra en skriven matdagbok. Det är bra att skriva en efter en om det behövs. Vi ser att runda beräkningar ofta inte gör det.
Att skriva allt som går in i munnen ger dig exakt information om din kost. Att skriva ner allt du äter kan dessutom hjälpa dig att minska vad du äter över tiden. När du tar din matdagbok på kvällen kommer du att märka kaloriökningen däremellan. På så sätt kommer din mellanmålsvana att regleras.
Ibland kanske du vänder dig till dålig mat eller till och med föredrar saker som du aldrig kommer att konsumera under dagen. Som ett resultat kan du till och med vara samvetsgrann och fast vid punkten att skylla dig själv. Vid det laget, förlåt dig själv och återgå till din rutin. För denna inställning är väldigt viktig.
Men jag har precis ätit dem, så jag kan fortsätta så här hela dagen lång, snälla fall inte för tanken att det redan har hänt. Det borde inte vara ett tillstånd. Du kan behöva glömma långvarig viktminskning när du ger dig själv detta tillstånd.
11- Äta ute för ofta
Det bästa sättet att hålla kalorier begränsade är att laga dina måltider själv. Du måste definitivt minska antalet gånger du äter ute. När du äter ute är det i ditt bästa intresse att välja hälsosamma alternativ och överväga deras portioner.
Läs: 0
