Förblivna mammor som får de goda nyheterna om graviditeten har en söt brådska. De oroar sig för många frågor som deras barns hälsa, om de får i sig tillräckligt med näring och deras utveckling. Hälsosam kost är mycket viktig för både mammans hälsa och barnets hälsa. Näring för en speciell process som graviditet bör också vara speciell.
Under graviditeten kan blivande mammor skaffa sig felaktiga matvanor samtidigt som de tänker på barnets hälsa. Till exempel att äta för två personer... Det är också skadligt att ha en begränsad kost i rädsla för att gå upp i vikt. Både undernäring och övernäring under graviditeten skadar mamman och barnet. På grund av undernäring kan mamman uppleva viktminskning, anemi, karies, osteomalaci och risken att föda ett barn med låg födelsevikt eller olika hälsoproblem kan öka. Överdriven viktökning under graviditeten kan orsaka riskabla situationer för mamman och barnet, såsom kejsarsnitt, försenat födelsedatum, mekoniumaspiration i barnet (populärt känt som barnet som sväljer avföring i livmodern).
Under graviditeten tappar en normalviktig individ 11,5-14 kg, en underviktig individ går ner 12,5-18 kg, en överviktig individ går ner 7-11,5 kg och en överviktig individ går ner 5-9 kg. Det räcker. att ta det.
Graviditeten är uppdelad i tremånadersperioder. Var och en av dessa perioder kallas en trimester. Första trimestern kallas "Första trimestern", andra trimestern kallas "Andra trimestern" och den sista trimestern kallas "Tredje trimestern".
NÄRING UNDER FÖRSTA TRIMESTER (FÖRSTA 3 MÅNADERSPERIODEN)
Under graviditeten behöver barnet både energi och näringsämnen som den tillgodoser sina behov från modern. Under de första 3 månaderna av graviditeten, som vi kallar 1:a trimestern, är barnets behov minimala och denna period kan genomföras utan att gå upp i vikt.
Illamående och kräkningar, kända som förebud om graviditet, är ses vanligtvis under första trimestern. Detta beror på hormonella förändringar och luktkänslighet som uppstår under graviditeten. Illamående under graviditeten är normalt och skadar varken mamman eller barnet. Men om vätske- och elektrolytförlusten hos mamman till följd av svåra kräkningar inte behandlas kommer det att skada mamman och barnet. Denna situation är allvarlig under medicinsk övervakning. Det kräver behandling och övervakning.
Förslag för att förebygga eller lindra illamående under graviditeten
-
Morgensillamående är vanligast under graviditeten. Att äta mat som minskar magsyran, som saltkex, torrt bröd och rostade kikärter, innan du går upp ur sängen kan förebygga illamående.
-
Se till att äta lite och ofta.
-
Välj inte alltför fet, kryddig eller sockerrik mat.
-
Under graviditeten uppstår en känslighet för lukter. Under den illamåenderelaterade processen bör starkt luktande livsmedel och parfymer som kan orsaka illamående undvikas.
-
Stress och trötthet ökar illamåendet. Därför är det mycket viktigt att få tillräckligt med vila och hålla sig borta från stress.
-
Inta flytande mat till huvudmåltiderna eftersom de kommer att fylla magen för mycket. Du kan flytta flytande livsmedel till mellanmål.
-
Vätskor bör konsumeras klunk för klunk, inte allt på en gång.
-
Äpple, lemonad, mynta/mintte, ingefära/ingefärste. Livsmedel som yoghurt, kokt potatis kan hjälpa till att minska illamående.
Intag av folsyra under graviditet är särskilt viktigt under de första 3 månaderna. . Faktum är att vid planerade graviditeter är det nödvändigt att använda folsyra tre månader i förväg. Eftersom barnets hjärna och ryggmärgssystem utvecklas tillsammans med neuralröret hos mamman under de första 3 månaderna. Om mammans folsyranivå inte är tillräcklig kan neuralrörsdefekter uppstå och problem uppstå hos barnet. Dessutom är det också nödvändigt att minska risken för medfödda besvär som gomspalt och hjärta. Dagligt intag av minst 400 mg folsyra krävs för gravida individer. Mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, ägg, blomkål, fullkorn, mjölk och dess produkter, som innehåller mycket folsyra, bör ingå i kosten. Men eftersom det inte är möjligt att tillgodose detta behov med näring, bör kosttillskott användas under överinseende av en läkare.
Under graviditetens första trimester bör blivande mödrar konsumera kvalitetsproteinkällor som kött, kyckling, fisk och ägg åtminstone i en måltid. Torkade baljväxter, som både är en källa till vegetabiliskt protein och hög i fiber, kan konsumeras två dagar i veckan. borde bli gjort. Kalciumintaget är mycket viktigt för barnets benhälsa och för att förhindra tandlossning och osteomalaci hos mamman. För detta bör 2 glas mjölk/yoghurt/kefir och 1-2 skivor ost läggas till den dagliga kosten. Melass, baljväxter och mörkgröna bladgrönsaker är också källor till kalcium. 5-6 portioner grönsaker och frukt bör konsumeras dagligen för att ge nödvändiga vitaminer och mineraler och öka fiberintaget. Mångfalden av vitaminer och mineraler kan ökas genom att konsumera frukt/grönsaker i alla färger. Kolhydrater, vår huvudsakliga energikälla, bör inte försummas. Som källa till kolhydrater, fullkornsprodukter, bulgur, brunt ris, fullkornspasta, torkade baljväxter etc., som har högt näringsvärde och inte orsakar plötsliga förändringar i blodsockret. bör konsumeras.
Förutom kalcium och fosfor bör det ökande behovet av näringsämnen som järn, vitamin D, jod, vitamin B12 och vitamin C tillgodoses genom näring för hälsan hos mamma och bebis. Om det inte kan uppnås genom näring, bör kosttillskott användas med läkares godkännande. Kosttillskott bör aldrig användas utan att konsultera en läkare.
En av de viktigaste frågorna är vattenförbrukningen. Var noga med att konsumera 2,5-3 liter vatten dagligen. För att öka vätskeintaget är kärnmjölk, sockerfri kompott/lemonad och färskpressad fruktjuice bland de drycker som kan föredras under graviditeten.
Första trimestern är mycket viktigt för barnets utveckling. Det är viktigt.Av denna anledning är det nödvändigt att hålla sig borta från konsumtion av vissa livsmedel och ämnen, särskilt under de första tre månaderna, eftersom de utgör en risk för hälsan hos modern och barnet (för tidig födsel, dödfödsel, födelseavvikelser etc.). Dessa är;
-
Alkohol/cigarett
-
Överdrivet koffein (te, kaffe, choklad, kakao och cola, etc. innehåller koffein . )
-
Örtteer som salvia, senna, basilika, hallon, linfrö
-
Opastöriserad mjölk och mat gjord med dem
-
Rått eller dåligt tillagat kött/kyckling/fiskprodukter
-
Rått ägg
-
Otvättade frukter och grönsaker
-
Skaldjur som innehåller tungmetaller (makrill, haj, svärdfisk, kakelfisk, musslor, etc.) b. )
-
Överdriven konsumtion av lever
-
Sucuk, salami, korv, etc. bearbetade köttprodukter
-
Sura drycker, konserverad fruktjuice, konserver med lång livslängd, etc.
-
Pollen
Ett exemplariskt hälsosam kostprogram för första trimestern
FRUKOST
1 kokt ägg
1 skiva ost (1 skiva = 2 fingrar storlek)
5-10 1 bit lågsaltade oliver eller 2-3 hela valnötter
Mycket grönt, gurka, tomat
1 tesked honung eller sylt
1-2 tunna skivor fullkornsbröd (1 skiva = 1 palmstorlek = 25 g)
Snack
1 portion färsk frukt
3 hela valnötter
LUNCH
3 köttbullar/kycklingstorlekar /fisk (grillad/ugn/kokt)
Många färgglad sallad
1 glas kärnmjölk
1-2 tunna skivor fullkornsbröd
Snack
1 glas sockerfri lemonad
7 råa mandlar eller hasselnötter
2 grissini
MIDDAG
1 slev soppa
7-8 matskedar grönsak maträtt
Färgstark sallad
1 skål yoghurt
1 tunn skiva fullkornsbröd
Snack
1 portion färsk frukt
1 glas vanlig kefir
*Se till att du konsumerar 2,5 koppar varje dag. Drick 3 liter vatten.
*Det är lämpligt att laga mat med olivolja.
*Dessa mängder anges som genomsnitt. Dessa mängder kan minskas eller ökas beroende på personliga egenskaper.
NÄRING UNDER ANDRA TRIMESTERN (ANDRA TRE MÅNADERSPERIODEN)
När de första graviditetsnyheterna tas emot Hälsosam kost, som är mycket viktig från och med nu, är den 14:e-26:e trimestern, som vi kallar den andra trimestern. Det är också mycket viktigt under andra trimestern, som inkluderar veckor. Frågor som är viktiga under den första trimestern är också viktiga under denna period.
Under den första trimestern är barnets behov på lägsta nivå. Vi sa att mamman inte behöver lägga till mycket i sin dagliga kost och gå upp i vikt. Denna situation förändras dock något under andra trimestern. Eftersom behovet av näringsämnen och energi ökar med barnets tillväxt måste den blivande mamman möta det ökande behovet genom att lägga till i genomsnitt 300 kalorier per dag till sin kost.
Särskilt 20. Det är nödvändigt att komplettera kosten efter 1 vecka. För det här är den period då barnet börjar växa och utvecklas snabbt. Under denna period ersätts den förlust av aptit och oförmåga att äta under den första trimestern av en ökad aptit. Blivande mammor med ökad aptit ska inte stressa över att gå upp för mycket i vikt. Denna överskottsenergi används för att förbereda fettlagringen som ska användas för förändringar i kroppen, barnets tillväxt och mjölksekretion under amning. Det betyder naturligtvis inte dubbel konsumtion eller överkonsumtion. Näringsrika desserter och bakverk som innehåller för stora mängder socker och fett bör undvikas så mycket som möjligt.
För att möta det ökande energi-, vitamin- och mineralbehovet under graviditetens andra trimester, bör protein, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter, grönsaker och frukter konsumeras på ett balanserat sätt. Under den andra trimestern av graviditeten bör blivande mammor välja kvalitetsproteinkällor som kött, kyckling, fisk och ägg för minst två måltider. Baljväxter, som båda är källor till vegetabiliskt protein, bör inkluderas i veckodieten under 2 dagar.
Det ökade behovet av näringsämnen som kalcium, fosfor, järn, vitamin D, jod, vitamin B12 och vitamin C, som vi nämnde under första trimestern, måste tillgodoses. En av de näringsämnen som kommer att betonas mest under andra trimestern är järn. Under denna period när tillväxt och utveckling accelererar ökar behovet av järn på grund av ökningen av blodvolymen. Om detta ökade behov inte tillgodoses kommer mamman att uppleva anemi, som kännetecknas av symtom som svaghet, trötthet och bristande motståndskraft mot infektioner. Spädbarn med låg födelsevikt och till och med spädbarnsdöd kan uppstå som ett resultat av anemi hos modern.
För att förhindra järnbristanemi som kan uppstå under graviditeten;
