Användningen av kosttillskott, som blir allt mer populär idag, bör hanteras mer försiktigt under graviditeten. I synnerhet bör intaget av multivitaminer inte vara slumpmässigt. De nödvändiga vitaminerna och mineralerna bör tas genom maten först, och kosttillskott bör användas för att öka näringsbehovet. Låt oss kort överväga de viktiga vitaminerna i denna process, nämligen vitamin C, vitamin D, kalcium, jod, järn, folsyra respektive zink.
Bör jag ta vitamin- och mineraltillskott?
På grund av den ökade ämnesomsättningen under graviditeten bör en viss mängd C-vitamin tas med mat varje dag. Speciellt under de sista tre månaderna av graviditeten behövs lite mer C-vitamin än normalt för att moderns järndepåer ska fortsätta. För att öka upptaget av järn bör gravida kvinnor rådas att äta mat som är rik på järn och C-vitamin tillsammans. Det skulle vara rimligt att konsumera vegetabiliska järnkällor, till exempel baljväxter, samt gröna och citronsallader.
Hälsoministeriet i vårt land har skapat ett "Järntillskottsprogram" på grund av järnbrists effekter på mödrar och foster under graviditeten. Den rekommenderar daglig järntillskott till alla gravida kvinnor under totalt nio månader, från och med den fjärde månaden (andra trimestern) i sex månader och tre månader efter förlossningen. Det är viktigt att inkludera järnrika livsmedel som rött kött, fågel, baljväxter, torkad frukt, melass, fullkorn och berikade spannmålsprodukter i graviditetens näringsprogram.
Omkring 90 % av det nödvändiga D-vitaminet kommer från solljus och 10 % från mat. D-vitamin finns naturligt i fet fisk, lever, äggula, svamp och i små mängder i rött kött och ost. Låga D-vitaminnivåer ökar risken för graviditetsdiabetes eller havandeskapsförgiftning. Därför bör gravida kvinnor med låga D-vitaminnivåer inte vara oaktsamma när det gäller tillskott. Det är också känt att det finns en ökning av dåliga bakterier i mikrobiotan hos människor som inte ser tillräckligt med solljus under graviditeten.
Kalciumupptaget ökar under graviditeten och detta behov kan kompletteras med näringsämnen. Vissa myndigheter anser dock att rekommendationen om individuellt kalciumtillskott är lämplig. Negativa interaktioner mellan järn- och kalciumtillskott kan uppstå om de tas som tillskott. Två näringstillskott bör appliceras med några timmars intervall.
Behovet av jod ökar under graviditeten. Speciellt för jodmineralet, som spelar en viktig roll för sköldkörtelfunktioner, rekommenderar Turkish Society of Endocrinology and Metabolism (TEMD) 250 µg/dag jodintag under graviditet och amning.
Behovet av folsyra under graviditeten ökar med 50 % och når 600 mcg/dag. Konsumtion av mat rik på folat (gröna bladgrönsaker, apelsinjuice, nötter, bönor) i kosten räcker tyvärr inte för att möta det ökande behovet under graviditeten. Av denna anledning rekommenderas det av hälsoministeriet i vårt land att ge 400 mikrogram/dag folsyratillskott utöver kosten, från och med tiden före graviditeten, och att fortsätta detta stöd under de första tre månaderna av graviditeten för att förhindra risken för neuralrörsdefekter. Graviditetsplanering är mer meningsfullt i detta avseende.
Zink är ett nödvändigt element. Det spelar också en roll i tillväxt och utveckling, enzymernas funktioner i proteinstrukturen och utvecklingen av fostrets immunsystem. Tillräckligt intag av mat bör stödjas, och personligt tillskott rekommenderas.
Först mat, sedan kosttillskott
Det viktigaste är att försöka äta en balanserad kost först och att ta vitaminer och mineraler som absorberas mycket i maten. Din läkare kommer att rekommendera alla dessa vitamin-mineraltillskott till dig när det anses nödvändigt. Din läkare kommer att bestämma den mest exakta dosen enligt din graviditetsvecka.
Läs: 0
