Under de senaste fyrtio åren har övervikt varit ett utbrett problem över hela världen. Andelen fetma hos vuxna och barn ökar dramatiskt. Samtidigt som dietisten Kübra Bal delar med sig av speciella tips till den som vill börja gå ner i vikt under våren, förklarar hon också hur inslagen enkelhet, mångfald och hållbarhet kan appliceras för att skapa positiva effekter i din kost. Att bli av med övervikt är ingen dröm med den ödemlösande detoxdieten & receptet och årets 5 favoritmat.
Dietisten Kübra Bal säger att att ta rätt mängd kalorier, hålla sig borta från raffinerad mat och äta en kost med lågt glykemiskt index är nyckeln till att bli av med övervikt i vår.
Gör dig redo för förändring!
1-Regla dina sovtider. Gå inte och lägg dig sent och börja dagen tidigt på morgonen. Även om du inte äter något sent på natten, gör det att vara vaken det svårt att gå ner i vikt eftersom det minskar frisättningen av kortisol och ghrelinhormoner. Forskning visar att sova mellan 00.00 och 04.00 hjälper dig att gå ner i vikt.
2- Inkludera protein i din frukost. Ditt blodsocker går på samma sätt som det börjar dagen. En frukost som innehåller protein skyddar ditt blodsocker, ger mättnad och hjälper dig att gå ner i vikt genom att påskynda din ämnesomsättning.
Använd följande alternativ till din frukost:
1 glas mjölk + 4 skedar müsli + 2 valnötter.fyllning
1 glas kefir+3 torkade dadlar+15 mandlar
1 kokt ägg+2 skivor ost+1 skiva fullkornsbröd
p>3 - Eftermiddagsfara. Var beredd på den mest småätande tiden på dagen. Kom över krisen med 15 mandlar + 2 dadlar + 3 valnötter + kaffe med mjölk i väskan, bilen eller kontoret.
4-kvällar lätthet. Endast 1 skål soppa för middag 2 dagar i veckan + Ät med 1 skål yoghurt. Ät grillad fisk + sallad under de andra 2 dagarna.
5-Borsta tänderna. Efter att ha ätit din middag, borsta tänderna och drick ett stort glas vatten. Du kommer att se att känslan av att ständigt småäta försvinner.
6- Målet är längre bort. Gå till marknaden längre bort, parkera din bil längre bort, gå av vid en längre stopp, träffas på en längre plats. detta är Öka din dagliga rörelse med 30 minuter.
7-Drick vatten ur en flaska. Glömmer du att dricka vatten? Drick ur en flaska, inte ett glas. Följ det genom att placera en 1,5 liters glasflaska framför ögonen varje dag och gå inte och lägg dig utan att ha avslutat det.
Topp 5 livsmedel
1-röd quinoa: Quinoa, som innehåller mycket protein, fibrer och mineraler, är rik på B1, B2, folsyra och B6, som är bland B-gruppens vitaminer, som är viktiga för att ämnesomsättningen ska fungera väl och förmågan att omvandla det vi äter till energi. Det håller blodsockernivåerna under kontroll med sitt låga glykemiska indexvärde. Därför är dess konsumtion idealisk för personer som är på diet.
2-Bovete: Bovete, som innehåller 11 procent protein, är en växt som växer i svala klimat och gör innehåller inte gluten. Med denna funktion är den även lämplig för dig som är allergisk mot gluten- och celiakipatienter. Bovete är en av de oumbärliga livsmedel i dieter med dess fyllnadsegenskaper och proteininnehåll. Du kan förbereda en läcker och mättande sallad genom att koka bovete och broccoli och tillsätta olivolja, vinäger och citron.
3-Goji Berry: Denna frukt, även känd som vargbär, innehåller kraftfulla antioxidanter. Gojiberry, som påskyndar fettförbränningen, förhindrar också att fettet som tas från maten lagras i kroppen. Du kan bli av med ditt magfett genom att lägga till 12-15 bitar yoghurt i en skål med yoghurt som mellanmål.
4-Brasilienötter: Vikten av mellanmål i kosten är ett obestridligt faktum. Paranöt är en matkandidat att bli den nya stjärnan av snacks. En kraftfull antioxidant, rik på selen. Du kan konsumera 7-8 paranötter, som innehåller mycket fett och protein, med ditt örtte som mellanmål.
5- Macadamianötter: Ett annat populärt mellanmål är macadamianötter . Eftersom dess kalorivärde är ganska högt (718 kcal per 100 gram), är det fördelaktigt att inte överstiga 10 mellanmål som mellanmål. Det är en av de livsmedel som har mättande egenskaper på grund av den höga fetthalten den innehåller.
Ödemlindrande detoxdiet >
Morgon: 2 lådor probiotisk yoghurt, 2 skedar havre, 1 ring ananas
Lunch: 6 matskedar grönsaksrätt med olivolja, 1 skiva m fullkornsbröd
Eftermiddag: 1 kiwi + 2 valnötter + 10 mandlar
Snack: 1 skål grönsakssoppa, 1 skål yoghurt, 1 skiva fullkornsbröd
Natt: Kamomill/citronmeliss te + ½ banan
1 knippe persilja, 1 knippe dill, 1 knippe mynta, 1 matsked timjan kokas i 2 liter vatten i 20 minuter och kyldes. Drick det hela dagen.
Denna diet kan göras en gång i veckan för friska kvinnor i åldrarna 25-45. Det bör inte göras av gravida kvinnor, ammande mödrar eller personer med hälsoproblem.
Läs: 0
