Är det inte normalt att vi skyller övervikt på vår långsamma ämnesomsättning?
Vi har minskat våra kalorier och är mer aktiva än vi var, men vi går inte ner i vikt.
Kan en långsam ämnesomsättning vara boven?
Vad är ämnesomsättning?
Metabolism; Det här är alla de kemiska processer som ständigt sker i din kropp, som att andas, reparera celler och smälta mat, för att hålla dig vid liv och att dina organ ska fungera normalt.
Dessa kemiska processer kräver energi. Den minsta mängd energi din kropp behöver för att utföra dessa kemiska processer kallas basal metabolic rate (BMR).
Din BMR kan tillgodose upp till 80 % av din kropps dagliga energibehov, beroende på din ålder och livsstil. "Långsam metabolism" definieras mer exakt som låg BMH.
Du kan använda vår webbplats för att beräkna ditt dagliga energibehov.
Har vissa människor snabbare ämnesomsättning än andra?
-
Kroppsstorlek, ålder, kön och gener spelar alla viktiga roller för din ämnesomsättnings hastighet.
-
Muskelceller kräver mer energi än fettceller, så personer med mer muskler än fett tenderar att ha en snabbare ämnesomsättning.
-
När en person åldras, tenderar den att gå upp i fett och tappa muskler. Detta förklarar varför din ämnesomsättning kan sakta ner när du blir äldre.
-
I allmänhet tenderar män att ha en snabbare ämnesomsättning eftersom de har mer muskelmassa, tyngre ben och mindre kropp fet än kvinnor.
Är jag tjock på grund av min långsamma ämnesomsättning?
-
Överviktiga individer skyller ofta på sin långsamma ämnesomsättning.
-
Forskning visar faktiskt att överviktiga människor har snabbare ämnesomsättning än smala. Fler överviktiga individer behöver mer energi för att utföra grundläggande kroppsfunktioner.
-
Forskning visar att överviktiga individer tenderar att äta mer än de tror. Allt de konsumerar på en dag När de uppmanas att skriva ner vad de äter brukar många rapportera att de äter mycket mindre än de faktiskt gör.
-
För det mesta orsakas inte viktökning av en långsam ämnesomsättning men genom att äta fler kalorier än du förbränner.
-
Det kan vara svårt att erkänna att vi äter för mycket, men att äta under vårt rekommenderade kaloriintag är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den borta.
För snabbt. Kan gå ner i vikt sakta ner min ämnesomsättning?
-
Snabbdieter och andra kalorier- begränsade dieter kan, ja, sakta ner din ämnesomsättning.
-
Med vissa dieter använder din kropp den för energi. Den tvingas bryta ner muskeln. Ju lägre muskelmassa du har, desto långsammare din ämnesomsättning.
-
Efter att ha gått ner i vikt väldigt snabbt blir det mycket lättare att få tillbaka kroppsfett tack vare mindre muskler och en långsammare ämnesomsättning .
Vad kan jag göra för att påskynda min ämnesomsättning?
-
Grönt te, Det sägs att vissa livsmedel och drycker, inklusive svart kaffe och kryddor, kan påskynda din ämnesomsättning. Ja, det finns aspekter som är effektiva, men de är inte effektiva långsiktiga lösningar.
-
Även om du inte har mycket kontroll över hastigheten på din ämnesomsättning, kan du kontrollera hur många kalorier du förbränner genom din fysiska aktivitetsnivå.
-
Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier förbränner du.
-
Vissa människor som sägs ha en snabb ämnesomsättning har i allmänhet ett mer aktivt liv än andra.
Här är de 3 mest effektiva sätten att bränna kalorier:
Aerob aktivitet
-
Aerob träning, det är det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Du bör sikta på att göra minst 150 minuters aerob aktivitet som promenader, cykling och simning per vecka.
-
Du kan uppnå detta mål genom att göra 30 minuter 5 dagar i veckan och dela upp dina aktivitetspass i 10-minutersbitar. p>
-
För att gå ner i vikt behöver du förmodligen göra mer än 150 minuter i veckan och göra ändringar i din kost.
Styrketräning
-
Muskler bränner fler kalorier än fett ar, så att öka din muskelmassa hjälper dig att gå ner i vikt.
-
Två eller fler dagar i veckan träna alla större muskelgrupper (ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar).
-
Exempel på muskelstärkande aktiviteter inkluderar styrketräning och högintensiva övningar. Tung trädgårdsskötsel kan också göra susen.
Var aktiv
-
Försök att göra aktivitet till en del av din dagliga rutin. Det kan handla om att gå eller cykla hela eller delar av din resa till jobbet. Du kan också använda trappan istället för hissen.
-
Få idéer för att passa in fler aktiviteter i din dag
Kan vissa medicinska tillstånd orsaka långsam ämnesomsättning?
-
Vissa sjukdomar och tillstånd, såsom Cushings syndrom och hypotyreos (en underaktiv sköldkörtel), kan bromsa en persons ämnesomsättning .
-
Men för det mesta är människors vikt en fråga om att konsumera fler kalorier än de förbränner.
-
Om du tror att du kan ha ett problem som inte svarar på livsstilsförändringar, rådfråga en läkare eller dietist.
Läs: 0
