Medan dess medicinska namn är pre-diabetes, är det allmänt känt som dold diabetes bland allmänheten. Det är en mellanperiod då blodsockret inte är på normala nivåer, men inte är tillräckligt högt för att diagnostiseras med diabetes.
HUR UPPTÄCKER MAN OM DET FINNS FÖRDIABETES?
Fastande blodsocker eller Det bestäms av ett oralt glukostoleranstest. Fasta över natten krävs för båda testerna.
HUR DIAGNOSISERAS PRE-DIABETES?
Normalt är fasteblodsockret under 100 mg/dl. Om personen har pre-diabetes ligger detta värde mellan 100-125 mg/dl. Fastande blodsocker är 126 mg/dl eller högre för diagnosen diabetes.
VEM ÄR I RISK?
-
Skriv in familjehistoria Om du har typ 2-diabetes och hjärtsjukdom
-
Att vara över 40 år
-
Har ett högt kroppsmassaindex och att vara överviktig
-
Gestationsdiabetes, det vill säga en historia av diabetes som inträffar under graviditeten
Som ett resultat av studierna; Det har fastställts att de flesta personer med pre-diabetes utvecklar typ 2-diabetes om försiktighetsåtgärder inte vidtas inom 10 år.
Studier visar att 58 % av individer med pre-diabetes som gör livsstilsförändringar bli av med detta problem.
Låt mig berätta om dessa förändringar:
LÄGG TILL KOMPLEXA KOLHYDRATER I DIN DIET: I denna process, enkla kolhydrater (socker, livsmedel gjorda av vitt mjöl. .) Försök istället att konsumera fullkornsmat och livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater som baljväxter. Eftersom komplexa kolhydrater höjer blodsockret långsammare än enkla kolhydrater.
SÄTTA IN FYSISK AKTIVITET I DITT LIV: Bara 30 minuter om dagen räcker för detta. Regelbunden fysisk aktivitet och träning ökar insulinkänsligheten eftersom musklerna förbränner socker som bränsle.
ÄTTA MER FIBER: Fiber håller dig mätt under lång tid och sänker ditt blodsocker. hjälper till att återhämta dig. Lägg därför till grönsaker-frukt, havre, fullkornsprodukter och oljeväxter till din kost.
MINSKA MÄTTAT FETTER: Mättat fett som finns i smör, margarin, stekt mat och bakverk gör det svårt för insulinhormonet att komma in i cellen. Lägg därför till hälsosamma fetter som avokado, olivolja, valnötter och mandel till din kost.
SLUTA ROKA: Rökning ökar blodsockernivåerna genom att påverka insulinresistens. Därför har personer som röker en högre risk för diabetes. Samtidigt ökar rökning risken för hjärt-kärlsjukdom eftersom det gör artärerna hårda. Så försök att sluta röka.
GINA VIKT: Att inte ligga inom idealviktsintervallet och ha ett högt förhållande mellan midja och höft ökar din risk av diabetes. Försök därför att nå din idealviktsintervall genom att äta en hälsosam och balanserad kost med hjälp av en närings- och dietspecialist.
Kom ihåg; Individer med pre-diabetes kan minska risken för diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar med dessa livsstilsförändringar.
Till friska och fridfulla dagar..
Läs: 0
