koronafobi

Låt oss övervinna fobi för Coronavirus!!!

• För att skydda oss från ett virus som omges av osäkerhet försöker vi skydda vårt immunförsvar genom att vara uppmärksam på hygien, samt skydda vår psykologiska immunitet. Det finns ingen officiell diagnos av "koronafobi" i litteraturen ännu. Men experter förutspår att en av de psykologiska konsekvenserna av viruset kan orsaka en sådan diagnos.

• Fobier påverkar en persons liv negativt på många sätt. Det orsakar störningar i de dagliga rutinerna (att inte kunna lämna badrummet, tvätta händerna upprepade gånger, repetitiva beteenden, hålla sig borta från vissa miljöer etc.) och begränsning av sociala relationer. Okontrollerbar ångest och panik orsakar säkerhetsbeteenden och undvikande hos personen. Eftersom hotet som personen uppfattar är överdrivet undviker han stressiga situationer med tron ​​att han inte klarar av stress, utan tvärtom, att undvika situationer som skapar ångest gör att du ger efter för den situationen och stärker ångesten och rädslan.

•    Information som påverkas av sociala medier. Katastrofscenarier orsakade av föroreningar sprids snabbt via sociala nätverk. Denna felaktiga information kan få oss att överdriva våra försiktighetsåtgärder med allvarlig rädsla och ångest."Tänk om jag lägger handen mot munnen utan att inse det, tänk om jag var smittad med viruset, tänk om jag smittade någon annan." "Jag borde inte gå ut, han kommer definitivt att hitta mig." "Jag kommer inte att kunna skydda min familj." "Har jag tvättat händerna tillräckligt?" Hundratals frågor som "jag tror att det inte har gått 20 sekunder, jag behöver tvätta det igen"... leder till ångest. Ökningen av ångest kan leda till fysiska reaktioner; Förändringar i sömn- och aptitmönster, smärta i olika delar av kroppen, andningssvårigheter, hjärtklappning, värmevallningar, dåsighet, skakningar... Som ett resultat av dessa reaktioner, nya frågetecken, ökad ångest, nya kontrollbeteenden och resultatet är en ond cirkel. Ja, det finns försiktighetsåtgärder som måste vidtas, men överdriven användning av dessa försiktighetsbeteenden kan få dig att begränsa ditt liv okontrollerat. Som ett resultat av detta kan koronafobi, som är en av virusets skador, orsaka permanenta problem med din psykiska hälsa.
   

• Förslag du bör vara uppmärksam på skydda dig mot Coronafobi;

1. Följ korrekt och tillförlitlig information.

   Orealistisk information leder till katastrofscenarier. "Det var ett tydligt fynd; viruset levde på marmorgolvet i en dag, inte 8 timmar." En grundlös nyhet som "Jag trodde att det var 8 timmar, jag rörde vid det och jag fick definitivt viruset." Det kan öka din ångest med tankar som t.ex. Hur är dess riktighet känd, vad är ursprunget till nyheterna, var finns forskningen, finns det några fynd som bevisar motsatsen? Att acceptera sådan information som sann utan att ifrågasätta något av den ökar din oro inför en orealistisk situation och orsakar panik. Du bör försöka hålla dig borta från nyheter, dialog och inlägg som får dig att få panik.

2. Vidta lämpliga, inte överdrivna, åtgärder

   Vi måste vidta de åtgärder som rekommenderas av officiella källor. Vi måste tvätta händerna regelbundet, desinficera dem, hålla socialt avstånd och använda masker. Att implementera ytterligare säkerhetsbeteenden som du hör från var som helst kommer bara att förvärra din uppfattning om fara och nivån av ångest. "Att äta detta är väldigt bra, vinäger desinficerar bättre, dessa mediciner stärker immuniteten." Vi hör hundratals förslag som detta. Så, om dessa verkligen är så användbara, om denna information är verklig, varför pratar ingen expert om dem eller rekommenderar dem? Ta endast de nödvändiga försiktighetsåtgärderna, dina försiktighetsåtgärder bör inte överstiga dosen.

 

3. Eliminera dina frågetecken

   Ångest frodas på osäkerhet. Försök att lära dig de korrekta svaren på de frågor du inte känner till från tillförlitliga källor. Både brist på information och desinformation utlöser ångest. Konsekvenserna av coronaviruset skrämmer många människor. "Det är ett extremt dödligt virus." Naturligtvis är överdrivna och orealistiska rykten som dessa oroande. Faktum är att att inte veta att det finns forskningsrön som visar att säsongsinfluensa gör att fler människor dör kan öka ångesten. Majoriteten av människor som dör av coronavirus är individer med kroniska sjukdomar. En annan viktig faktor är att återvinningsgraden inte är välkänd eller korrekt tolkad. Kognitiva förvrängningar som att ignorera det positiva, fokusera på det negativa och katastrofala har en genomsnittlig återhämtning på cirka 98 %. Det kan få dig att ignorera att det finns på marknaden och tolka de 2 % som en överdrift.

4. Ignorera inte fysiska meddelanden

   När ångest och rädsla ökar, ger vårt sinne oss meddelanden genom vår kropp. Fokusera på vad din kropp försöker berätta för dig när du upplever fysiska besvär som hjärtklappning, känslomässiga förändringar, andningssvårigheter, skakningar, domningar och värmevallningar. Om din kropp säger att den inte mår bra, bör ditt mål vara att säkerställa dess välbefinnande. Du kan dra nytta av avslappnande aktiviteter som andnings- och avslappningsövningar, meditation, promenader, träning eller dusch. Att öka ditt fysiska välbefinnande kommer också att öka ditt psykologiska välbefinnande.

 

_{Läs: 0}