Under ramadan försätter den långa fasteperioden och intaget av mat i små men stora måltider kroppen i ett ätmönster som den inte är särskilt van vid. Som ett resultat av denna långvariga fasta kan föredragna livsmedel ändras. En matvana som är hög i kalorier, tung på sötsaker och med ökade portionsstorlekar antas. Denna typ av matvanor kan också orsaka mer matlagring och viktökning på lång sikt. Om du följer ett felaktigt kostprogram under denna period där fasteperioden är lång, kan detta leda till en nedgång i ämnesomsättningen, oregelbundenhet i blodsockret, irritabilitet, svaghet, trötthet, ouppmärksamhet, koncentrationsförlust, huvudvärk, yrsel, glömska, sömnbenägenhet, matsmältningsbesvär, uppblåsthet, illamående. Det kan orsaka många problem som, och kan också minska arbetseffektiviteten. Låt oss ta en titt på de ofta gjorda näringsmisstagen för att minimera alla dessa negativiteter när vi fastar och för att fortsätta månaden Ramadan på bästa sätt.
Iftar. Ät pitabröd, som är oumbärlig, endast för att smaka. Speciellt livsmedel som innehåller enkla kolhydrater som mjöl och socker ökar riskerna för hypoglykemi och hyperglykemi. Detta ökar människors insulinresistens och orsakar bukfett. Eftersom enkla kolhydratmat har låg fiberhalt saktar tarmrörelserna ner och förstoppning kan uppstå. Mat som konsumeras mycket varm kan orsaka vissa problem i matstrupen och munnen.
Forskning visar att snabbätande livsmedel och alltför stora mängder Fynd har visat sig att konsumtion av stora mängder varmt te orsakar cancer i matstrupen och munhålan. Uppmärksamhet bör ägnas åt den varma soppan som konsumeras otåligt under iftar eller det varma teet som konsumeras i slutet av iftar. För att minska denna risk bör maten kylas och teet värmas och drickas. Mat bör tuggas väl och konsumeras långsamt.
Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten. Vatten bör drickas mellan måltiderna och bör nå 2-2,5 liter. Ess i dricksvatten Den bästa indikatorn är urinfärg. Om färgen på din urin är ljusgul och luktfri betyder det att du dricker tillräckligt med vatten. Människor som inte dricker tillräckligt med vatten kan uppleva torr hud, matsmältningsproblem som förstoppning, muskelkramper, trötthet och en känsla av värme. Det är extremt viktigt att dricka tillräckligt med vätska för ett balanserat blodtryck. Fänkål, lind och mynta kan drickas för att vila magen och underlätta matsmältningen. Soda-, frukt- och grönsaksjuicer kan också föredras för att stödja vätskeintaget. Men ändå ersätter ingenting vatten.Vatten innehåller inga kalorier och har ingen surhet. Överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker såsom te och kaffe; Även om det orsakar hjärtklappning och koffein har urindrivande egenskaper, kan överdriven konsumtion av koffein verka som om vi dricker vätska till en början, men i själva verket, senare ökar vätskeförlusten genom urin. Utöver alla dessa gör grädde och socker, som vi kan få med te och kaffe, det svårt att kontrollera vikten.”
Törst uppstår när vattenhastigheten i kroppen minskar med 1% känsla ses. Hos fastande personer blir halsen torr på grund av denna törst, och folk vill dricka kallt vatten direkt vid iftar. Kroppsceller tål inte extrem värme eller kyla. Därför bör drycker med en temperatur som inte stör kroppsbalansen föredras. När mycket kallt vatten eller iskall läsk dricks eller extremt kall mat äts, störs vävnadscellerna som kommer i kontakt med dessa kalla livsmedel och drycker. Dessa celler dör eller blir inaktiverade. Denna situation påverkar kroppens försvarsmekanism negativt och ger en bra grogrund för mikrober. Så uppstår infektion av organ som tonsiller, mage, urinvägar och lungor. Därför, istället för att bryta fastan med kallt vatten, skulle det vara bättre att bryta fastan med kallt vatten vid 8-10 grader.
Medan du fastar är sahur en av dina huvudmåltider. Den kommer att vara en av dem och ersätta din frukostmåltid. Därför, om du säger att du inte behöver gå upp för sahur, kan möta svaghet, trötthet, lågt blodsocker och koncentrationsproblem under dagen. För att säkerställa att du känner dig mätt längre på sahur, bör livsmedel med högt proteininnehåll som ägg, ost och mjölk föredras. Känner mig mer energisk, vältränad och undviker eventuell förstoppning För att förebygga fett bör du välja komplexa kolhydrater som fullkorn, rågbröd eller havre. Konsumtion av kallskuret, sallader och frukter är en grupp som är viktig för mättnadskänslan, matsmältningssystemets funktion och blodsockerkontrollen.
Iftar.De där desserterna, som äts med stor glädje efteråt, orsakar matsmältningsbesvär, halsbränna, reflux och viktproblem på lång sikt. För att undvika sådana negativa effekter är det nödvändigt att hålla sig borta från stekt mat, bakverk, mat som innehåller för mycket socker och fett, sorbetdesserter, choklad och kolsyrade drycker
Ett av misstagen som görs på sahur är att välja mycket salt och fet mat. Överdriven saltkonsumtion kan orsaka vätskeansamling i kroppen och ödem. Att äta mycket kryddig och salt mat kan öka känslan av törst och orsaka svåra tider för individer som fastar hela dagen.
Överbelasta inte en tom mage under iftar, det är nödvändigt. Plötslig belastning på magen kan orsaka matsmältningsbesvär och reflux efter iftar. Du kan bryta fastan med vatten och sedan fortsätta med torkade aprikoser eller dadlar. Ät iftar i 2 måltider. Du kan börja din iftar-måltid med soppa, ta en paus på 15-20 minuter och sedan gå vidare till huvudmåltiden. Som huvudrätt bör grillade, kokta eller bakade kött-, kyckling- eller fiskrätter, eller grönsaksrätter med baljväxter eller olivolja föredras istället för tunga måltider med hög fetthalt. Annars kan risken för högt blodsocker, högt blodtryck och hjärtsjukdomar öka.
När du börjar träna på en tom mage, blir kroppens blodsockernivå mycket låg. . Eftersom en matgrupp som kommer att ge återhämtning efter träning inte kan konsumeras under fasteperioden, är det nödvändigt att vänta till efter iftar med att träna. Det bör inte ignoreras att en lätt promenad 1,5-2 timmar efter iftar är effektiv för att påskynda den långsamma ämnesomsättningen, förhindra benägenheten att gå upp i vikt och hjälpa matsmältningen.
Ramadan Eftersom den sammanfaller med sommarmånaden ökar både lufttemperaturen och den långa fasteperioden törsten lite mer. Medan du försöker vara uppmärksam på vätskeintaget eftersom du är uttorkad, kan du göra fel val. Den renaste, oförfalskade och naturliga drycken är vatten. Det är ingen skada att välja kolsyrade drycker som mineralvatten, men man får inte glömma att sura drycker, färdiga fruktjuicer, sockerkompotter och sorbet är tomma energikällor och inte har någon nytta för kroppen.
11. Att inte kunna kontrollera vikten
Många som fastar under Ramadan klagar på att gå upp i vikt trots att de är hungriga hela dagen och bara har ätit 2 måltider. Anledningen till detta; Den fysiska aktiviteten minskar under dagen och samtidigt minskar ämnesomsättningen på grund av långa fastaperioder. Lågt blodsocker vid iftar och att äta mat snabbt och utan att tugga ordentligt ökar också den nödvändiga energin vi får i oss. Att konsumera tung, fet mat på iftar och inte stanna upp för sahur stöder detta väl. Däremot kan viktökning förhindras under denna månad. En person som vaknar för sahur, väljer hälsosam och rätt mat till sina måltider och inte försummar träning efter att iftar inte går upp i vikt, men kan också kontrollera sin vikt.
Läs: 0
