Låt oss börja med en mycket välbekant ond cirkel. Jag började med dieten, började gå ner i vikt inom några veckor och jag är väldigt nöjd. Sedan en dag hade jag en riktigt dålig kamp med min chef. På vägen hem beställde jag en pizza till mig själv och började äta allt som fanns framför mig för att lindra min ilska. Och ja, jag hittade en ursäkt för att ge upp min diet.
Jag kände mig besegrad och otillräcklig eftersom jag inte ens kunde göra det. I det ögonblicket visste jag säkert att jag aldrig skulle gå ner i vikt, så jag gav upp min diet helt. I slutet av detta börjar jag gå upp i vikt, en efter en. Att börja en diet är ett stort problem som vi alla möter då och då, och ännu viktigare, att kunna fortsätta vår diet permanent under lång tid. För vi vet inte hur vi ska bekämpa tankarna som undergräver oss.
Vad är Beck Diet Solution?
Beck Diet Lösningen är för personer som vill gå ner i vikt och siktar på att behålla den av Dr. Det är ett program utvecklat av Judith Beck, där kognitiva terapimetoder tillämpas.
Den största skillnaden mot andra kostprogram är att det motiverar personen att ändra på de förvrängda tankar han utvecklat om kosten och för att göra det möjligt för honom att fortsätta sitt beteende permanent.
Kognitiva terapimetoder syftar till att göra våra tankar mer flexibla, och som ett resultat resulterar våra mer realistiska tankar i mer funktionella beteenden.
Beck Diet Solution är för dig som vill gå ner i vikt och gör det. Den erbjuder ett unikt och steg-för-steg-program som personer som vill fortsätta sin utbildning kan följa för att förändra både sitt tänkesätt och beteende.
Som vi kan se härifrån är Beck Diet Solution inte ett dietprogram som gör matplanering, utan en psykologisk behandlingsmetod. Det kommer att orsaka stora och permanenta förändringar i ditt tänkesätt för att välja lämplig mat och bibehålla hälsosamma matvanor. Det är ett program som syftar till att hjälpa. Det vill säga, det lär dig att reagera övertygande på de tankar som saboterar din kost.
Orsaker till att dieter misslyckas
Dr. Tillverkad av Judith Beck Den viktigaste slutsatsen han har dragit av sin forskning och sitt arbete med tusentals klienter som har svårt att gå ner i vikt är att det finns olika tankar och föreställningar om att gå ner i vikt och banta mellan människor som har svårt att gå ner i vikt och behålla den och personer som har klarat sig. att hålla sig smal genom hela livet.
Dr. delar de vanliga tankarna hos människor som började en diet men inte kunde vända den till en långvarig vana. Judith Beck listar:
1. Förvirrande lust att äta med hunger
Många som försöker gå ner i vikt tror att de är hungriga även när de är mätta och kan inte skilja på verklig hunger och känslomässig hunger. Om du kan göra denna distinktion på rätt sätt kan du skilja mellan utlösande känslor och verklig hunger och fatta bättre beslut om ditt ätbeteende.
Först av allt, låt oss kort komma ihåg denna distinktion.
Hunger är en känsla som skapar en känsla av tomhet i magen och generellt påverkar magen.Det är en känsla som kommer med mullrande. Suget är ett oemotståndligt begär efter en viss mat. Detta inträffar ofta med ett obehagligt sug i mun, hals och kropp, som spänningen som följer känslomässiga triggers.
Människor som är naturligt smala kan lätt skilja skillnaden mellan verklig hunger och känslomässig hunger. För att kunna tänka som en person som inte har ett viktproblem måste vi först förstå och inse denna distinktion.
För att göra detta, var uppmärksam på hur din mage känns när du är hungrig och när du är mätta, och för att utföra ett sådant experiment, förbli särskilt hungrig och observera hur verklig hunger ser ut.
Ett av huvudmålen med Beck Diet-lösningsmetoden är att lära sig skillnaden mellan hunger och lust att äta, för att öka din förmåga att motstå hunger och sug efter en viss mat. På så sätt kommer du att lära dig att reagera mer effektivt på rösten i din hjärna som säger till dig att du måste äta omedelbart och försöker övertyga dig.
2. Lugna dig själv genom att äta
Svaga människor använder inte mat som ett verktyg för att trösta sig eller distrahera sig när de är upprörda. Det här är oftast något som slår dem i tankarna.
Å andra sidan använder människor som har svårt att gå ner och behålla vikt mat för att klara av stress när de är deprimerade eller uttråkade eftersom de tror att mat distraherar dem från negativa känslor och lugnar dem. Problemet här är att denna njutning och känsla av välbefinnande är mycket kortvarig.
Enligt forskning börjar människor så fort måltiden är klar att må dåligt och hjälplösa eftersom de bröt sin diet, deras självförtroende minskar och som ett resultat mår de sämre än de gjorde i början.
Ett av huvudsyftena med Beck Diet-lösningen i denna mening är att lära människor andra metoder snarare än att lugna sig genom att äta. Det hjälper dig att hitta sätt att motverka undergrävande tankar och hitta lösningar på problemet som fick dig att ha negativa känslor i första hand.
3. Trösta dig inte med att tro att ätandet är ett automatiskt beteende
Tvärtemot vad många tror är ätandet inte en automatisk handling. Om du börjar märka de tankar du tidigare har skapat om mat innan du äter, kommer du att börja reagera hälsosamt på triggers och din kost kommer att fortsätta att utvecklas under din kontroll, inte triggers.
Kom ihåg att varje gång du äter en mat du inte borde äta, riskerar du att äta i framtiden Du försvagar din benägenhet att sätta. Likaså, varje gång du ger efter för din viljestyrka, stärker du din tendens att ge efter nästa gång. Börja med att bestämma vilken muskel du vill stärka.
Uppmuntra dig själv positivt varje gång du slutar äta mat du älskar. Istället för att säga "Fan, jag önskar att jag kunde ha de munkarna", njut av att vara stolt över dig själv genom att säga: "Jag gjorde något bra genom att inte äta munkarna." Således, samtidigt som du stärkte motståndsmuskeln, försvagade du också undergångsmuskeln.
För att kunna dieta framgångsrikt är det första du ska göra att identifiera orsakerna som triggar dina saboterande tankar och driver dig att äta ohälsosamt och ändra ditt sätt att tänka. Jag är medveten om detta När du väl börjar göra det kommer du att se att det inte är så svårt att gå ner i vikt och göra det permanent.
Beck Diet Solution har skapats för människor som byter från en diet till en annan utan att kunna behålla viktminskningen och vill uppnå detta i sina liv permanent. Det är ett program.
Det är viktigt att säga att det inte är ett program utformat för personer med ätstörningar. Det är viktigt för personer med ätstörningar att söka professionell hjälp.
Till exempel, om du är långt under din idealvikt, om du ofta begränsar maten, om du ofta äter för mycket och sedan tvingar dig själv att ta bort den. , du har en överdriven och tvångsmässig önskan att kontrollera din vikt. Om du idrottar ordentligt, om bantning, ditt utseende och viktminskning har blivit viktigare än något annat i ditt liv, rekommenderar jag dig att ta hjälp av experter. Som person , jag rekommenderar att du börjar med att ta Beck Diet Solution-boken som referens. Låt oss inte glömma att det inte är händelserna i sig, utan vårt perspektiv på dem och vår tolkning av dem som gör oss annorlunda. Vårt förhållande till kosten är en av dem.
Läs: 0
