Under den första trimestern
- Under den första trimestern av graviditeten får personen lätta promenader och stretching-stil ryggövningar som kommer att stärka ryggraden .
- Dessutom bör gravida kvinnor också göra övningar som pilates och yoga.
Under andra trimestern
- Upprätt cykling, promenader, lätta gruppövningar, pilates och yogapass anses lämpliga.
- Under denna period är övningar i ryggläge övningar som bör undvikas eftersom de kommer att sätta press på barnet och lämna barnet utan syre. Istället kommer rörelser i sid- och sittläge att vara de säkraste ställningarna för mamma och bebis.
Under de senaste 3 månaderna
- 6-9 månaders perioder är de sista stadierna av barnets bildning och tidpunkten då mammans livmoder växer mest. Under denna period utförs endast rörelser i sittande ställning för att skydda barnet.
- Dessutom är deltagande i gångövningar och pilatespass av stor betydelse på senare tid för att göra förlossningen lättare och mer bekväm.
Punkter att tänka på efter graviditet
- Eftersom graviditet är en period då kvinnor upplever förändringar i sina muskel- och skelettsystem , kan mamman uppleva smärta i midjan och ryggen. Faktum är att bindväven kan lossna och lederna kan lätt skadas.
- Ödem i handleder och anklar kan orsaka karpaltunnel och tarsaltunnelsyndrom. Starka bäckenbottenmuskler är viktiga för blivande mammor under förlossningen. Vid det här laget är den mest lämpliga och säkra träningen pilates.
- Efter födseln kan mamman välja lätta och medelhöga övningar, pilates- och yogapass, och långa (30 - 45 min.) promenader. Men eftersom de är amningsperioder bör intensiteten och intensiteten i träningen vara låg för att förhindra att kvaliteten på deras mjölk försämras.
- De bör undvika övningar som kan öka kroppstemperaturen och fortsätta träna med sin egen kroppsvikt. På så sätt, med regelbunden amning och motion, kan mamman förnya sig och lätt gå ner i vikt som hon gick upp under graviditeten.
Simning under graviditeten
En av de bästa sporterna som kan utövas under graviditeten är kanske simning. Som med alla övningar minskar simning också smärta i rygg och midja. Dessutom kan simning under de första månaderna av graviditeten minska besvären av illamående och kräkningar.
Eftersom risken för kramper är högre under graviditeten är det nödvändigt att simma på grunda platser utan att öppna. Simning och andra extrema aktiviteter är skadliga under graviditeten vid missfall, vattenbrott eller blödning.
Simning i en halvtimme 3-4 dagar i veckan kommer att vara tillräckligt och fördelaktigt. Det är viktigt att undvika att tröttna och hålla andan under lång tid.
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten eller andra vätskor före, under och efter simningen för att förhindra uttorkning (vattenförlust).
Under långa perioder är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten eller andra vätskor. Att träna utan att äta något kommer att sänka blodsockernivån, så frukt osv. Denna situation bör förebyggas genom att ta mat efter träning.
Pool? Havet?
Havet är säkrare för gravida kvinnor såväl som för icke-gravida.
Eftersom många simmar i bassänger är risken för infektion högre. Vissa ämnen läggs till pooler i desinfektionssyfte.
En väl desinficerad pool utan för höga doser av dessa ämnen kommer inte att skada graviditeten, men vissa experter rapporterar att vissa ämnen som läggs till poolen för desinfektion kan skada graviditeten , speciellt i för höga doser.
p>
Graviditet och Pilates
Syftet med pilatesövningar är; Det är för att stärka mag- och ryggområdena lika mycket och skapa en solid ryggrad och skelettsystem.
Eftersom all tyngd läggs på midjan och ryggraden kommer den blivande mamman att ha ont i ryggen under graviditeten. Genom att stärka midje- och magmusklerna med Pilates är det möjligt att fördela belastningen på ryggraden lika och minimera smärta.
Pilates förbereder blivande mammor för förlossningen fysiskt och mentalt före, under och efter förlossningen. Pilatesövningar som utförs under graviditeten lindrar sammandragningar, minskar smärta, stärker bröstmusklerna och hjälper till att eliminera ödem i handleder och anklar och ben och bli av med det från kroppen.
Hami. Och när ska jag börja med pilates?
Om det inte finns någon faktor som hindrar oss från att idrotta (risk för missfall, etc.), kan du börja pilates från och med den 12:e veckan av vår graviditet och fortsätt till slutet av den 7:e månaden, så länge det inte finns några hinder. Efter födseln kan du börja med pilatesövningar igen när sexveckorsperioden som täcker barnsängsperioden är över.
Läs: 0
