För att definiera hjärthälsa skulle det vara användbart att först beröra vad hjärtsjukdomar betyder och deras omfattning.
Hjärtsjukdomar i allmänhet; Dessa är sjukdomar som uppstår på grund av hjärtat och blodkärlen. Om vi betraktar denna definition mer lokalt, kardiovaskulära sjukdomar; Vi kan definiera det som tillstånd som inkluderar kranskärlssjukdomar, hjärtsvikt, cerebrovaskulära sjukdomar, högt blodtryck, perifer artärsjukdom, reumatiska hjärtsjukdomar, medfödda hjärtsjukdomar och kardiomyopatier. Även om deras medicinska namn kan verka främmande, kommer dessa sjukdomar, som vi stöter på ofta och faktiskt på något sätt är bekanta med i det dagliga livet, vägleda oss om hur en hälsosam hjärtstruktur ska se ut. Till exempel är kranskärlssjukdomar namnet på de artärer som omger hjärtat och ger näring, och dessa hjärtsjukdomar uppstår på grund av orsaker som näringsstörningar, överdriven fet kost och att leva ett stillasittande liv. Perifera artärsjukdomar är störningar som uppstår i artärerna som går till alla vävnader och organ utom hjärtat. Grunden för dessa sjukdomar är förträngningar som uppstår på grund av näring (till exempel kolesterolrelaterad) och otillräckligt blodflöde till det område som matas av venen.
Hjärthälsa kan definieras som hjärtats förmåga och blodkärl för att utföra sina funktioner smidigt och systematiskt. . Av denna anledning bör näring och hjärthälsa betraktas som en helhet, och åtgärder bör vidtas genom att känna till levnadsstandarden som kommer att orsaka dysfunktioner i hjärtat och blodkärlen.
Vilka är riskerna Faktorer som hotar hjärthälsa?
Enligt dödsdata som presenteras av Turkish Statistical Institute (TUIK) observeras att andelen hjärtsjukdomar av det totala antalet dödsfall ökar. Bland alla dödsorsaker rankas dödsfall på grund av hjärtsjukdomar först. Med hänsyn till dessa statistiska data kan vi lista de riskfaktorer som hotar hjärthälsa enligt följande:
1) Åldersfaktor
Om vi utvärderar det i linje med statistik, hjärtsjukdomar Åldersfaktor som utgör en risk för: /p>
-För män som är 45 år och äldre,
-För kvinnor utgör det ett allvarligt hot mot dem som är 55 år och äldre.
Åldersfaktorn som hotar hjärthälsan framträder som en viktig faktor hos både män och kvinnor, men den utvecklas senare beroende på kön. Utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar inträffar 7 till 10 år senare hos kvinnor än hos män.
2) Förekomst av hjärtsjukdomar i familjen
Hjärt- och blodkärlssjukdomar som hotar hjärthälsa är särskilt ärftliga. Sannolikheten för att ha anlag för kranskärlssjukdom ökar, särskilt genom första gradens släktingar, före 55 års ålder hos män och före 65 års ålder hos kvinnor.
3) Användning av cigaretter eller tobaksprodukter
Enligt forskning som utfördes 2012 avslöjades det att det finns mer än 1 miljard rökare i världen . Riskerna med tobaksbruk är inte bara relaterade till direkt rökning utan även till passiv rökning. I detta avseende kan vi säga att både direkt rökning och passiv rökning; Det är en viktig faktor som leder till hjärtinfarkt och arterioskleros.
4)Otillräcklig fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är av avgörande betydelse för att upprätthålla energibalans och viktkontroll. Otillräcklig fysisk aktivitet är en definition som används för att betyda mindre än 30 minuters måttlig aktivitet 5 gånger i veckan eller mindre än 20 minuters intensiv aktivitet 3 gånger i veckan.
Alla studier har visat att tillräcklig fysisk aktivitet minskar risken för alla hjärt-kärlsjukdomar. Det har visat sig att nivån av fysisk aktivitet som utförs är mer otillräcklig för kvinnor när deras ålder ökar och i tätorter.
Det är möjligt att lista de faktorer som hotar hjärthälsa i detalj. Men i grund och botten utgör ingen faktor ensam en stor riskkvot, och näringsfaktorer har en betydande inverkan utifrån alla riskfaktorer. I detta avseende, effekterna av näring på hjärthälsa baserat på några grundläggande faktorer som vi har listat. Det är användbart att nämna de positiva och negativa faktorerna.
Hjärtats hälsa och näring
Kolesterol; Det är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärthälsa. Kolesterol är fettliknande ämnen som finns i cellmembranen i djurens kroppsvävnader och finns därför i livsmedel av animaliskt ursprung. Kolesterol är uppdelat i två: bra och dåligt kolesterol. Bra kolesterol, även känt som HDL-kolesterol, är det kolesterol som bara finns i kroppen och inte i livsmedel. HDL kallas bra kolesterol eftersom det samlar upp det kolesterol som bildas i vävnaderna och ser till att det utsöndras. Enligt forskning är bra kolesterolnivå under 40 mg/dl en viktig riskfaktor för hjärthälsa. Dåligt kolesterol, även känt som LDL-kolesterol, är den typ av kolesterol som transporterar kolesterol till vävnaderna och får det att ackumuleras i artärerna och andra kardiovaskulära kärl, vilket tar sitt namn från denna funktion. Enligt forskning är det onda kolesterolet i kroppen över 130 mg/dl en av de faktorer som allvarligt påverkar hjärthälsa. I allmänhet är totalkolesterol i blodet över 200 mg/dl en viktig faktor som hotar hjärthälsan. I detta avseende, av alla dessa skäl som vi har nämnt, bör matvanor som ökar kolesterolet i vår kropp undvikas.
Mättat fett; Det faktum att den konsumerade maten är rik på mättat fett utgör också ett hot mot hjärthälsan. I detta avseende bör alla rätter tillagas med olivolja, men även om det är hälsosamt bör uppmärksamhet ägnas åt dess användning.
Försiktighet bör iakttas för att konsumera fullkornsmat; Mörkt bröd som innehåller fullkorn bör konsumeras istället för vitt bröd. Inom näring; Livsmedelsgrupper som havre, råg och korn, och spannmålsgrupper som baljväxter bör inte saknas, eftersom dessa livsmedel innehåller högt innehåll av mineraler, vitaminer och fibrer, och dessa halter påverkar också hjärthälsan positivt.
Immunförsvaret bör stödjas genom näring; livsmedel rika på vitaminer och mineraler, beroende på säsong och Att konsumera den mängd som tillgodoser behovet av ut stärker immunförsvaret och påverkar hjärthälsan positivt.
Försiktighet bör iakttas så att du inte äter mycket fett kött och inte konsumerar rött kött mer än två gånger i veckan. Försiktighet bör iakttas för att konsumera mestadels vitt kött och fisk eftersom de är rika på omega 3.
Läs: 0
