För vissa av oss är det så enkelt att gå upp i vikt att vi är omgivna av människor som säger att oavsett vad vi äter så hjälper det, även om jag dricker vatten så går jag upp i vikt. Det finns dock några av oss som klagar på att inte gå upp i vikt oavsett vad de äter.Många orsaker som genetiska anlag, hormonernas funktionssätt, sömnmönster, kön, koststil har att säga till om vår aptitmetabolism. Så, är det omöjligt för dessa människor att gå upp i vikt? Naturligtvis inte!
-
Om du har en sjukdom och tar medicin, se till att dricka dina mediciner i tid, utan att missa ett slag.
-
För att gå upp i vikt, ta en högkalorivolym. Fokusera på små livsmedel. Nötter spelar räddarrollen här. Var noga med att äta nötter som innehåller nyttiga fetter, som hasselnötter, mandel, valnötter och jordnötter, och variera deras portioner under dagen. Kom ihåg att rostad kikärtor är en brödgrupp.
-
Chips, cola och godis är ohälsosamma alternativ. Riskera inte din hälsa genom att säga att du kommer att äta vad som helst för att gå upp i vikt.
-
Se till att äta din frukost regelbundet. Ät honung, tahini-melass, hemlagad sylt med ost, ägg och bröd till frukost. Välj fullkorns- eller rågbröd.
-
Se till att det är 2-3 timmar mellan dina måltider. Om du upplever ett bakslag, håll denna period till max 4 timmar. Om du inte äter något under en längre tid kommer din ämnesomsättning att sjunka ännu mer och du kommer att känna dig svag och trött. Men när du får regelbundna matvanor ökar din energi och du sprider positiv energi till din omgivning.
-
Välj fler proteingrupper till lunch. Kött/kyckling/fisk är källor till kvalitetsprotein. Samtidigt, på grund av de senaste nyheterna om kyckling, är det möjligt att välja kalkonkött. Eftersom kalkonkött kommer att vara ett hälsosammare val jämfört med kycklingkött, med de fettsyror och vitaminer det innehåller.
-
Se till att äta ett mellanmål på eftermiddagen. Om du är ute kan du äta en halv bagel med ost eller välja rostat bröd för praktiska skull. Som tillbehör, välj ayran eller vanligt mineralvatten.
-
Till middag, mestadels vegetabiliska rätter med olivolja. välja. Om du föredrar bröd, välj fullkorns- eller rågbröd. Glöm inte att äta en skål yoghurt för att avsluta måltiden.
-
Om du känner för att äta något under dagen, vänd dig till färsk frukt. Om du vill äta något sötare kan du välja en mjölkefterrätt.
-
Mejeriprodukter är effektiva i vår fettförbränningsmetabolism. Kefir är särskilt rikt på probiotika, som vi kallar skyddssoldater i våra tarmar. Om möjligt kan du jäsa probiotisk yoghurt hemma och dricka kefir 2 timmar innan du går och lägger dig på kvällen.
-
En av de viktigaste faktorerna för att gå upp i vikt är träning! Genom att öka din muskelmassa med raska promenader kan du enkelt nå din idealvikt och behålla den vikt du har gått upp. Träning hjälper dig att både gå upp och gå ner i vikt, beroende på din kost och dina preferenser. Det viktiga är att behålla balansen.
Läs: 0
