Nästan alla kan uppleva oro när de gör ett prov. Faktum är att en viss nivå av ångest till och med kan vara en positiv faktor som leder till framgång och ökar motivationen att arbeta.
Men om den ångest som personen upplever;
Om det orsakar också vissa fysiska ångestsymtom,
Om det gör det svårt för personen att koncentrera sig och fortsätta undersökningen,
Om det förhindrar att informationen som lärts före undersökningen kan användas effektivt under tentamen och därför leder till en minskning av framgången för personen kan vi kalla denna situation för "tentaångest".
Hur kan vi minska eller bättre hantera Tentaångest?
Före tentamen;
Uppmärksamhet för att få tillräckligt med vila och inte sömnbrist gör det. Tillräcklig sömn kommer att ha positiva effekter på din uppmärksamhet och minne under provet.
Var försiktig med din kost dagen före tentamen och på morgonen för tentamen. Mat som innehåller mycket socker och drycker som innehåller koffein som te och kaffe kan utlösa ångest. Ät en balanserad frukost istället för att äta obekant och tung mat.
Studera inte nya ämnen i sista stund. Den nya informationen du har lärt dig kan förvirra dig och därmed öka din ångest. Ta istället tid för dig själv och spendera tid utomhus med din familj eller vänner. På så sätt blir du förberedd på tentamorgonen och du blir befriad från en annan faktor som kan orsaka oro.
Gå inte till tentan för tidigt eller var försiktig så att du inte kommer för sent. Om du går för tidigt kan du påverkas av miljön, eller om du går hem sent kan du uppleva stressen med att hinna med tentan.
Vad kan vi göra för att minimera ångest under provet och för att hantera det bättre?
Börja provet där du är bäst.
Om du känner dig mycket orolig under provet, stanna för en kort paus och ta några minuter för att lugna dig. Under tiden kan du dra nytta av andningsövningar.
Det är särskilt viktigt att använda diafragmaandning och andas genom näsan och andas ut långsammare genom munnen. Under tiden arm, ben, nacke och axel Du kan göra rörelser för att lossa ditt sinne.
Undvik den perfektionistiska attityden. Påminn dig själv om att alla kan göra misstag och göra ditt bästa.
Fokusera bara på dig själv under provet. Lämna detaljer som andra människors prestationer, vad de gör eller hur de använder sin tid och dina planer för framtiden åt sidan.
Slösa inte för mycket tid på de frågor du inte kan lösa, hoppa sedan tillbaka för att lösa dem och fortsätt till nästa fråga.
Det är viktigt att ställa in tidskontrollen väl, men undvik att distrahera och öka din ångest genom att hela tiden kontrollera tiden.
Efter tentamen:
Hur är ditt prov? Om det blir godkänt, se till att belöna dig själv. Du har jobbat hårt och du är trött. Du förtjänar att vila och göra aktiviteter som gör dig gott. Njut av ditt sommarlov.
Äntligen; Kom ihåg att ditt liv inte bara är en examen.
Läs: 0
