De vanligaste besvären vi stöter på under ramadan är "besvär eller förstoppning".
Så varför upplever vi matsmältningsbesvär eller förstoppning när vi fastar? Hur ska vi hantera dessa situationer?
Det är sommaren då vi svälter 16 timmar om dagen. Förutom denna långa fasta sitter vi vid iftarbord som en bankett och äter tunga måltider snabbt och rikligt och förstör på så sätt vår mage som har varit lat hela dagen. späda ut vår syra, det vill säga vi späder ut den. Vår matsmältningstid saktar inte bara ner, utan vi har också full mage, uppblåsthet och matsmältningsbesvär på grund av mat som inte är mald.
För att fasta på ett hälsosamt sätt måste vi först ha en frisk sahur. Vi bör definitivt konsumera lätt frukostmat som ägg, ost, oliver, tomater, gurka, paprika och persilja, samt kvalitetsproteinkällor som kefir, mjölk och yoghurt, så att vi inte känner oss hungriga under dagen. Kall mjölk och jästbakelser kan också orsaka matsmältningsbesvär under dagen. Vi kan minska vårt vattenbehov genom att välja örtteer som lind och fänkål som drycker. Ett av misstagen vi gör är att gå och lägga oss direkt efter sahur. Särskilt de som har magproblem som reflux eller gastrit bör inte gå och lägga sig direkt efter sahur och bör vänta ett tag.
För att undvika matsmältningsbesvär vid iftarbordet bör vi börja äta med en skål med lätt soppa efter att ha brutit fastan med en liten mängd vatten och dadlar. Vår gyllene regel för att minska problemet med matsmältningsbesvär är att vänta minst 10-15 minuter efter att ha druckit vår soppa och sedan gå vidare till huvudmåltiden.
Överdrivet vätskeintag vid iftar orsakar både expansion av magen volym och nedgång i matsmältningen. Genom att vänta efter att ha druckit vår soppa förhindrar vi att vätskorna orsakar uppblåsthet i vår mage. Samtidigt förlänger vi varaktigheten av iftar, vilket innebär att vi vinner tid på att inse att vi är mätta. I våra huvudrätter bör vi föredra lätta tillagningsmetoder som gryta, ugnsbakad, grillad, ångad och undvika tunga rätter som oljig och friterad mat. Färgglada sallader, ett måste till iftarbordet, är vår krona. Gott om sallad för att möta våra fiberbehov; speciellt i denna säsong portulak sallad Att konsumera stora sallader som dessa minskar vårt kaloriintag, får oss att känna oss mätta snabbt, och viktigast av allt, förhindrar oss från att uppleva problem som förstoppning, matsmältningsbesvär och uppblåsthet.
Vi bör dricka mycket vatten långsamt. tills sahur. Samtidigt, genom att dricka vanlig läsk, kompenserar vi för mineralförlusten som uppstår under dagen, minskar vårt behov av vatten och förhindrar matsmältningsbesvär.
Om du tillbringar hela dagen inaktiv kan du skynda på din ämnesomsättning genom att göra lättare övningar eller gå efter iftar.
Som ett resultat bör vi inte glömma att Ramadan är en månad av enkelhet och rening, skada oss inte när vi fastar och spendera iftar och sahur utan att vara tung eller överdriven. Trots att vi var hungriga hela dagen led vi inte av matsmältningsbesvär av att äta för mycket och gick upp i vikt på köpet; Vi måste slutföra det lite i taget, gradvis, genom att hitta hälsa med mycket vätska, mycket fibrer och mycket rörelse.
Trevlig helg till alla i förväg.
Läs: 0
